幫助身體提高代謝的12種食物

1.綠茶

富含抗氧化劑,尤其是兒茶素,有助于加速新陳代謝。長期飲用綠茶也與增加熱量燃燒速度和降低體脂有關(guān)。

2.辣椒

含有一種名為辣椒素的化合物,可以提高體溫,從而加速新陳代謝。此外，辣椒素還可能幫助減少食欲。

3.咖啡因

主要存在于咖啡和某些茶中,它能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)并加速心跳，從而提高新陳代謝。而且，適量攝入咖啡因還可能提高脂肪燃燒效率。

4.高蛋白食物

攝入蛋白質(zhì)可以引發(fā)身體的“食物誘導熱效應(yīng)”,這意味著消化蛋白質(zhì)需要的能量比碳水化合物和脂肪更多。此外,蛋白質(zhì)還能幫助增加飽腹感,減少食欲。

5.水

充足的水分攝入可以短暫提高新陳代謝。冷水可能更為有效,因為身體需要燃燒更多卡路里來將其溫度升至體溫

6.全谷物

如燕麥、糙米和全麥面包等含有豐富的纖維和復雜的碳水化合物。這意味著身體在消化它們時需要消耗更多的能量。

7.椰子油

與其他類型的脂肪相比,椰子油中的中鏈甘油三酯更容易被身體吸收和轉(zhuǎn)化為能量,從而幫助提高新陳代謝。

8.海藻

尤其是富含碘的品種如海帶,碘是生產(chǎn)甲狀腺激素的關(guān)鍵成分,而甲狀腺激素對維持正常代謝至關(guān)重要小紅書

9.黑巧克力

含有咖啡因和其他刺激性化合物，這些化合物可以提高新陳代謝。但攝入量應(yīng)適中,以避免攝入過多的熱量。

10.堅果

如杏仁、核桃、巴西堅果等不僅提供健康的脂肪和蛋白質(zhì)還含有維生素和礦物質(zhì)，這些都可能對提高新陳代謝有益。

11.生姜

生姜在多個研究中都顯示出了對新陳代謝有益的效果。生姜可以幫助增加體溫,從而增加卡路里的燃燒。此外,生姜還有助于胃腸道的健康和消化。

12.魚油

魚油富含omega-3脂肪酸,這些脂肪酸已被證明可以提高新陳代謝率。omega-3還可以幫助減少身體內(nèi)小紅書炎癥并提高脂肪氧化。

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