春季減肥正當(dāng)時(shí)吃動(dòng)結(jié)合去秋膘?
春天是大眾減肥的黃金期，春天努力一把，夏天就能美美地穿上各種喜歡的衣服，并且春天也是個(gè)很適合減肥的季節(jié)，在飲食和運(yùn)動(dòng)上用對(duì)方法就可以甩掉去年的“秋膘”，健康地迎接嶄新的一年

春季減肥四大優(yōu)勢(shì)

吃得更少
歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志上的研究顯示：與秋天相比，人們?cè)诖禾炱骄刻焐贁z入86卡路里。即使在不節(jié)食的情況下，春天攝入的能量也比秋天要少。

動(dòng)得更多
相較于夏天的炎熱和冬天的寒冷，春天萬(wàn)物復(fù)蘇，氣候適宜，不冷不熱的天氣更適合運(yùn)動(dòng)。

更防反彈
春季氣溫回暖，人體的新陳代謝提高，并且毛孔時(shí)常處于緊繃狀態(tài)，減肥之后相對(duì)不容易反彈。

睡得更好
美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志發(fā)布的臨床試驗(yàn)表明：睡眠每增加一小時(shí)，能量攝入就會(huì)減少162千卡。春季睡眠相對(duì)更好。

春季減肥飲食四原則

少食多餐
春季減肥要注重飲食的攝入，做到少食多餐。晨起一杯溫開(kāi)水，讓體內(nèi)宿留的滯留物順暢的排出。

多補(bǔ)維C
春季是維生素C含量高的季節(jié)，吃一些新鮮蔬菜和水果，如橙子、香蕉、芒果等，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝。

多吃纖維
春季減肥在飲食上可以多吃纖維。黑米、黑棗、黑麥等富含豐富粗纖維的食物飽腹感很強(qiáng)，可以避免過(guò)量攝入脂肪。

多吃粗糧
粗糧升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng)，如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯等，食用后還能促進(jìn)新陳代謝。

春季減肥運(yùn)動(dòng)四原則

適當(dāng)加量?
隨著天氣轉(zhuǎn)暖，可以多出去活動(dòng)活動(dòng)。在戶外鍛煉，增加運(yùn)動(dòng)量，這樣不僅可以有效減肥，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)。

注意熱身
運(yùn)動(dòng)減肥要循序漸進(jìn)，在做運(yùn)動(dòng)之前要先做一些熱身動(dòng)作活動(dòng)下筋骨，避免受傷，同時(shí)也能更好地鍛煉身體。

及時(shí)補(bǔ)水
進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中還是運(yùn)動(dòng)后都要注意補(bǔ)充水分，且補(bǔ)水要注意少量多次。

合理計(jì)劃
制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)量要因人而異，把握適度原則。身體需要一個(gè)階段的調(diào)整，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，不宜突然猛增。

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