冬天來了，我們的潛意識動(dòng)作就是好冷啊，要是大家圍在一起能吃一鍋火鍋 好暖和啊
外面實(shí)在太冷了，那里都不想動(dòng) 就想坐在暖暖的被窩里面 一遍刷劇，一遍吃零食，那個(gè)美哉~~~~
所以 冬天似乎是個(gè)囤積脂肪的季節(jié)，胃口大開，身體也變得更容易發(fā)胖，究竟怎么做才能扭轉(zhuǎn)冬天發(fā)胖的命運(yùn)呢?接下來藍(lán)豆豆老師一步一步地告訴你：首先冬季為什么會容易變胖？
胃口大開，人們身體內(nèi)有一個(gè)“溫度調(diào)控器”，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)。外在環(huán)境氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多的熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們?nèi)菀孜缚诖箝_。
脂肪合成代謝加快，脂肪不易傳熱，分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為了維持體內(nèi)恒溫，人體就會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷。
此時(shí)，人體脂肪合成代謝速度要比平時(shí)快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。
趁熱吃更易胖，天氣變冷，人們喜歡吃一些熱乎乎的食物來驅(qū)趕寒意。研究證明食物的溫度，尤其是淀粉類食物的溫度對食物的消化吸收有著重要的影響。
冬季是個(gè)容易讓人長胖的季節(jié)，因?yàn)榈搅硕烊藗兺獬龌顒?dòng)的時(shí)間就變得少了。那么冬季應(yīng)該如何減肥呢？并且應(yīng)該堅(jiān)持哪些原則呢？
1.注意保暖
寒冷的環(huán)境很可能降低身體的溫度。體溫下降1度，基礎(chǔ)代謝就會下降13%，體溫下降1度，免疫力便會下降30%。這些數(shù)據(jù)只是粗略的統(tǒng)計(jì)，據(jù)說在實(shí)際的狀況中，體溫下降，基礎(chǔ)代謝和免疫力的狀況比數(shù)據(jù)顯示還要糟糕。
如果身體長期處于低基礎(chǔ)代謝的環(huán)境中，不僅會減少脂肪的燃燒率，還會造成臃腫肥胖和形成易胖的體質(zhì)。
冬季減肥首先要想到的就是給身體保暖，保證身體的代謝狀況不受天氣轉(zhuǎn)冷而影響。確保減肥的持續(xù)進(jìn)行和保證身體健康。
2.多喝熱茶和熱水
喝溫?zé)岬陌姿筒杷彩嵌緶p肥的關(guān)鍵。因?yàn)樗鼈兛梢詼嘏眢w和促進(jìn)身體的循環(huán)以及代謝，減肥瘦身的效果極好。
另外，冬季的茶飲一定要選擇有溫暖身體的效果的茶包，這樣才能防止基礎(chǔ)代謝的速度變慢，也為了更好的瘦身。
暖身茶包括紅茶、純可可茶、香草茶等。相反，綠茶和咖啡會讓身體變涼，冬季減肥時(shí)盡量少喝。
3.保持每天半小時(shí)鍛煉
日出晚日落早的冬天，早晚溫差大，有條件的話盡量選擇白天溫度較高的時(shí)間段。晨練不宜過早，避開早晨最冷的時(shí)候，如果晚上在室外運(yùn)動(dòng)，也更要注意保暖，出汗后要及時(shí)更換衣服，防止著涼。
4.一定要吃早飯。
一個(gè)豐盛的早飯會讓人一整天精神充沛。起床后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)吃一頓營養(yǎng)早餐，不僅可以加快身體代謝水平，還可以促進(jìn)脂肪燃燒。好的開始，是成功的一半哦！
5.少食糖
男人有煙，有酒，有肉，女人不抽煙不喝酒，愛吃肉的女人也不多，于是，上蒼制造出了讓女人瘋狂迷戀的東西，它叫做：糖。
當(dāng)女人成為糖的奴隸之后，糖開始慢慢蠶食女人的健康。女人如云的秀發(fā)、如花似玉的面龐、婀娜多姿的腰身都被糖踐踏在腳下……
身體里的糖多了，就會化成濕氣，濕氣反過來又會傷脾，脾不好了，吃進(jìn)去的糖又運(yùn)化不掉又會化成濕氣，如此循環(huán)反復(fù)，脾胃最終被毀壞。脾胃一旦運(yùn)化不好就會發(fā)胖，一發(fā)胖各種慢性病接踵而至，高血壓高血脂高尿酸高血糖等等。
6.吃溫暖身體的食物和肉類
胡蘿卜，牛蒡，生姜，山藥，南瓜，洋蔥等蔬菜都有溫暖身體的效果。食用以后可以幫助身體升溫、促進(jìn)血液循環(huán)和燃燒脂肪。另外這些菜品的營養(yǎng)素極其豐富，食用以后還能給身體補(bǔ)充足量的養(yǎng)分和提高免疫力。
肉類中的雞胸肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也是溫暖身體的食材，更是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。減肥的時(shí)候，人們對肉類總是敬而遠(yuǎn)之，但其實(shí)越是減肥越需要補(bǔ)充更足量的蛋白質(zhì)。
優(yōu)質(zhì)蛋白是增肌減脂的優(yōu)質(zhì)物質(zhì)，既能促進(jìn)脂肪燃燒，還能加快身體的代謝，同時(shí)也有給身體塑形的作用。
7.多吃綠色蔬菜
