截至2021年底，全國60歲及以上老年人口達(dá)2.67億。據(jù)測(cè)算，“十四五”時(shí)期，60歲及以上老年人口總量將突破3億，占比將超過20%，進(jìn)入中度老齡化階段。2035年左右，60歲及以上老年人口將突破4億，占比將超過30%，進(jìn)入重度老齡化階段。

實(shí)際上，老齡并不可怕，可怕的是除了年齡的增長還伴隨著各種能力的退化與疾病的入侵，這兩者對(duì)于中老年也是最為致命的。其實(shí)應(yīng)對(duì)衰老帶來的退化與疾病，我們生活中是可以去預(yù)防，因?yàn)閭€(gè)人行為與生活方式對(duì)健康的影響占60%，因此，一個(gè)人能否保持健康，其實(shí)最主要看個(gè)人，我們可以通過改變生活方式來達(dá)到預(yù)防、康復(fù)等效果，健康老齡化不局限于單一的生理健康或心理健康，而是注重二者的統(tǒng)一，健康老齡化成為社會(huì)追求的目標(biāo)。

◆課程目標(biāo)◆

要煉中老年的課程目標(biāo)就是降低老年人的患病率，實(shí)現(xiàn)健康老齡化，首要任務(wù)就是保證老年人個(gè)體健康、老年人生理和心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。養(yǎng)生與保健是目前關(guān)注較多的話題，但是如何科學(xué)的開展運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)有何禁忌？中老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)？卻是普遍存在的問題。要煉中老年課程由專業(yè)課程設(shè)計(jì)所研發(fā)，課程內(nèi)容以理論知識(shí)與實(shí)際操作相結(jié)合，側(cè)重點(diǎn)在于怎樣通過運(yùn)動(dòng)來改善中老年的身體狀況，意在提升中老年身體素質(zhì)，以解決中老年的各類需求為目標(biāo)，為中老年提供優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品和服務(wù)。

◆課程服務(wù)◆

要煉APP中老年課程分為太極、核心功能、抗阻運(yùn)動(dòng)、疾病預(yù)防四個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容。也可選擇針對(duì)上肢、下肢、綜合這三個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練。

難度等級(jí)分為L1-L5，由易到難，中老年人可根據(jù)自己的需求與自身狀況來進(jìn)行選擇課程。中老年課程的時(shí)長也可以選擇，可以根據(jù)自己的時(shí)間而定。

要煉APP還針對(duì)中老年人群編寫了富含豐富專業(yè)知識(shí)的專業(yè)資訊，關(guān)系到生活中的方方面面，如：中老年也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練、高血壓患者的降壓方法、上肢力量訓(xùn)練改善肌無力等。

在這里你可以：

1. 提高身體健康

中老年人的骨骼鈣流失都是比較嚴(yán)重的，而且通過藥物和食物補(bǔ)充能夠吸收的量也有限，要煉中老年課程中，對(duì)上肢、下肢、全身力量的訓(xùn)練都進(jìn)行了分類，不管是下肢無力還是上肢僵硬，都可以在這里找到合適的課程，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。而且這些訓(xùn)練課程還能活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉，改善新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體彈性，提高靈活性，延緩衰老。

2. 疾病預(yù)防

中老年課程中有很多可以預(yù)防疾病的課程，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是效果十分顯著的預(yù)防方法，據(jù)了解，經(jīng)常參與體驗(yàn)活動(dòng)的人，患病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低一半！如手指操、健步走、太極拳等都能有效預(yù)防老年癡呆等癥狀。

3. 充實(shí)生活，尋找運(yùn)動(dòng)樂趣

人到老年，思維遲鈍、記憶力減退、動(dòng)作緩慢一系列不良狀態(tài)也找上門，針對(duì)中老年的運(yùn)動(dòng)處方，不僅是一項(xiàng)業(yè)余愛好，還能增加生活的樂趣，無論在調(diào)節(jié)身體方面還是心理方面，都有明顯的幫助。老有所“學(xué)”，還能達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果。

◆課程優(yōu)勢(shì)◆

1. 精準(zhǔn)定位，課程專業(yè)

