哈嘍大家好，今天小編又來給大家分享干貨了。隨著人們對健康的重視，參與體育運動的熱情也越發(fā)高漲。但是，不科學、不正確的健身方式不僅不會帶來健康，反而會令身體損傷。下面就一起來看看關于健身的知識吧。
1、做好熱身訓練
正式訓練前，一定要做好熱身訓練，活動身體關節(jié)，喚醒肌群，讓身體逐漸適應高強度的訓練模式，避免血液流通不暢和呼吸紊亂，并且減少受傷風險。
而且前60分鐘內不要吃不易消化的食品，適當的吃碳水化合物，能更好的讓身體更快進入訓練狀態(tài)。
2、注意時間
每次健身訓練的時長，最好不要超過2小時，一般控制在1.5小時即可，1.5小時足夠你進行熱身、有氧運動、力量訓練的搭配，還能減少休息玩樂時間，縮短間歇時間，讓你高效率的健身。
3、有計劃進行
訓練計劃并不是一成不變、一勞永逸的，我們需要定期調整。剛開始訓練的時候，新健身計劃的效果是不錯的，但是隨著身體素質、肌肉耐力的進步，訓練效果就會下降。
這個時候我們需要綜合自身的需求，提高訓練的難度、強度，或者變換新鮮的訓練項目，提高健身效果。
好了，以上就是本期的全部內容了，下期見。返回搜狐，查看更多
責任編輯：
