為什么大多數(shù)人減肥，最后都反彈了？因?yàn)闇p肥后的體重反彈，是正?，F(xiàn)象，應(yīng)該坦然接受。

我們所應(yīng)該關(guān)注的，并不是會(huì)不會(huì)反彈，而是如何控制好反彈的幅度，盡量減少反彈的影響。比如：

一些減肥新手，在運(yùn)動(dòng)了一兩個(gè)月之后，體重大幅下降，減肥效果明顯。然而在恢復(fù)到原來的生活方式后，就產(chǎn)生了大幅反彈，甚至體重比原來更重。另外，一些長(zhǎng)期鍛煉的力量訓(xùn)練者，在增肌期間，體脂率也會(huì)有較大幅度的上升，但是在減脂期，又可以將體脂率很快降到理想的水平。

那么后一種情況就是可接受的，而前一種情況則應(yīng)該盡可能避免。

為什么會(huì)發(fā)生減肥后的體重反彈？

首先，越是激進(jìn)的減肥措施和方案，越不可能長(zhǎng)久實(shí)施。

比如，當(dāng)我們采用低碳飲食法期間，可以嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入。這當(dāng)然是對(duì)日常飲食習(xí)慣的強(qiáng)烈變更，因?yàn)槊?、面等主食本來就是日常飲食中最重要的部分。大多?shù)人實(shí)際上很難忍受不吃碳水的飲食方案，更不可能一輩子不吃碳水。所以，必然會(huì)恢復(fù)日常飲食習(xí)慣。

當(dāng)你為了減肥，采取的飲食或運(yùn)動(dòng)方案越激進(jìn)，短期取得的減肥效果可能會(huì)很好，但后續(xù)如果不采取相應(yīng)的措施進(jìn)行平滑過渡，體重反彈的概率就越大，反彈的幅度也會(huì)越大。

“節(jié)儉基因”會(huì)發(fā)揮威力，令身體的自動(dòng)保護(hù)機(jī)制啟動(dòng)，它不會(huì)允許“脂肪快速、大量消耗”這種情況持續(xù)發(fā)生。

資料：節(jié)儉基因，又稱“節(jié)約基因”。是指人類在過去長(zhǎng)期的適應(yīng)惡劣環(huán)境的過程中，為了更好地生存下來，形成了節(jié)約基因。它可以令身體在感受到食物的缺乏，一旦有食物攝入，則會(huì)加大積聚熱量的效率，也就是儲(chǔ)備更多的脂肪，以防止在食物短缺時(shí)被餓死。

其次，身體的適應(yīng)對(duì)飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)。

身體會(huì)對(duì)任何一種飲食控制方法，或者運(yùn)動(dòng)方案進(jìn)行適應(yīng)。

對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)表現(xiàn)在，從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得更輕松了。比如，原先跑500米跑不動(dòng)，但是經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，跑兩三公里都覺得綽綽有余。

對(duì)于飲食控制的適應(yīng)表現(xiàn)在，減肥效果的衰減。比如，剛開始采用低熱量飲食法的第一個(gè)月，減重4公斤，第二個(gè)月時(shí)只減重2公斤。

也就是說身體適應(yīng)的過程，也就是減肥效果衰減的過程，它讓減肥變得日益困難。所以，當(dāng)一個(gè)減肥者的運(yùn)動(dòng)水平更高時(shí)，以及擁有更多的飲食控制經(jīng)驗(yàn)時(shí)，增肥的難度也會(huì)同步加大。

這也就是為什么經(jīng)常減肥的人，會(huì)有越減肥越難減的感覺。

第三，恢復(fù)到不加控制的不良生活方式。

減肥或者控制體重，是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持做的事。人們之所以會(huì)胖，最主要的原因就是不良的生活方式導(dǎo)致。

有些人會(huì)有這樣的想法，“減肥成功后，就可以隨意吃喝、停止運(yùn)動(dòng)了”。事實(shí)上，減肥只有開始，沒有終點(diǎn)。它不會(huì)像畢業(yè)證，一旦到手，終身有效。

長(zhǎng)期保持良好、健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，是確保體脂率不要發(fā)生大幅反彈的最基礎(chǔ)的工作。否則，只要你恢復(fù)到原來不加控制的不良的生活方式，體重一定會(huì)反彈，只不過是“時(shí)間和程度”問題而已。

如何做，盡可能減輕反彈的影響？

方法1：堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能夠保證經(jīng)常性地、大量消耗熱量。即便鍛煉者對(duì)飲食不做嚴(yán)格地控制，體型或體重也不會(huì)發(fā)生特別嚴(yán)重的問題。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不僅有助于消耗熱量和脂肪，而且長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)本身也能夠令身體的脂肪燃燒效率更高。也就是說，做同樣的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉的人能夠消耗更多的脂肪，更不容易發(fā)胖。所以，那些肌肉男們?yōu)槭裁锤視r(shí)不時(shí)地胡吃海塞幾頓，他們的底氣正是在此。

方法2：長(zhǎng)期保持對(duì)飲食的控制

鍛煉者必須制定明確的飲食控制措施，并認(rèn)真執(zhí)行。憑感覺認(rèn)為自己的飲食正常，沒亂吃東西，是沒有意義的，等同于沒有控制。

前面說了，嚴(yán)格的飲食法很難長(zhǎng)期實(shí)施。所以，減肥者需要在“基礎(chǔ)飲食控制措施”和“嚴(yán)格的飲食法”之間進(jìn)行切換。比如，在三個(gè)月的時(shí)間里實(shí)施“基礎(chǔ)飲食控制”（可以粗糙一些），在接下來的三個(gè)月里實(shí)施“低熱量飲食法”。

方法3：長(zhǎng)期保持一些控制體重的小習(xí)慣

這里舉兩個(gè)例子：

一個(gè)是定期測(cè)量體重、體脂率和腰圍。只要控制好這三個(gè)指標(biāo)，就不會(huì)發(fā)胖。經(jīng)常測(cè)量本身，也是對(duì)自身體重的監(jiān)督，有自我約束的作用。

另外一個(gè)是“運(yùn)動(dòng)抵賬法”，就是在一次飲食放縱后（比如參加了一次大量進(jìn)食的聚餐），要及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（最好在兩三天內(nèi)進(jìn)行），以抵消掉吃進(jìn)去的熱量。

最后，御行君還是要再次強(qiáng)調(diào)：減肥后的體重反彈是正常的，并不可怕；可怕的是減肥者不做體重管理，不采取措施盡可能減輕反彈的幅度和影響。這才是重點(diǎn)！

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