核心提示：面對即將到來的冬季，你是否儲備好足夠的能量，以抵御寒冷的考驗？如果沒有，就請和我們一起去運動吧。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！笨梢?，運動對于人體養(yǎng)生保健具有何等重要的作用。

　　羽毛球

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應人群：幾乎所有人群

　　相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節(jié)里，運動，我們不需要理由。

　　熱身活動要充分

　　足夠的熱情已被調(diào)動，莽撞的心態(tài)卻不可取。一旦運動受傷，幾日的鍛煉效果可要“付之東流”了。

　　河北體育學院教練王學滿提醒，氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。

　　健身前的準備工作必不可少。首先要活動全身各大關節(jié)，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關節(jié)。然后可以通過慢跑、伸展等動作，使全身發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。

　　補充水分應及時

　　深秋氣候干燥，最容易使人“上火”，對于健身者來說，適時補充水分必不可少。

　　“少量多飲是基本原則?！蓖鯇W滿建議，運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　如果在戶外進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。

（實習編輯：龍偉權(quán)）

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