更新時間：2019-11-11 10:42:18 來源：北京恩生堂劉家窯中醫(yī)醫(yī)院

高血壓的朋友們，如果只是靠吃藥治療來進行血壓的控制，這種做法相當(dāng)于用一條腿走路，是很難一直平穩(wěn)的，大家都知道一些糖尿病患者的治療都要配和和飲食和運動，堅持5駕馬車的原則，其實這對于高血壓患者來說同樣有效，今天那我們要了解的就是除了藥物治療之外的生活調(diào)理三駕馬車，幫助大家平穩(wěn)血壓。

：飲食

健康的飲食對控制和管理高血壓至關(guān)重要。

很多朋友都知道，高血壓患者應(yīng)該注意低鹽飲食，但鹽的控制，每天吃得稍微淡一點，只是高血壓控制飲食調(diào)理的一個方面。高血壓患者除注意低鹽飲食外，還應(yīng)注意低脂低糖飲食，同時多吃水果和蔬菜，注意豆類和堅果的攝入，對于肥胖問題的朋友，除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)外，還要注意控制食物攝入量，從而有助于控制體重，控制高血壓。而心血管疾病的預(yù)防，也是一個非常重要的方面。

你可以搜索有關(guān)DASH飲食或地中海飲食具體的飲食方案，這些飲食對高血壓患者有益的膳食中，實施是一個很好的參考。

第二：運動

結(jié)合身體狀況和合理運動，高血壓患者不少有助于控制高血壓，而且有助于降低心血管疾病的危險。

對于高血壓運動問題，需要結(jié)合身體的實際情況，如果身體狀況良好，身體素質(zhì)好，強度可以適當(dāng)增加，如果年齡大或弱，可以進行適度活動，運動強度不一定要追求，一般可以保持一定強度的有氧運動，參照較大心率的60-70%[較大心率(次/分)=220-a歲]來確定運動強度，這種有效而持續(xù)的運動更有利于高血壓的輔助控制。

運動對高血壓患者，這是健康的好處不僅要控制血壓有益全數(shù)的，而且還可以改善心臟和肺功能，改善血脂和血糖代謝，降低總體心血管危險。

第三：心理調(diào)適

在很多情況下，如果高血壓患者能夠調(diào)整自己的心態(tài)，擺脫不好情緒的影響，高血壓的波動就會大大減少。良好、平和的心態(tài)是保持血壓穩(wěn)定的重要方面。

不同的心態(tài)，不同的人的生態(tài)程度，也會對我們的血壓產(chǎn)生不同的影響。如果你已經(jīng)有了一個高血壓朋友，讓自己看看這個通達(dá)點，保持樂觀平和的心態(tài)去生活，不要突然的大悲大喜，保持冷靜的心態(tài)，會讓血壓更穩(wěn)定，心血管急性事件的發(fā)生率也會大大降低。

高血壓患者除了服藥，如果我們能做好調(diào)理，做到上面提到的三個方面，同時注意在日常生活中經(jīng)常測量血壓，了解自己的血壓情況，血壓控制在平穩(wěn)標(biāo)準(zhǔn)，就能幫助平穩(wěn)血壓降低引起心血管疾病的危險和健康危害等方面的問題。

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