健身小常識(shí) The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 學(xué)校 班級(jí) 高中健康運(yùn)動(dòng)主題班會(huì)-- 1 健身小常識(shí) Fitness Tips 2 健身小知識(shí) Fitness knowledge 3 健身注意事項(xiàng) Fitness precautions 4 健身小技巧 Fitness skills 目錄 CONTENTS 健身小常識(shí) The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 01 健身鍛煉是我們應(yīng)該堅(jiān)持一生的，健身鍛煉可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心，因此健身的好處有很多。 想要做好健身運(yùn)動(dòng)就要了解健身常識(shí)。 1 健身小常識(shí) 第一 第二 啞鈴，最簡(jiǎn)單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。 最常用的健身器械是什么 上午9點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上7點(diǎn)左右。 一天最佳的鍛煉時(shí)間 1 健身小常識(shí) 我們?cè)谑褂脝♀忓憻挼臅r(shí)候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。 市面上常見(jiàn)的啞鈴品種分以下四種 包鑄鐵啞鈴 包膠啞鈴 電鍍啞鈴 烤漆啞鈴 1 健身小常識(shí) 健身小知識(shí) The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 02 臥推是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，既涉及到多個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，參與運(yùn)動(dòng)的有肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。臥推主動(dòng)鍛煉了前上肢帶的肌肉、肱三頭肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背闊肌。 臥推 深蹲是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作，堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量（core strength）必不可少的練習(xí)。 深蹲 硬拉是一種負(fù)重訓(xùn)練，主要分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等。 硬拉 三大力量鍛煉動(dòng)作 2 健身小知識(shí) 肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間最好是48-72小時(shí)。 力量鍛煉對(duì)肌肉的刺激，在休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充過(guò)程中達(dá)到超量恢復(fù)。 一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。 初級(jí)健身者一周鍛煉幾次 肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間 肌肉的增長(zhǎng)原理是什么 2 健身小知識(shí) 初級(jí)健身者以 什么動(dòng)作為主 8RM的重量 是什么意思 鍛煉后多長(zhǎng) 時(shí)間開(kāi)始進(jìn)食 健身后進(jìn)食 以什么為主 復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作。 某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。 半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)食，然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食。 以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。 2 健身小知識(shí) 健身注意事項(xiàng) The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 03 夏練需要注意哪些 夏季天氣炎熱，因此在鍛煉的時(shí)候我們要注意防止中暑，時(shí)間最好選擇在早晨進(jìn)行，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。炎熱的夏季在氣溫高的環(huán)境中鍛煉容易中暑。 為避免中暑應(yīng)采取以下方法和措施。 3 健身注意事項(xiàng) 避免在11～16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。 室外鍛煉要備戴遮陽(yáng)的白帽或用樹(shù)枝、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質(zhì)地柔軟、寬松整潔的運(yùn)動(dòng)服。 2 1 3 健身注意事項(xiàng) 出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如癥狀較重應(yīng)去醫(yī)院診治。 如鍛煉出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動(dòng)服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。 鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進(jìn)行5～6分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。 間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。 3 健身注意事項(xiàng) 健身小技巧 The template is well-designed, all materials of the template can be freely edited, replaced and moved. 04 切記不要空腹鍛煉 熱身很重要 1 2 熱身是很 ... ...

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