減肥后體重反彈，這是很多人都體會(huì)過的。好不容易辛辛苦苦將體重減下來，恢復(fù)到原有生活方式后沒多久體重卻瘋狂反彈，甚至有很多人陷入減肥的惡性循環(huán)，讓自己總在跟減肥做斗爭。其實(shí)減肥后體重反彈有原因，只要了解清楚就能做到正確減肥。

減肥后為什么體重會(huì)反彈？

1、節(jié)食減肥

大多數(shù)人減肥是通過靠節(jié)食，雖然節(jié)食減肥在短時(shí)間內(nèi)能看到效果，但一般恢復(fù)正常飲食體重就會(huì)反彈，甚至體重會(huì)比減肥前更高。這是因?yàn)楣?jié)食會(huì)讓身體長時(shí)間熱量攝入不足，導(dǎo)致肌肉被分解基礎(chǔ)代謝下降，形成易胖體質(zhì)，這個(gè)時(shí)候只要恢復(fù)正常飲食，就容易發(fā)胖。

2、暴飲暴食

在減肥期間需要控制飲食，體重下去后恢復(fù)正常飲食后出現(xiàn)報(bào)復(fù)性飲食，暴飲暴食讓自己吃個(gè)夠，導(dǎo)致體重反彈。

3、采取錯(cuò)誤的減肥方式

一些人為了達(dá)到理想體重會(huì)選擇不健康的減肥產(chǎn)品，各種減肥產(chǎn)品雖然能讓人快速瘦下來，但大多數(shù)減掉的是水分并不是脂肪。這種減肥方法一旦停止并且恢復(fù)正常飲食，補(bǔ)充足夠水分后體重會(huì)出現(xiàn)反彈。

4、沒達(dá)到減肥周期

脂肪是有記憶的，會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變，并且會(huì)努力往原來的形態(tài)發(fā)展。一些人在減肥初期達(dá)到效果，就認(rèn)為自己已經(jīng)減肥成功，停止減肥，導(dǎo)致脂肪往原來形態(tài)發(fā)展，讓體重再次上升。

5、不健康的生活方式

很多人認(rèn)為自己減肥成功就是一勞永逸，可以暴飲暴食，停止減肥后也不運(yùn)動(dòng)，讓進(jìn)食的熱量高于消耗的量?；蛘叽嬖诓划?dāng)?shù)纳盍?xí)慣，如熬夜、吸煙、喝酒等，這些行為都會(huì)導(dǎo)致體重再次上升。

怎樣能避免體重反彈？

1、要科學(xué)減脂

減肥期間要控制減肥的速度，不要為了快速減肥而尋求各種極端的方式。建議每周體重下降速度不能超過兩斤，減肥周期要拉長，在減肥成功后不要馬上停止，要進(jìn)入鞏固期，讓體重鞏固在減肥后的狀態(tài)，降低反彈幾率。

2、動(dòng)吃要平衡

保持吃進(jìn)去的量要小于消耗的量，若攝入的能量大于輸出的能量，會(huì)讓體重不平衡，就容易出現(xiàn)體重反彈。

溫馨提示，減肥后還要保持良好的生活方式，不熬夜，多喝水，才能讓身體代謝處于正常狀態(tài)，讓脂肪持續(xù)燃燒，不會(huì)出現(xiàn)體重反彈。此外少吃零食少喝飲料，也是保持體重的關(guān)鍵。

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