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孫儷又挑戰(zhàn)高難度?為啥娘娘這么愛普拉提

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 02:45

原標題：孫儷又挑戰(zhàn)高難度為啥娘娘這么愛普拉提

　　6月14日，孫儷在微博曬出一組在健身房運動的照片。身穿玫紅色運動T恤的她時而劈腿、時而倒立，一個個姿勢標準的高難度動作讓粉絲連連稱贊。

　　這已經(jīng)不是“甄嬛娘娘”孫儷第一次曬健身照片了，一次又一次的曬照讓網(wǎng)友們見證了她練習普拉提的成果，每次都練出了新的高難度動作。不僅孫儷，女星蕭亞軒也是普拉提愛好者，她曾通過練習普拉提14天內瘦了3公斤。一些好萊塢的大明星，麥當娜、珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨、麥莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段，為啥女明星們都這么愛普拉提?

　　普拉提是什么

　　英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”(Contrology)。

　　普拉提運動主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒幼藙荨⑦_到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調運動。

　　普拉提不會使肌肉變粗壯

　　普拉提(Pilates)把的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

　　伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經(jīng)運動后導致粗壯，通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

　　普拉提怎么做

　　練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操:

　　動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。

　　動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。