家長們都想讓孩子健康成長，不少人就靠營養(yǎng)品、鈣片給孩子補營養(yǎng)，有的孩子吃的藥和補品比飯都多，這種 “拔苗助長” 的事兒可不少見。大家好，我是王院長膳食營養(yǎng)健康科學(xué)研究院院長王艷，健康是我們最大的財富，讓我們一起管理好它。

可你作為家長，真知道孩子需要啥營養(yǎng)不？該咋補這些營養(yǎng)呢？要是不清楚，那就接著往下看。

一、記住這倆 “黃金生長期”，時機得把握好！

孩子一生中有兩個時期特別關(guān)鍵，第一個是 3 歲前的嬰幼兒時期。這時候，寶寶的身高、體型甚至模樣都會大變樣，是長得最快的時候。

第二個黃金生長期是 9 到 12 歲。這時候孩子身高猛長，好多家長在這時候格外關(guān)注孩子成長。通過合理飲食搭配和適當(dāng)體育鍛煉來促進孩子發(fā)育。但你方法用對了嗎？

二、黃金生長期孩子需要的三種營養(yǎng)素，趕緊多補補！

1.蛋白質(zhì)：生長發(fā)育的 “原材料”。

食物來源：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦啥的。

對咱人來說，蛋白質(zhì)那可是生命活動的基礎(chǔ)。不管是肌肉、骨頭，還是皮膚、血管，甚至血液里都有好多蛋白質(zhì)。這些蛋白質(zhì)組成了人體的各種器官，從食物里補的蛋白質(zhì)也給器官運轉(zhuǎn)提供能量。

處在黃金生長期的孩子得補夠蛋白質(zhì)，這可是發(fā)育必需的 “原材料”。補蛋白質(zhì)主要還得從食物里來，優(yōu)質(zhì)蛋白對孩子好，還不會給消化代謝添負(fù)擔(dān)，孩子更健康。

2.鈣元素：讓骨骼強壯、長高個的關(guān)鍵營養(yǎng)。

食物來源：奶制品、豆類、堅果、深綠色蔬菜等等。

黃金生長期的孩子得補鈣，促進骨骼形成。要知道，骨骼決定人的體型和身高。這時候的孩子多補點鈣，再配合適當(dāng)運動、補點維生素 D，能更好地促進鈣吸收，對生長發(fā)育更有好處。

3.鋅元素：智力發(fā)育少不了的營養(yǎng)。

食物來源：堅果、魚、芝麻、花生、牡蠣啥的。

不管是 3 歲前的小寶寶還是 9 到 12 歲的孩子，鋅元素都可重要了。這玩意兒跟核酸、蛋白質(zhì)合成有關(guān)，是智力發(fā)育必需的營養(yǎng)素。要是孩子在生長黃金期缺鋅，可能頭發(fā)發(fā)黃、智力發(fā)育慢、智力低下。趕緊補上這營養(yǎng)素，對孩子生長發(fā)育很重要。

三、好多家長試過用鈣片、補劑給孩子補營養(yǎng)。但這做法也有風(fēng)險。

就拿常見的鈣片來說。從食物里補的鈣，腸胃能好好消化吸收，還能順便補點別的營養(yǎng)，孩子也容易消化?？赦}片不一樣，有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣好多種類，有的要胃酸消化，有的不用。

要是你老給孩子吃碳酸鈣這種要胃酸消化的鈣片，孩子腸胃除了要消化一日三餐，還得消化這些多出來的營養(yǎng)，負(fù)擔(dān)可大了。

而且，好多補劑為了讓孩子愛吃，會加調(diào)味劑。可有些人工合成的調(diào)味劑對孩子可不好，像阿斯巴甜、安賽蜜啥的。這些甜味劑會讓孩子對甜味太敏感，以后吃飯都受影響。孩子老吃這種甜味劑，可能傷肝傷神經(jīng)。

王院長膳食營養(yǎng)健康科學(xué)研究院院長王艷

所以，家長們不僅要知道孩子的兩個黃金生長期，還得清楚孩子生長發(fā)育到底需要啥營養(yǎng)，用正確的方法補營養(yǎng)，別瞎選補劑來補營養(yǎng)缺口。洞察世界，守護健康，我是王院長膳食營養(yǎng)健康科學(xué)研究院院長王艷，我們下期節(jié)目見。

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