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【沙法驛站】健康運動科學補水

來源：泰然健康網時間：2024年12月21日 20:48

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健康運動科學補水

運動能夠讓人全身放松，全身性的運動可以不斷的改善以及提高人體各個器官的機能。越來越多的法律人開始選擇通過運動的方式來改善自己亞健康的身體狀況。通過運動，很多人的身體機能得到改善，抵抗力得到增強，整個人都顯得精神百倍，神清氣爽。

一旦運動就避免不了出一身汗，之后就會感覺口干舌燥，讓人想坐下來喝上一大杯水，再去沖個熱水澡。殊不知這些簡單的行為，卻有可能給身體帶來極大的傷害。

在一次大汗淋漓之后，人最需要的就是補充水分，人人都知道補充水分的方法是多喝水，那么你知道該怎么喝水嗎？

運動后內臟器官也處于高溫狀態(tài)，喝冰水、吃冷飲會引起腹瀉，加劇脫水，同時冷刺激會引起腸道血管收縮，出現腸胃痙攣。劇烈運動時，咽喉毛細血管處于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，也易引起喉部發(fā)炎、咳嗽。此外，大量的冰水、涼水，會增加外周血血管的阻力和心臟的負荷，容易誘發(fā)心臟功能紊亂和基礎疾病的發(fā)生，導致猝死。

運動后的補水要遵循積極主動和少量多次的原則。運動后可以先等20分鐘后再補水。然后進行間歇多次的補水，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鐘的間隔。

長時間運動（1小時以上）后，建議選擇天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動后既要補水，也要補充礦物元素。

如果運動后即刻大量飲水，會增加腸胃器官和心臟的負擔，同時易發(fā)生肌肉抽筋的現象。此外，過度的飲水會使人出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。

長時間運動后也不要只飲白開水，飲白開水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水，此時可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補充失去的鹽分和能量。

說了這么多，大家明白及時補充水分的重要性了嗎？運動后補水方面的知識你get了嗎？

希望大家都能通過運動收獲健康，畢竟，不管你在審判臺上還是臺下，不管開庭還是寫判決，好的身體才能讓我們元氣滿滿！！