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減肥不反彈的做法減肥反彈的原因

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 05:39

一、減肥不反彈該怎么做

　　第一、樹立正確健康的減肥觀念
　　服用減肥藥，會(huì)帶來(lái)各種副作用，造成我們?nèi)梭w的消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的紊亂，更要命的是它會(huì)破壞我們?nèi)梭w的自身的“熱平衡功能”，對(duì)我們的身體帶來(lái)潛在的極大的危害，所以不可取?？刂骑嬍硿p肥，如果方法不當(dāng)會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，也會(huì)給我們的身體帶來(lái)疾病，所以不可盲目節(jié)食減肥。如果以加大運(yùn)動(dòng)量減肥，也會(huì)見(jiàn)到短期效果，但是存在運(yùn)動(dòng)量加大后，由于能量消耗過(guò)多、過(guò)快會(huì)很快產(chǎn)生饑餓感，讓人感到很難受，在現(xiàn)實(shí)中這種方法對(duì)絕大部分減肥者來(lái)說(shuō)，是不可持續(xù)的，而起每個(gè)人的身體狀況是不同的。
　　所以減肥者一定不要輕信那些不務(wù)實(shí)的廣告，拒絕使用藥物減肥，選擇科學(xué)合理的膳食，再加上選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)鍛煉。明確了方向、樹立了正確減肥觀念，這第一步就走對(duì)了。
　　第二、建立科學(xué)合理的飲食習(xí)慣并持之以恒
　　選擇科學(xué)合理的膳食在減肥過(guò)程中相當(dāng)重要，維持人體所需的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦質(zhì)元素、維生素，都不能少，這樣才能保證我們?nèi)梭w每天的基礎(chǔ)代謝、工作、運(yùn)動(dòng)所需的能量。做到粗細(xì)搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡。將一日三餐中主食中的精米、精面減少三分之一，減少的這三分之一由雜糧、薯類來(lái)代替，這些粗雜糧、薯類“生糖系數(shù)”比精糧、精面低得多，這樣就起到了減少供能同時(shí)又不會(huì)感到饑餓，起到了事半功倍的效果，很好的解決了，在減肥過(guò)程中由于忍受不住饑餓而半途而廢這種情況。在每天的烹調(diào)用油中不使用動(dòng)物油脂，因?yàn)樵谖覀償z入的動(dòng)物性食品中本身就含有動(dòng)物性的脂肪（飽和脂肪酸），已經(jīng)完全能滿足我們?nèi)梭w的需要。我國(guó)的居民主要是食用含多不飽和脂肪酸的植物油為主，而應(yīng)該加入單不飽和脂肪酸，這在減肥和健康中尤為重要，如橄欖油或茶油這兩種油屬單不飽和脂肪酸，其比例應(yīng)占三分之一，其它含多不飽和脂肪酸的植物油占三分之二，如：菜籽油、玉米油、花生油、葵瓜子油等，自己做成調(diào)和油。另外每天的膳食也很重要，建議根據(jù)減肥者的身高、體重、所從事的工作的勞動(dòng)強(qiáng)度，參考中國(guó)居民膳食指南，制定出適合自身的三餐食譜表，這樣才能保證減肥者在減肥過(guò)程中能獲取人體所需的最低能量保證，以及人體必需微量元素、維生素。如果道聽(tīng)途說(shuō)或隨心所欲使用一些減肥方法，必將導(dǎo)致身體受損，得不償失反而給身體埋下禍根，所以必須堅(jiān)持科學(xué)合理的膳食。
　　第三、選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式
　　與其他減肥方式相比，運(yùn)動(dòng)減肥有著絕對(duì)的優(yōu)點(diǎn)，首先，運(yùn)動(dòng)減肥是國(guó)際公認(rèn)最有效、最安全、最健康的減肥方法之一。其次運(yùn)動(dòng)減肥比較方便，減肥者可根據(jù)自己的情況安排時(shí)間和強(qiáng)度，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫、減去脂肪。運(yùn)動(dòng)的方式有徒步走、騎自行車、打羽毛球、跑步、游泳、登山、健身房健身等，應(yīng)根據(jù)自己的年齡、身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式，不管采取那種方式的鍛煉，每次鍛煉應(yīng)在四十分鐘至一小時(shí)，每周不少于五次這樣才有效。運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)、不同的天氣，合理安排好時(shí)間，做好保暖、防暑，以免影響健康。
　　把以上三部分很好的結(jié)合起來(lái)，就一定會(huì)取得很好的減肥效果，因?yàn)檫@是筆者本人，通過(guò)兩年的實(shí)踐并行之有效的方法。堅(jiān)持正確的減肥觀念、科學(xué)合理的飲食習(xí)慣、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)成為我生活中重要不可缺少一部分，它就像生物鐘一樣，每天提醒著我該運(yùn)動(dòng)了，再吃就吃多了，只要堅(jiān)持就一定會(huì)養(yǎng)成健康的生活飲食習(xí)慣，就不會(huì)反復(fù)受肥胖折磨。我把這套方法稱為“減肥鐵三角”，希望肥胖的朋友們能得到一些啟迪。

