李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國家二級(jí)心理咨詢師，擅長大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

增加深度睡眠時(shí)間可以采取運(yùn)動(dòng)療法、飲食調(diào)整、冥想練習(xí)、規(guī)律作息和放松訓(xùn)練等方法來改善。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.運(yùn)動(dòng)療法
定期進(jìn)行適度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，有助于提高身體疲勞感，促進(jìn)深度睡眠。因?yàn)檫m量運(yùn)動(dòng)能夠消耗機(jī)體能量，使肌肉得到充分休息，從而改善睡眠質(zhì)量。
2.飲食調(diào)整
睡前適當(dāng)進(jìn)食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；也可以遵醫(yī)囑服用安神補(bǔ)腦液、朱砂安神丸等藥物來幫助入睡。上述食物及藥物中含有一定量的氨基酸成分，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為5-羥色胺和褪黑素，這兩種物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜催眠的作用，因此能起到輔助入睡的效果。
3.冥想練習(xí)
每天安排固定的時(shí)間進(jìn)行冥想練習(xí)，通常建議清晨或傍晚進(jìn)行，每次持續(xù)10-30分鐘。冥想有助于平靜內(nèi)心，減少雜念干擾，進(jìn)而促進(jìn)身心放松，優(yōu)化睡眠環(huán)境。長期堅(jiān)持可形成良好的睡眠習(xí)慣，改善深度睡眠不足的問題。
4.規(guī)律作息
保持固定的起床時(shí)間和睡覺時(shí)間，周末和節(jié)假日也要盡量維持一致。規(guī)律的作息可以幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘，提高睡眠效率。此外，固定的作息模式還有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步提升睡眠質(zhì)量。
5.放松訓(xùn)練
通過深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方式進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以在就寢前進(jìn)行。這些技巧有助于緩解緊張和焦慮情緒，促進(jìn)身體進(jìn)入放松狀態(tài)，有利于誘導(dǎo)自然的深度睡眠。
需要注意的是，如果經(jīng)過上述方法干預(yù)后效果不佳，且深度睡眠時(shí)間仍低于正常范圍，則需及時(shí)就醫(yī)，以便查明原因并接受相應(yīng)治療。

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