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【沙法驛站】健康運(yùn)動科學(xué)補(bǔ)水

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 20:47

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健康運(yùn)動科學(xué)補(bǔ)水

運(yùn)動能夠讓人全身放松，全身性的運(yùn)動可以不斷的改善以及提高人體各個器官的機(jī)能。越來越多的法律人開始選擇通過運(yùn)動的方式來改善自己亞健康的身體狀況。通過運(yùn)動，很多人的身體機(jī)能得到改善，抵抗力得到增強(qiáng)，整個人都顯得精神百倍，神清氣爽。

一旦運(yùn)動就避免不了出一身汗，之后就會感覺口干舌燥，讓人想坐下來喝上一大杯水，再去沖個熱水澡。殊不知這些簡單的行為，卻有可能給身體帶來極大的傷害。

在一次大汗淋漓之后，人最需要的就是補(bǔ)充水分，人人都知道補(bǔ)充水分的方法是多喝水，那么你知道該怎么喝水嗎？

運(yùn)動后內(nèi)臟器官也處于高溫狀態(tài)，喝冰水、吃冷飲會引起腹瀉，加劇脫水，同時冷刺激會引起腸道血管收縮，出現(xiàn)腸胃痙攣。劇烈運(yùn)動時，咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，也易引起喉部發(fā)炎、咳嗽。此外，大量的冰水、涼水，會增加外周血血管的阻力和心臟的負(fù)荷，容易誘發(fā)心臟功能紊亂和基礎(chǔ)疾病的發(fā)生，導(dǎo)致猝死。

運(yùn)動后的補(bǔ)水要遵循積極主動和少量多次的原則。運(yùn)動后可以先等20分鐘后再補(bǔ)水。然后進(jìn)行間歇多次的補(bǔ)水，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補(bǔ)水至少應(yīng)有15分鐘的間隔。

長時間運(yùn)動（1小時以上）后，建議選擇天然礦物質(zhì)水或運(yùn)動飲料。運(yùn)動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。過多丟失體內(nèi)電解質(zhì)，對運(yùn)動能力及健康有嚴(yán)重影響。因此大量運(yùn)動后既要補(bǔ)水，也要補(bǔ)充礦物元素。

如果運(yùn)動后即刻大量飲水，會增加腸胃器官和心臟的負(fù)擔(dān)，同時易發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。此外，過度的飲水會使人出現(xiàn)頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。

長時間運(yùn)動后也不要只飲白開水，飲白開水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水，此時可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補(bǔ)充失去的鹽分和能量。

說了這么多，大家明白及時補(bǔ)充水分的重要性了嗎？運(yùn)動后補(bǔ)水方面的知識你get了嗎？

希望大家都能通過運(yùn)動收獲健康，畢竟，不管你在審判臺上還是臺下，不管開庭還是寫判決，好的身體才能讓我們元?dú)鉂M滿?。?/p>