反彈一直是困擾著無數(shù)小伙伴的問題，吃減肥藥會反彈，停止運(yùn)動會反彈，不注意飲食會反彈... 難道胖就不能被攻克了嗎？

答案當(dāng)然是NO！

其實這些不同種類的反彈都可以歸結(jié)為一個原因：吃

節(jié)食后的反彈很好解釋：節(jié)食減下去的體重大部分為身體內(nèi)的水分，同時還會降低自身代謝，當(dāng)停止節(jié)食后，身體會攝入更多的食物以防止下次饑餓的到來，更多的熱量攝入+降低的身體代謝，反彈是一定的了。

運(yùn)動后的反彈很多人歸結(jié)為運(yùn)動本身，但運(yùn)動可不想背這個鍋。很多人都會給你舉出運(yùn)動員或軍人退役后發(fā)胖來教育你，一旦運(yùn)動停止就會發(fā)胖。

其實，大家想一想，當(dāng)攝入<消耗就會慢慢變瘦，高強(qiáng)運(yùn)動一般都會伴隨更多食物的攝入，當(dāng)你停止運(yùn)動還保持著之前的飯量，消耗變少，攝入不變，變胖是一定的了。

至于減肥藥基本都對身體有害，咱們就不多說了，咱們不吃不吃。

所以減肥成功后的飲食對你保持身材至關(guān)重要！那我們只能一輩子嚴(yán)格控制飲食嗎？那豈不是很悲慘？

小白想說，控制飲食是一定需要的。不僅是肥胖，糖尿病、痛風(fēng)、高血壓等慢性病很大程度也是由飲食引起的，所以吃東西一定不能是隨心所欲的，但是此控制非彼控制，絕對不是每天計算著熱量吃飯，更不是吃草，究竟要怎么控制接下來認(rèn)真看哦~

減肥成功后的飲食攻略

1、不要過分在意食物熱量。

2、營養(yǎng)攝入要全面，但要控制攝入量。

3、烹飪方式盡量簡單。

不要過分在意食物熱量

肥胖是熱量攝入過量，但營養(yǎng)不良。一切的減肥都是以身體健康為基礎(chǔ)，所以即使有的食物熱量很高，卻也是我們必須攝入的（比如油、主食、堅果等），所以千萬不要拋棄這些高熱量高營養(yǎng)的食物。

肯定有人會有疑問，這樣吃真的不會胖嗎？

這個問題咱們就要用“量”來回答了。之前在網(wǎng)上看到一個問答，為什么自來水不能直接飲用，但是用自來水刷完的杯子卻可以直接用呢。

答案就是用量不同，杯子上殘留的自來水量很少，即使進(jìn)入體內(nèi)也不會造成多大影響。同樣，一些食物熱量即使很高，攝入的量不超標(biāo)也不會造成肥胖。

小白現(xiàn)在給大家的三餐減脂食譜都是經(jīng)過了熱量計算，為的是讓一些減肥小白看起來更加直觀，理解減肥的原理。

但是對于已經(jīng)減肥成功或者取得一定效果的同學(xué)，就不需要每天這么麻煩的計算，每餐需要怎么搭配想必已經(jīng)輕車熟路了，即使是在外用餐也能自己搭配出營養(yǎng)均衡的食物（食堂如何搭配營養(yǎng)餐請在文末查看）。

2、營養(yǎng)攝入要全面，但要控制攝入量

身體是一臺精密的儀器，缺少某一種營養(yǎng)素都會出現(xiàn)問題，所以大家要根據(jù)下面這張圖表，保證每天的營養(yǎng)攝入。具體的攝入量根據(jù)自身情況，控制在正常范圍內(nèi)即可，三餐食譜請查看歷史文章。

3、烹飪方式盡量簡單

加熱烹調(diào)會一定程度上降低蔬菜的營養(yǎng)價值，如維生素的流失和降解，所以西紅柿、黃瓜、生菜等可以生吃的蔬菜可以洗凈后直接食用，營養(yǎng)熱量又低。

而且復(fù)雜的烹飪一般伴隨著油、糖等，會帶來更多的熱量，所以盡量選擇簡單的烹飪方式。做飯的時候大家記住少油、少鹽、盡量不放糖就好了。

記住這幾點(diǎn)，輕輕松松就能保持身材了，畢竟是得之不易的好身材，只要在飲食上養(yǎng)成好習(xí)慣就能一直保持哦~

今天小白去食堂吃了早飯，給大家看一下，即使是在外就餐，也可以很輕松的搭配一頓營養(yǎng)早餐，主食（花卷）+蛋白質(zhì)（雞蛋、豆腐腦）+蔬菜（涼拌菜），是不是特別簡單呢。

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