二、為什么減肥會(huì)反彈

　　1、方法用錯(cuò)了，自然就會(huì)引起減肥反彈的可能性，可能我們覺(jué)得我們的身體輕了就是減肥成功了，其實(shí)不是，我們的身體輕了不代表脂肪少了。有可能是身體內(nèi)部的水分少了，所以當(dāng)我們恢復(fù)飲食的時(shí)候，身體的水分又被補(bǔ)充回來(lái)，這時(shí)候身體的體重又反彈回去了。
　　為何減肥會(huì)反彈
　　2、沒(méi)達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。
　　3、有的人去節(jié)食減肥，在短時(shí)間內(nèi)身體的體重得到了很大的改善，從表面看起來(lái)，自己好像也是瘦了很多，但是一旦自己恢復(fù)飲食，出現(xiàn)暴飲暴食的時(shí)候，體重就會(huì)立刻回來(lái)，所以，女性朋友們?cè)谌粘Ｏ胍獪p肥，正確的減好不是節(jié)食，而是運(yùn)動(dòng)。

三、怎么節(jié)食減肥不反彈

　　1、節(jié)食如何不反彈：理解節(jié)食的真正意義
　　很多人在采取節(jié)食減肥時(shí)過(guò)于簡(jiǎn)單的理解了節(jié)食這個(gè)意義，似乎節(jié)食就是什么都不吃。其實(shí)，真正的節(jié)食應(yīng)該指的是控制熱量的攝入，這才是正確的節(jié)食。
　　即到節(jié)食日常飲食中要學(xué)會(huì)控制高熱量食物的攝入，最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高飲料如雪碧可樂(lè)等、熟的堅(jiān)果等。還有，也要注意一些日常的飲食習(xí)慣，如吃個(gè)六七分就行，吃飯要細(xì)嚼慢咽等等。
　　2、節(jié)食如何不反彈：節(jié)食后的飲食控制
　　節(jié)食減肥成功后要關(guān)注的一個(gè)大問(wèn)題，那就是反彈問(wèn)題。因?yàn)樯眢w是有記憶的，體重至少需要半年以上的時(shí)間才能保持在一個(gè)平穩(wěn)的階段。所以，減肥后的MM，在后面的半年都要密切的注意自己的體重。其中要密切關(guān)注的就是飲食。
　　節(jié)食后前兩天最好只吃小米粥等流質(zhì)食物來(lái)暖胃，不宜吃刺激性食物。接下來(lái)幾天飲食就是以清淡蔬菜為主，再之后可適當(dāng)攝入其他食物，控制好量就好。
　　3、節(jié)食如何不反彈：節(jié)食期和節(jié)食后的運(yùn)動(dòng)
　　不管采取何種減肥方式，減肥期間和減肥后運(yùn)動(dòng)都是必不可少的。如果你完全不動(dòng)，吃的再少也很難減下來(lái)；就算減下來(lái)之后還是不運(yùn)動(dòng)毫無(wú)疑問(wèn)很容易反彈的。

四、什么茶喝了減肥不反彈

　　1.黑茶：
　　黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
　　想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
　　2.吉姆奈瑪茶：
　　吉姆奈瑪茶有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。
　　吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過(guò)它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺(jué)，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。
　　吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。
　　3.荷葉茶：
　　荷葉茶古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。
　　充分利用荷葉茶來(lái)減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。
　　其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛(ài)好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛(ài)吃油膩的食物了。
　　4.杜仲茶：
　　杜仲茶可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用