進(jìn)入冬季后，天氣變得越來越寒冷。許多人因此不愿意出門，主動減少了運動時間。無論是主觀還是客觀上，寒冷的天氣都成為了一個停止奔跑的理由。

老王認(rèn)為冬天是運動的絕佳時機，尤其對于經(jīng)常跑步的人來說。如果突然停止運動，冬天更容易發(fā)胖。

喜歡跑步的朋友們，即使面對惡劣的天氣，也要用堅定的意志力戰(zhàn)勝它，堅持跑步！

在寒冷的冬季堅持跑步，不僅能鍛煉身體，還有許多意想不到的好處。老王有一個醫(yī)生朋友，他每年冬天都會堅持跑步，他說：“冬季堅持跑步，來年讓你受益匪淺！”

減肥效果更好

盡管冬天的溫度較低，讓人感到寒冷，但是如果你能堅持跑步，這將大大有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高身體的基礎(chǔ)代謝，改善原本慵懶和低落的狀態(tài)，從而減輕身體和心理上的壓力和負(fù)擔(dān)。

在寒冷的天氣中跑步，需要消耗更多的卡路里來維持體溫，因此更有助于促進(jìn)脂肪的燃燒和消耗。

科學(xué)研究表明，在冬季跑步時，相同的運動量會額外消耗3-7%的熱量。所以，想要保持身材或者減肥的朋友們，不要在冬季偷懶哦！

增加最大攝氧量（VO2MAX）

在冬季的低溫氣候下進(jìn)行跑步，可以有效提升人體的攝氧能力。

所謂的最大攝氧量（VO2MAX），它代表著一個人進(jìn)行有氧運動的極限水平。

簡而言之，這是指身體每分鐘每公斤體重所消耗的氧氣量，數(shù)值越高，體能就越好。

對于跑步者來說，最大攝氧量是衡量其耐力跑能力的主要指標(biāo)。

高水平跑者的VO2MAX通?？梢猿^70，而平時較少跑步的普通人則通常低于40。

因此，最大攝氧量的提高可以直接影響跑步速度和耐力水平，進(jìn)而影響運動表現(xiàn)。

改善手腳冰涼問題

進(jìn)入冬季后，很多人經(jīng)常會出現(xiàn)手腳冰涼的情況，即使平時穿很多衣服、穿厚襪子、穿加毛的鞋子也無法緩解。

針對這個情況，跑步可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，增強氣血，讓血脈更加通暢，加速四肢暖和，改善手腳冰涼的問題。

在冬季，適度的體育運動不僅可以帶來諸多健康益處，還可以有效增強免疫力和抵抗力。簡單來說，就是讓你更不容易感冒。

培養(yǎng)自律和意志力

在冬季的嚴(yán)寒中，仍然堅持跑步的人，通常具備非凡的自律和堅強的意志。

他們通過跑步改善身體狀況，增強體力和免疫力，提高抵抗疾病的能力，使得他們平時較少生病。

跑步培養(yǎng)了他們的毅力和耐性，使他們不易放棄，從而在各方面都更容易取得成功。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

在寒冷的冬季，堅持戶外跑步不僅能鍛煉身體，還能充分吸收陽光，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的吸收，增加鈣的吸收率。

通過在陽光下接收紫外線，能有效緩解缺鈣引起的關(guān)節(jié)問題，減少骨骼中的礦物質(zhì)流逝，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

更容易快樂

冬天的氣候不像夏天那樣濕熱難耐，跑步時可以感受到更加宜人的舒適感。

在這個寒冷的季節(jié)里，身體受到寒冷的刺激，會分泌更多的內(nèi)啡肽，幫助身體放松，內(nèi)心的疲勞感也會得到釋放。

跑完整個身體火熱，寒冷天里大汗淋漓，這種強烈的反差，往往更讓人感到快樂和幸福。

冬季跑步雖然有益，但掌握科學(xué)的技巧和健康的理念至關(guān)重要，給大家分享一下：

1、注意衣著保暖

在寒冷的冬季，室外溫度較低，運動時要注意保暖。

為了維持合適的體感，可以采用“洋蔥式”穿衣法，即多層組合，而不是直接穿一件厚的。

這樣可以根據(jù)不同的狀況進(jìn)行增減衣服，以保持舒適和溫暖。

老王通常會穿三層衣物：內(nèi)層緊身衣、中層長袖T恤和外層跑步風(fēng)衣。在溫度特別低的情況下，還會戴上手套和帽子。

跑步時身體容易出汗，穿著濕衣服容易受到風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致感冒。因此，跑完步后要及時保暖，增加衣服或回到室內(nèi)，以避免感冒。