要煉APP中的中老年課程，課程中每個(gè)動(dòng)作都從根本原理到現(xiàn)實(shí)案例，針對(duì)中老年自身特點(diǎn)所編寫，不僅專業(yè)，還很實(shí)用，針對(duì)老人不愛去健身房的特點(diǎn)，要煉APP準(zhǔn)備了近100多個(gè)動(dòng)作，這些動(dòng)作可以再加進(jìn)行徒手練習(xí)，最多借助瑜伽墊、壺鈴等簡單器械就可以訓(xùn)練。

2. 免費(fèi)課程，操作方便

市面上的APP很多開始進(jìn)行收費(fèi)，要煉APP所有健身課程全程都是免費(fèi)對(duì)所有要煉用戶開放，為用戶提供了大量專業(yè)且趣味化的運(yùn)動(dòng)健身課程，更好的滿足用戶的健身與健康需求。而且操作界面相對(duì)簡單，去掉臃腫的功能與無意義的內(nèi)容，打造更加自然流暢的人機(jī)互動(dòng)，對(duì)于中老年來說也很友好。

3.編課老師，術(shù)業(yè)有專攻

要煉APP的中老年健身課程，由美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)注冊(cè)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家馬梁所編寫。馬梁醫(yī)生還是美國國家體能協(xié)會(huì)注冊(cè)體能訓(xùn)練專家（NSCA-CSCS），從事臨床、教學(xué)工作多年。擅長功能性動(dòng)作篩查、解剖列車結(jié)構(gòu)整合技術(shù)、神經(jīng)動(dòng)力學(xué)技術(shù)，對(duì)中老年體適能、抗阻運(yùn)動(dòng)有著很好的臨床經(jīng)驗(yàn)與深入研究，編寫的課程也十分全面。

（要煉中老年課程設(shè)計(jì)專家——馬梁）

中老年健身課程的模特是廣州市老干部大學(xué)傳統(tǒng)楊氏太極拳教師黃小鳳，她還是是簡貴妍首批入室弟子、古德菲力健身俱樂部的太極拳教練，獲得社會(huì)體育指導(dǎo)員證三級(jí)，數(shù)十載太極生涯精研深耕，將太極拳運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生融會(huì)貫通，形成自己獨(dú)特的教學(xué)方法，深受眾多學(xué)員喜愛。

（要煉中老年課程模特——黃小鳳）

4. 直擊痛點(diǎn)，針對(duì)性強(qiáng)市面上大多數(shù)中老年運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都圍繞興趣，如廣場(chǎng)舞。老年人肌肉力量退化、運(yùn)動(dòng)機(jī)能減弱、平衡力下降等問題卻無法得到有效解決。要煉APP打造具有針對(duì)性的抗阻運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等來幫助中老年人提高身體平衡力與協(xié)調(diào)力，以嘗試解決這一痛點(diǎn)。

中老年群體要積極應(yīng)對(duì)各種疾病，想要健康老齡化，就要積極行動(dòng)起來，首先從自身健康做起，因?yàn)樵S多非傳染性疾病是可預(yù)防或被延遲發(fā)生的，因此，通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行干預(yù)非常重要。要煉APP上的中老年健身課程不管從專業(yè)度還是完整性，都是很有優(yōu)勢(shì)的，除了大眾比較熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要煉APP還與許多運(yùn)動(dòng)專家達(dá)成深度合作，創(chuàng)造了更多具有針對(duì)性的健身課程。

◆為中老年健康護(hù)航◆

要煉APP為全人類健康而互聯(lián)，面對(duì)老齡化帶來的挑戰(zhàn)，幫助老年人實(shí)現(xiàn)健康老齡化變得更加重要和緊迫。要煉app中老年課程的出現(xiàn)，為中老年健身保駕護(hù)航，讓社會(huì)更加關(guān)注中老年群體，要煉中老年課程將帶領(lǐng)中老年邁向更加健康的生活方式，維護(hù)老年人的內(nèi)在能力，改善老年人的身體狀況，延長老年人的壽命，未來，要煉將打破傳統(tǒng)誤區(qū)，將健康老齡化理念融入課程中，引導(dǎo)更多中老年健康生活，快樂運(yùn)動(dòng)！

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