冬季跑步“悠著點(diǎn)”

原標(biāo)題：

　　現(xiàn)代人十分重視養(yǎng)生。很多人選擇跑步鍛煉，但如果跑步方式方法不正確，反而會對身體造成影響。

　　在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會有不同程度的損傷。研究表明，年輕、業(yè)余的跑步愛好者更容易患“跑步膝”。這可能是業(yè)余的跑步愛好者不懂得科學(xué)運(yùn)動(dòng)，跑起來不免有運(yùn)動(dòng)量過大的時(shí)候。另一方面，因?yàn)槭菢I(yè)余愛好，對于一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識不了解，再加上不注意跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。

　　最好不要選擇單一跑步一項(xiàng)鍛煉方式，可以適當(dāng)穿插其他運(yùn)動(dòng)，比如游泳、自行車等。在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。開始跑步時(shí)，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運(yùn)動(dòng)損傷?？梢宰鲆韵碌摹邦A(yù)熱”運(yùn)動(dòng)：1.蹲馬步，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。2.站在8~12厘米的臺階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次。3.練習(xí)大腿前側(cè)肌肉，可采取站立姿勢，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15~30秒后放開。然后換另一側(cè)練習(xí)。

　　除了掌握正確跑步姿勢外，還要選擇跑步的場地。應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　當(dāng)然，如果選擇夜跑還要注意安全，遠(yuǎn)離車輛，一是避免與車輛相撞，二是遠(yuǎn)離汽車尾氣。（徐成文）

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