現(xiàn)如今，網(wǎng)上的減肥方法千千萬種，搜索“快速減肥”“極速瘦身”出來的結(jié)果，無奇不有，讓人眼花繚亂。

除了充斥著大量的減肥藥廣告之外，宣揚所謂的“快速減肥”的方法，都有著非常誘人的標題：

“不運動、不節(jié)食月減30斤”

“7種最有效的懶人減肥法”

“一星期快速減肥，7天瘦10斤”

這些標題之所以吸引人，因為它擊中了肥胖者的痛點：愛吃還懶。

如果盲目跟從這樣的減肥方法，當你還沒來得及分享瘦身成功的喜悅，就被近乎如山倒的反彈結(jié)果擊垮了。

為什么你減下去會“ 彈回來 ”

你的體重就像碗里的這只球，碗是身體狀態(tài)，沒有外力，小球安靜的待在碗底，這就是你目前的樣子。

你強行通過外力干預，把小球推向“瘦”的一側(cè)，撤掉外力時，球就會迅速回到它原本的平衡點“碗底”位置。

對于目標“瘦”來說，過度節(jié)食、過量訓練、吃藥催吐等一系列方法，是有效的，但不可持續(xù)，不可持續(xù)對應的就是反彈。

反過來，如果把球推向“胖”的一側(cè)，顯然違背初衷，用錯了外力導致不瘦反胖。

但在“新平衡”建立起來之前，撤掉外力也會比較輕松的讓體重恢復到“碗底”。就像“每逢佳節(jié)胖三斤”，在你稍留意飲食，或者恢復正常飲食作息后很快減下來。

人可以通過短期內(nèi)的節(jié)食減去大量體重，但這只是曇花一現(xiàn)，最終會被強烈的飲食欲望所擊垮，導致大量進食體重反彈。

自我保護機制

當體重快速下降超過平衡區(qū)間下限，體內(nèi)調(diào)控機制就會抑制這種改變，并試圖儲存脂肪或抑制脂肪分解。比如新陳代謝降低、無法控制食欲等。

與降低體重一樣，短期內(nèi)暴食使體重增長到平衡區(qū)間上限，身體就會通過增加代謝和食欲減退來抑制這種變化。

這種現(xiàn)象的產(chǎn)生原因是人體啟動了自我保護機制，我們應該感激這種出于保護的調(diào)控。

就像炎熱時會流汗，汗水蒸發(fā)能降低溫度，不至于讓我們熱到原地爆炸。吃過飯后，葡萄糖進入血液，血糖濃度上升，超過正常范圍，胰臟分泌胰島素，降低血糖濃度。在一定外部環(huán)境范圍內(nèi)，生物體得以維持體系內(nèi)環(huán)境相對不變的狀態(tài)，保持動態(tài)平衡。

自我保護機制的反彈原理

1、胰島素敏感性提高

減肥后胰島素抵抗減輕，胰島素敏感性提高，促進脂肪合成導致反彈。

2、環(huán)境因素未改變

快速減肥人群短期內(nèi)無法改善不良的生活方式，比如糾正錯誤的飲食結(jié)構和養(yǎng)成運動習慣，根本原因沒有被“整頓”，導致急速反彈。

3、能量代謝下降

快速減肥強行增加攝入與消耗的熱量差，打開的越大，減肥速度越快。

熱量缺口增加，身體會迅速降低代謝，幫助人體度過這次“飲食饑荒”。

這包括由于服用減肥藥物，而引發(fā)的食欲下降，攝入減少，以及催吐、刺激腸胃等引起的腹瀉和熱量阻斷。“饑荒”過后，身體代謝降低，變成一吃就胖的體質(zhì)，無下限的減少攝入終究不可行。

4、脂蛋白脂肪酶儲存量提高

當肥胖者體重減輕時，脂肪細胞提高了脂蛋白脂肪酶（lipoprteinlipase，LPL）的儲存水平，其代謝產(chǎn)物是游離脂肪酸，再酯化形成為甘油三酯。這一過程加速了體內(nèi)脂肪的合成，過速減肥更加劇了結(jié)果的產(chǎn)生。

如何讓“減下去”不再“彈回來”

我們回到上文中“碗型平衡”的身體狀態(tài)，當然了，這是一個比喻，人體要比這只碗復雜很多。但是歸根結(jié)底，我們需要在減肥過程中，建立身體合理而穩(wěn)固的平衡機制。如何不依靠外力，而達到減肥的目的。

碗是身體狀態(tài)，通過自身的改變，是否可以實現(xiàn)變瘦且穩(wěn)固的目的？

對于人體來說，基于對身體的正確認識，通過科學的訓練、飲食和休息，使身體變得更健康，并且穩(wěn)定下來。

有效并且效果可持續(xù)的減脂，需要打破原有平衡，建立新的平衡，這個過程是緩慢進行的。

調(diào)整你的 “ 心態(tài) ”

心態(tài)的調(diào)整對于減脂來說，是至關重要的準備，一切快速的，立即的，可能是過度節(jié)食，可能是藥物，同樣也包括不正當訓練，都是難以持續(xù)極易反彈的。這樣的減肥，失去了生理和心理的適應性，不可避免的造成身體損傷。

心態(tài)調(diào)整之后，要認清現(xiàn)階段身體狀態(tài)：如運動經(jīng)驗、損傷風險以及代謝疾病，使用最適合自己的訓練計劃和飲食方案，沒有任何一個訓練計劃和飲食方案是適合所有人的。

Tips：

關于減肥的一切“速效”都不可取，其中最常見的就是極端飲食方案，如過度節(jié)食、極低碳水飲食，極端飲食短期來看能夠?qū)崿F(xiàn)體重降低的目的，但長期來看，都會引起健康問題。

減肥最重要的是放平心態(tài)，努力并期待著即將到來的健康美麗的自己，如果你減肥一直失敗，是時候?qū)徱曇幌伦约旱膬?nèi)心了，減少一些浮躁，認真對待飲食與訓練。好身材，只是健康生活的附屬品而已。返回搜狐，查看更多

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