健身知識培訓.pptx
健身知識培訓;1 發(fā)達肌肉 發(fā)達肌肉需要負重。 2 燃燒脂肪(減肥) 燃燒脂肪通過縮短距離加快速度實現(xiàn) 3 雕刻線條(美體) 雕琢線條注重動作的精致;健身的朋友都會發(fā)現(xiàn),在練得疲勞時,效果易出來,也正是這時候最考驗一個人的耐力、毅力??!;健身時間 下午3點到晚上9點之間是最好的健身時段,其中又以 4~6時運動為宜; 每次運動的時間不少于30分鐘; 每組8-12個一次性做完,然后休息30左右放松一下肌肉,再做下一組。做完每個動作的四組后,休息1-2分鐘左右,開始做下一個動作。記住每組中的間隔時間不要過長,不然就沒效果了。休息時間盡量放松肌肉,多甩動手臂之類的。;健身前, 健身時,多補充水分 健身后,健身和運動后半小時以內(nèi) 喝500ml左右的牛奶 可以迅速補充營養(yǎng);1. 補充足夠的熱能 2. 補充足夠的碳水化合物 3. 補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 4. 促進合成、減少分解 ;女生減肥小貼士; 1 以運動來提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝會流汗 ,當然會消耗一定的水份,所以需要大量的補水。 2 運動完后,會增加人們的食欲,應適當控制飲食。 3 食物熱量的控制,攝取低熱量,(如全面均衡的食品,在營養(yǎng)全面均衡的情況下,將消耗脂肪!) 4 運動瘦身減肥,以有氧運動為主。運動 最重要的是堅持!一定要持之以恒! 5 如果對于運動沒興趣,可以學習瑜伽,或者各種舞蹈。;器械使用;大飛鳥;下拉訓練器;斯密斯機;跑步機使用小貼士; 1 跑步之前做好熱身運動(壓腿,拉伸,活動關(guān)節(jié))2 適當喝些溫水。 3 跑步時保持正確姿勢(身體保持正直,平視前方,不宜長時間跟旁人聊天) 4跑步持續(xù)的時間最好在40分鐘到60分鐘 5 跑完部不用馬上休息,可以慢走放松一下,做一做舒展運動;1 調(diào)節(jié)合適的車身高度(蹬到最低處時,膝關(guān)節(jié)不要完全伸直;蹬至最高處時,膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。) 2 調(diào)節(jié)合適的難度(以減肥為目的的有氧騎車,此運動強度為中等運動強度,即調(diào)整阻力負荷到不感到吃力) 3 調(diào)節(jié)合適的訓練時間長度(堅持40左右分鐘為宜);女生啞鈴使用;3雙手握住啞鈴,在兩臂緊貼身體的狀態(tài)下將啞鈴往上抬起,保持上身不動;4兩腳分開與肩同寬,上身微微往前傾,雙手各握一個啞鈴,兩臂向兩側(cè)展開,在此狀態(tài)下重復手臂往內(nèi)側(cè)彎曲后再伸直的動作,使整個手臂都用力;謝謝觀賞
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