男生學(xué)生減脂計(jì)劃一周版

　　經(jīng)常健身對(duì)我們的身體是很有利的，比如增肌、減脂、塑形等等，但是每個(gè)健身動(dòng)作的用處是不同的，所以在選擇動(dòng)作的時(shí)候，就要多加注意了。當(dāng)然還有一些人在健身的時(shí)候，會(huì)制定一些計(jì)劃。那么，男生學(xué)生減脂一周計(jì)劃是什么？一起來看看。

　　周一：練胸
　　1. 平臥推舉（4組，每組8到12次）

　　2. 上斜推舉（4組，每組8到12次）

　　3. 平臥飛鳥（4組，每組8到12次）

　　周二：練背
　　1. 頸前引體向上（可加重，4組，每組8到12次）

　　2. 站姿劃船（大重量，4組，每組8到12次）

　　3. 聳肩（4組）

　　周三：練腿
　　1. 深蹲（可超體重一倍以上，4組，每組8到12次）

　　2. 俯臥腿彎舉（不少于1/2體重，4組，每組8到12次）

　　3. 踮立（4組）

　　周四：練肱三頭肌
　　1. 窄臥推（大重量，4組，每組8到12次）

　　2. 仰臥臂屈伸（4組，每組8到12次）

　　3. 俯立臂屈伸（4組，每組8到12次）

　　周五：練肱二頭肌
　　1. 站姿臂彎舉（大重量，4組，每組8到12次）

　　2. 反握單臂彎舉（4組，每組8到12次）

　　周六：練肩
　　1. 頸前推舉（4組，每組8到12次）

　　2. 頸后推舉（4組，每組8到12次）

　　3. 站立飛鳥（4組，每組8到12次）

　　4. 俯立飛鳥（4組，每組8到12次） .

　　周七：減脂
　　1. 仰臥起坐（6組，每組8到12次）

　　2. 仰臥舉腿（6組，每組8到12次）

　　3. 慢跑（中速不允許減速，30分鐘）

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