現(xiàn)如今，網(wǎng)上的減肥方法千千萬(wàn)種，搜索“快速減肥”“極速瘦身”出來的結(jié)果，無(wú)奇不有，讓人眼花繚亂。
除了充斥著大量的減肥藥廣告之外，宣揚(yáng)所謂的“快速減肥”的方法，都有著非常誘人的標(biāo)題：
“不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食月減30斤”
“7種最有效的懶人減肥法”
“一星期快速減肥，7天瘦10斤”
這些標(biāo)題之所以吸引人，因?yàn)樗鼡糁辛朔逝终叩耐袋c(diǎn)：愛吃還懶。
如果盲目跟從這樣的減肥方法，當(dāng)你還沒來得及分享瘦身成功的喜悅，就被近乎如山倒的反彈結(jié)果擊垮了。
為什么你減下去會(huì)“ 彈回來 ”
你的體重就像碗里的這只球，碗是身體狀態(tài)，沒有外力，小球安靜的待在碗底，這就是你目前的樣子。
你強(qiáng)行通過外力干預(yù)，把小球推向“瘦”的一側(cè)，撤掉外力時(shí)，球就會(huì)迅速回到它原本的平衡點(diǎn)“碗底”位置。
對(duì)于目標(biāo)“瘦”來說，過度節(jié)食、過量訓(xùn)練、吃藥催吐等一系列方法，是有效的，但不可持續(xù)，不可持續(xù)對(duì)應(yīng)的就是反彈。
反過來，如果把球推向“胖”的一側(cè)，顯然違背初衷，用錯(cuò)了外力導(dǎo)致不瘦反胖。
但在“新平衡”建立起來之前，撤掉外力也會(huì)比較輕松的讓體重恢復(fù)到“碗底”。就像“每逢佳節(jié)胖三斤”，在你稍留意飲食，或者恢復(fù)正常飲食作息后很快減下來。
人可以通過短期內(nèi)的節(jié)食減去大量體重，但這只是曇花一現(xiàn)，最終會(huì)被強(qiáng)烈的飲食欲望所擊垮，導(dǎo)致大量進(jìn)食體重反彈。
自我保護(hù)機(jī)制
當(dāng)體重快速下降超過平衡區(qū)間下限，體內(nèi)調(diào)控機(jī)制就會(huì)抑制這種改變，并試圖儲(chǔ)存脂肪或抑制脂肪分解。比如新陳代謝降低、無(wú)法控制食欲等。
與降低體重一樣，短期內(nèi)暴食使體重增長(zhǎng)到平衡區(qū)間上限，身體就會(huì)通過增加代謝和食欲減退來抑制這種變化。
這種現(xiàn)象的產(chǎn)生原因是人體啟動(dòng)了自我保護(hù)機(jī)制，我們應(yīng)該感激這種出于保護(hù)的調(diào)控。
就像炎熱時(shí)會(huì)流汗，汗水蒸發(fā)能降低溫度，不至于讓我們熱到原地爆炸。吃過飯后，葡萄糖進(jìn)入血液，血糖濃度上升，超過正常范圍，胰臟分泌胰島素，降低血糖濃度。在一定外部環(huán)境范圍內(nèi)，生物體得以維持體系內(nèi)環(huán)境相對(duì)不變的狀態(tài)，保持動(dòng)態(tài)平衡。
自我保護(hù)機(jī)制的反彈原理
1、胰島素敏感性提高
減肥后胰島素抵抗減輕，胰島素敏感性提高，促進(jìn)脂肪合成導(dǎo)致反彈。
2、環(huán)境因素未改變
快速減肥人群短期內(nèi)無(wú)法改善不良的生活方式，比如糾正錯(cuò)誤的飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，根本原因沒有被“整頓”，導(dǎo)致急速反彈。
3、能量代謝下降
快速減肥強(qiáng)行增加攝入與消耗的熱量差，打開的越大，減肥速度越快。
熱量缺口增加，身體會(huì)迅速降低代謝，幫助人體度過這次“飲食饑荒”。
這包括由于服用減肥藥物，而引發(fā)的食欲下降，攝入減少，以及催吐、刺激腸胃等引起的腹瀉和熱量阻斷?！梆嚮摹边^后，身體代謝降低，變成一吃就胖的體質(zhì)，無(wú)下限的減少攝入終究不可行。
4、脂蛋白脂肪酶儲(chǔ)存量提高
當(dāng)肥胖者體重減輕時(shí)，脂肪細(xì)胞提高了脂蛋白脂肪酶（lipoprteinlipase，LPL）的儲(chǔ)存水平，其代謝產(chǎn)物是游離脂肪酸，再酯化形成為甘油三酯。這一過程加速了體內(nèi)脂肪的合成，過速減肥更加劇了結(jié)果的產(chǎn)生。
如何讓“減下去”不再“彈回來”
我們回到上文中“碗型平衡”的身體狀態(tài)，當(dāng)然了，這是一個(gè)比喻，人體要比這只碗復(fù)雜很多。但是歸根結(jié)底，我們需要在減肥過程中，建立身體合理而穩(wěn)固的平衡機(jī)制。如何不依靠外力，而達(dá)到減肥的目的。
碗是身體狀態(tài)，通過自身的改變，是否可以實(shí)現(xiàn)變瘦且穩(wěn)固的目的？
對(duì)于人體來說，基于對(duì)身體的正確認(rèn)識(shí)，通過科學(xué)的訓(xùn)練、飲食和休息，使身體變得更健康，并且穩(wěn)定下來。
有效并且效果可持續(xù)的減脂，需要打破原有平衡，建立新的平衡，這個(gè)過程是緩慢進(jìn)行的。
調(diào)整你的 “ 心態(tài) ”
心態(tài)的調(diào)整對(duì)于減脂來說，是至關(guān)重要的準(zhǔn)備，一切快速的，立即的，可能是過度節(jié)食，可能是藥物，同樣也包括不正當(dāng)訓(xùn)練，都是難以持續(xù)極易反彈的。這樣的減肥，失去了生理和心理的適應(yīng)性，不可避免的造成身體損傷。
心態(tài)調(diào)整之后，要認(rèn)清現(xiàn)階段身體狀態(tài)：如運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、損傷風(fēng)險(xiǎn)以及代謝疾病，使用最適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食方案，沒有任何一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃和飲食方案是適合所有人的。
Tips：
關(guān)于減肥的一切“速效”都不可取，其中最常見的就是極端飲食方案，如過度節(jié)食、極低碳水飲食，極端飲食短期來看能夠?qū)崿F(xiàn)體重降低的目的，但長(zhǎng)期來看，都會(huì)引起健康問題。
減肥最重要的是放平心態(tài)，努力并期待著即將到來的健康美麗的自己，如果你減肥一直失敗，是時(shí)候?qū)徱曇幌伦约旱膬?nèi)心了，減少一些浮躁，認(rèn)真對(duì)待飲食與訓(xùn)練。好身材，只是健康生活的附屬品而已。返回搜狐，查看更多
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