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孫儷又挑戰(zhàn)高難度?為啥娘娘這么愛(ài)普拉提

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 02:45

原標(biāo)題：孫儷又挑戰(zhàn)高難度為啥娘娘這么愛(ài)普拉提

　　6月14日，孫儷在微博曬出一組在健身房運(yùn)動(dòng)的照片。身穿玫紅色運(yùn)動(dòng)T恤的她時(shí)而劈腿、時(shí)而倒立，一個(gè)個(gè)姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的高難度動(dòng)作讓粉絲連連稱(chēng)贊。

　　這已經(jīng)不是“甄嬛娘娘”孫儷第一次曬健身照片了，一次又一次的曬照讓網(wǎng)友們見(jiàn)證了她練習(xí)普拉提的成果，每次都練出了新的高難度動(dòng)作。不僅孫儷，女星蕭亞軒也是普拉提愛(ài)好者，她曾通過(guò)練習(xí)普拉提14天內(nèi)瘦了3公斤。一些好萊塢的大明星，麥當(dāng)娜、珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨、麥莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段，為啥女明星們都這么愛(ài)普拉提?

　　普拉提是什么

　　英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱(chēng)“普拉提技術(shù)”)。是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱(chēng)為“控制術(shù)”(Contrology)。

　　普拉提運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

　　普拉提不會(huì)使肌肉變粗壯

　　普拉提(Pilates)把的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

　　伸展、拉長(zhǎng)也是Pilates中最重要的訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過(guò)對(duì)身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

　　普拉提怎么做

　　練普拉提有一套專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過(guò)在家里也可以做做它的簡(jiǎn)易操:

　　動(dòng)作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。

　　動(dòng)作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來(lái)，使頭部離開(kāi)地面，同時(shí)提膝并靠近上身。