2、跑前熱身

在冬季跑步時，一定要重視熱身環(huán)節(jié)。由于氣候寒冷，肌肉的粘度上升，韌帶彈性下降，如果不進(jìn)行熱身而直接開跑，容易導(dǎo)致肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷。

因此，在開始跑步之前，務(wù)必要進(jìn)行熱身運動，這可以增加肌肉的柔韌性，讓身體微微出汗，適應(yīng)寒冷的天氣，從而降低受傷的風(fēng)險。

老王通常會在室內(nèi)進(jìn)行熱身，大約5分鐘，讓身體稍微熱身并出汗，然后出門跑步。這樣既不會感到特別冷，也不容易受傷。

3、關(guān)注空氣質(zhì)量

盡管我強烈建議您在冬季保持跑步鍛煉，但需要留意，冬季也是空氣污染的高發(fā)期。

因此，在出門之前，務(wù)必要關(guān)注一下當(dāng)天的空氣質(zhì)量。若空氣質(zhì)量嚴(yán)重污染，評級低于“良”，則最好避免戶外跑步活動。

在空氣質(zhì)量差的戶外環(huán)境中跑步，可能會導(dǎo)致您吸入有害物質(zhì)，進(jìn)而對肺部健康造成損害，這樣會得不償失。

當(dāng)遇到這種情況時，室內(nèi)鍛煉是一個不錯的選擇。

4、控制跑步強度

在冬季，由于氣溫較低，人體整體的活躍度也會降低，因此需要控制跑步的強度。

過度鍛煉或長時間跑步會導(dǎo)致身體疲勞、肌肉和關(guān)節(jié)損傷，增加心肺負(fù)荷。

特別是對于身體較弱、年紀(jì)較大或剛開始跑步的人來說，更應(yīng)該注意控制鍛煉的強度。

5、跑步后適時拉伸

冬季跑步運動結(jié)束后，肌肉處于極度興奮狀態(tài)。

為了確保肌肉從緊張和收縮狀態(tài)中恢復(fù)，及時進(jìn)行拉伸是至關(guān)重要的。

這有助于消除疲勞，保持肌肉彈性，減輕肌肉酸痛，并降低受傷風(fēng)險。

有人說，對于真正的跑步愛好者來說，冬季的嚴(yán)寒并不能阻止他們鍛煉的腳步。

相反，他們將這種寒冷視為挑戰(zhàn)自我的機會，利用這個機會錘煉出更加強健的體魄和堅不可摧的意志。

在冰冷的空氣中，每一次深呼吸都是對自我極限的一次挑戰(zhàn)。

每一次腳步落在冰凍的地面上，都是對自身意志力的一次考驗。

這種持續(xù)不斷的努力，不僅增強了他們的身體素質(zhì)，也塑造了他們堅不可摧的精神。

相關(guān)知識

為什么冬天更要堅持跑步！醫(yī)生：這些好處，錯過等一年！
冬季跑步，原來好處這么多！
冬季堅持跑步的好處有哪些
堅持跑步為兒子做榜樣，這樣的父親你見過幾個？你為什么要跑步？
堅持跑步有益身心這13個好處讓你越跑越健康
為什么要堅持跑步，你會收獲什么好處？
為什么都說冬季跑步好！原因竟然這么多，看完堅定了我跑步的信念！
跑步的好處 堅持跑步對身體有13個益處
堅持跑步的健康好處
每天堅持慢跑，4個好處“收入囊中”，冬季如何科學(xué)慢跑？

網(wǎng)址: 為什么冬季還要堅持跑步？醫(yī)生：這幾個好處，讓你來年受益 http://www.u1s5d6.cn/newsview710506.html