蔬菜的營養(yǎng)物質(zhì)主要包含礦物質(zhì)、維生素、纖維等，這些物質(zhì)的含量越高，蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值也越高。此外，蔬菜中的水分和膳食纖維的含量也是重要的營養(yǎng)品質(zhì)指標(biāo)。
和番茄、蘿卜、冬瓜等蔬菜相比，綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜，能在減少主食、減少油脂的同時(shí)避免饑餓感，保證減肥過程可持續(xù)。
8.早餐不能不吃
一頓健康的早餐能夠給你提供足夠多的營養(yǎng)，可以使你能量充沛一個(gè)上午，甚至一整天。
“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，如果沒有好的精神，你的一整天就會處于渾渾噩噩的狀態(tài)，無法專心學(xué)習(xí)、工作。所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。最快1天減1斤的瘦立美營養(yǎng)減肥也是特別強(qiáng)調(diào)減肥人士一定要重視早餐，而且一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！
9.少食多餐
對大多數(shù)人而言，每隔幾小時(shí)攝入少量的食物與每天2～3次攝入總量相同的卡路相比較，前一種飲食方式消耗的能量更多。
又到了一年之中最寒冷的季節(jié)，也是最容易長胖的季節(jié)。即使很多愛美的女性在冬季不會停止減肥大計(jì)，可是冬季減肥依然有八大難以跨越的誤區(qū)，稍不注意就會中招，減肥不成易發(fā)胖還影響健康。那么，以下這些誤區(qū)，你中招了嗎?
不運(yùn)動(dòng)也能減肥：有一種觀念是，人體在御寒的過程中需要分解脂肪來產(chǎn)生熱量，以抵御寒冷。只要減少攝入熱量，不需要運(yùn)動(dòng)也能減肥。但事實(shí)上，人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物存儲量已經(jīng)消耗完了，但此時(shí)人體就會發(fā)出饑餓信息。到了這個(gè)時(shí)候，大部分人一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒，會立即補(bǔ)充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運(yùn)動(dòng)也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達(dá)不到減肥的目的。雖然體重可能會下降，但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分，脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷，并可能會造成營養(yǎng)不良、體力不佳，甚至代謝紊亂、基礎(chǔ)代謝率低等后果。所以，如果你在使用這個(gè)冬季減肥方法，馬上停止吧。
吃辣椒幫助減肥：天氣一冷，“辣”風(fēng)便吹起了。有人認(rèn)為吃辣是有效的冬季減肥方法。實(shí)際上，所謂的“辣椒減肥”尚無科學(xué)依據(jù)。辣椒不但不能達(dá)到減肥效果，反而可能起到相反的作用。因?yàn)槔苯愤€有增進(jìn)食欲的功效：當(dāng)辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用，促進(jìn)消化液的分泌，讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了，帶來的后果是什么，相信大家都清楚。而且每個(gè)人對于辣的耐受都不一樣，為了“減肥”過多地?cái)z入辣椒，很可能使胃腸黏膜損傷，引起慢性炎癥，甚至引起消化道出血或者誘發(fā)潰瘍。
吃脂肪食物就會發(fā)胖：不吃脂肪就會瘦嗎?青少年如果很少吃乳制品、高脂或低脂飲食，反而比適量脂肪飲食者更容易發(fā)胖。因?yàn)樵谑萆磉^程中，脂肪并不完全總是充當(dāng)反面角色。我們進(jìn)食的脂肪不但不會很快就在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，脂肪的分解在一定程度上反而還能幫助抑制脂肪在體內(nèi)合成。
服減肥藥就能立竿見影：減肥瘦身并非一朝一夕就能成功，也不是吃幾粒減肥藥就能達(dá)到目的。減肥藥物可能有多種副作用，不同的減肥藥，副作用也各不相同。只有合理飲食和適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，采取循序漸進(jìn)的瘦身方式，才是切實(shí)可行的。
每個(gè)人都希望快速瘦下來，每個(gè)人也都希望瘦下來不會反彈，但是藍(lán)豆豆老師在這里提醒大家減肥的時(shí)候千萬不要盲目也不要道聽途說，一定要選擇正確科學(xué)的減肥方式。如果你想健康瘦、快樂瘦，請藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
