1.肌肉是非常難增長(zhǎng)的,長(zhǎng)期維持一定的肌肉量也比較難

2.普通人是不可能達(dá)到施瓦辛格，鹿晨輝那種水平的

3.任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不可能使脂肪 直接 變成肌肉的！當(dāng)然肌肉也不會(huì) 轉(zhuǎn)化成 脂肪。因?yàn)樗麄兙褪莾煞N截然不同的細(xì)胞組織。

4.人體的大肌群有 胸，背，臀，腿。小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。

5.對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)，剛接觸健身盡可能要把訓(xùn)練重點(diǎn)放在大肌群上.

6.能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供能量的物質(zhì)除了 蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有熱量的。蛋白質(zhì)，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。酒精幾乎接近脂肪，單從熱量角度說(shuō)酒水?dāng)z入過(guò)多，有熱量盈余，也是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖.

7.快速減肥，減掉的體重主要是水分。減得越快，水分越多，反彈越厲害。不僅如此，節(jié)食玩的過(guò)火，還會(huì)分解自己的肌肉，瘦體重大量流失，進(jìn)而降低基礎(chǔ)代謝率，后期減肥會(huì)越減越難。

8.運(yùn)動(dòng)減脂的效果，跟出汗多少，沒(méi)有必然聯(lián)系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以，別再傻折騰，買爆汗衫，裹保鮮膜了。

9.絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)，糖類和脂肪以及蛋白質(zhì)，實(shí)際上是同時(shí)利用的，只是比例不同。（蛋白質(zhì)也有少量的參與）    

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) -比如力量訓(xùn)練,糖類供能的比例比較大     

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) -比如慢跑,脂肪供能的比例比較大     

不運(yùn)動(dòng)的時(shí) -比如睡覺(jué),人體的能量主要由脂肪提供

10.人體的每1公斤的肌肉在24小時(shí)內(nèi) 大概可以消耗15大卡的能量；而一公斤的脂肪只能消耗4大卡

11.即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個(gè)較高不健康的狀態(tài)，脂肪不僅存在于皮下，也存在于內(nèi)臟，這就是為什么有的人很瘦，卻存在脂肪肝

12.女性雖然沒(méi)有睪丸，但是卵巢和腎上腺也是可以分泌睪酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但是激素水平遠(yuǎn)低于男性的，（10分之一左右），因此與男性相比，增肌難度更大，上限更低。

13.運(yùn)動(dòng)時(shí)全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解給局部肌肉供能的情況。

14.腹肌的數(shù)量（6塊 8塊 10塊） 和 形狀（對(duì)稱，不對(duì)稱，歪的，斜的，歪歪扭扭的，整整齊齊的）是天生的，后天沒(méi)法改變。

15.增肌的原理都一樣，就是漸進(jìn)超負(fù)荷，沒(méi)有不需要大重量就能長(zhǎng)的肌肉

16.力量訓(xùn)練后不酸痛，不代表沒(méi)有訓(xùn)練效果。但是有酸痛，可能意味著有更好的效果

17.肌肉增長(zhǎng)，力量增大，基本都是論季度or拿年算的。極速增肌，閃電減脂不存在(天賦秉異/用藥除外)

18.人的肌肉，會(huì)消失；30-50歲之間，你的身體會(huì)失去全身10%的肌肉，而到60歲的時(shí)候，這種衰退比例會(huì)翻倍，但是人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量幾乎不會(huì)變化，這就是為什么，隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越容易身材走樣

19.一定不要每天練，安排好休息，慢慢來(lái)，比較快

20.減肥的方法越極端，越難以堅(jiān)持，越容易崩潰，越容易反彈；比如說(shuō)，生酮，碳循環(huán)、超低碳、無(wú)主食、純代餐等等

一定有用的健身公式=健康均衡飲食+科學(xué)運(yùn)動(dòng)+充足睡眠+長(zhǎng)期堅(jiān)持

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