#百里挑一#

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

體重下降到標(biāo)準(zhǔn)水平，你就是減肥成功了嗎？這可不一定！不少人在減肥成功后，都面臨著體重反彈的苦惱。90%的人在減肥后，體驗(yàn)過(guò)體重反彈的煩惱，有的甚至?xí)兊帽仍瓉?lái)還胖。

明明辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)，控制了熱量攝入，好不容易瘦回理想的體重。但是，為什么沒(méi)有2個(gè)月時(shí)間，體重如春筍般回漲，又變成了一個(gè)胖子？這是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>

答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)減肥成功后你又放縱飲食，缺乏鍛煉，體重自然會(huì)反彈。身體遵循一個(gè)能量收支平衡定律，當(dāng)身體的熱量攝入大于熱量支出，出現(xiàn)熱量結(jié)余，你的體重就會(huì)反彈回來(lái)。減肥成功后想要保持體重水平，保持自律的習(xí)慣，是很關(guān)鍵的。

聽(tīng)從5個(gè)減肥小建議，讓你的體重保持在標(biāo)準(zhǔn)水平！

1、減肥后，不意味著可以放縱飲食

很多人發(fā)胖的原因是飲食的放縱，他們吃炸雞、披薩、漢堡、手抓餅、雞蛋餅，平時(shí)渴了點(diǎn)奶茶、喝可樂(lè)啤酒，而這樣的飲食相當(dāng)于垃圾飲食，不但會(huì)讓你熱量過(guò)剩，還會(huì)產(chǎn)生毒素，影響身體健康，讓機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)造成負(fù)擔(dān)。

無(wú)論是減肥期間還是減肥成功后，我們都要保持自律的飲食習(xí)慣，你可以偶爾放縱，但需要適可而止，否則復(fù)胖速度會(huì)很快。你可以一周吃一兩次喜歡的美食，但是只能中餐或者早餐吃一次，不能吃撐，第二天要進(jìn)行清淡的飲食，才能保證熱量收支平衡。

2、保持運(yùn)動(dòng)的頻率，不要停止運(yùn)動(dòng)

減肥后就要停止運(yùn)動(dòng)嗎？停止運(yùn)動(dòng)后身體的熱量支出就會(huì)下降，身體素質(zhì)也會(huì)下降，不利于保持年輕狀態(tài)跟旺盛的體能。

減肥后也要保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，我們才能減少發(fā)胖的幾率，促進(jìn)熱量的消耗，預(yù)防脂肪的囤積。減肥成功后的人，每周要保持3次運(yùn)動(dòng)頻率，每次不低于30分鐘，可以讓你避免發(fā)胖。

3、多喝水，促進(jìn)血液循環(huán)

喝水可以補(bǔ)充身體水分，水分充足身體的循環(huán)代謝才會(huì)保持在高水平。一天要補(bǔ)充2L水以上，無(wú)論是減肥期間還是減肥成功后，你都需要喝足量的水，一杯水250Ml，一天喝8杯以上，這樣可以提高飽腹感，避免暴食，促進(jìn)脂肪的分解，提高細(xì)胞新陳代謝速度，體重自然會(huì)保持在標(biāo)準(zhǔn)水平。

4、平時(shí)多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物

保持三餐健康飲食，少吃脂肪含量高、糖分含量高的食物，多吃有助于清腸刮脂的食物，比如西蘭花、胡蘿卜、黃瓜、冬瓜、西芹、生菜、空心菜、番茄等，起富含膳食纖維，保持天然跟營(yíng)養(yǎng)，烹飪的時(shí)候，要減少煎炸、重口味的做法，這樣既可以保證食物的營(yíng)養(yǎng)，降低熱量的攝入，還有助于腸胃的健康。

5、定期測(cè)量體重、體脂率

減肥成功后，你還需要監(jiān)督體重、體脂率，才能了解自己的身體狀態(tài)，對(duì)美食有所節(jié)制，還能監(jiān)督自己多運(yùn)動(dòng)。我們可以5-7天測(cè)量一次體重，并且做好記錄，這樣就能夠及時(shí)止損，保持一個(gè)理想的體型了。

如果你能做到這5個(gè)小建議，那么減肥后，你的身材也能夠保持得很好，不怕體重反彈！

相關(guān)知識(shí)

什么是健康高效減肥?5個(gè)小建議，不妨聽(tīng)聽(tīng)
如何減肥減重不反彈
減肥總反彈？有了這5點(diǎn)就不怕了
如何保持減肥后不反彈
7個(gè)日常小貼士健康減肥永不反彈
怎樣快速減肥不反彈?減肥小竅門大揭秘
對(duì)于微胖的人減肥建議
減肥不反彈秘籍 讓你做一輩子瘦子
減肥達(dá)人傳授：5個(gè)減肥秘訣，用了半年的時(shí)間減掉40斤體重！
減肥成功后怎么控制不反彈

網(wǎng)址: 減肥后體重又反彈了？聽(tīng)從5個(gè)減肥小建議，遠(yuǎn)離復(fù)胖煩惱！ http://www.u1s5d6.cn/newsview85526.html