隨著運(yùn)動(dòng)方式的多樣化，人們對(duì)于健身的要求也越來(lái)越高，越來(lái)越科學(xué)。跑步應(yīng)該是最大眾、最簡(jiǎn)單、也是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。越來(lái)越多的跑步愛(ài)好者喜歡在朋友圈里“每天打卡”曬公里數(shù)，跑步似乎陷入了一種怪圈，人們跑步的目的越來(lái)越不單純，更多的是出于攀比心理。在這樣的情況下，更別說(shuō)健康跑步了，那些應(yīng)該注意的飲食習(xí)慣也被拋到腦后了吧。
跑步者就像是一個(gè)機(jī)器，需要保持能量才能運(yùn)作。好的身體是健康跑步的基礎(chǔ)，好的飲食習(xí)慣是維持好身體的最基本條件。下面，給大家介紹幾種健康的飲食習(xí)慣：
一、跑前1-2小時(shí)進(jìn)餐最合適
有些人習(xí)慣空腹運(yùn)動(dòng)，有些人則是不注意進(jìn)餐時(shí)間，經(jīng)常吃完飯就去散步或者跑步。這些習(xí)慣不僅不能夠及時(shí)為身體補(bǔ)充能量，還會(huì)引起身體的不適。如果要想食物在跑步過(guò)程中提供能量，就需要在跑步前的1-2個(gè)小時(shí)之間進(jìn)行食物補(bǔ)充。這樣既不會(huì)因?yàn)槌缘倪^(guò)早而消耗完，也不會(huì)因?yàn)槌缘倪^(guò)晚而讓胃部承受太多負(fù)擔(dān)。當(dāng)然進(jìn)餐時(shí)間也要根據(jù)個(gè)人的具體情況，如果有一定計(jì)劃的健身，可以提前或稍稍延后，但是切記避免飲食過(guò)后馬上運(yùn)動(dòng)。
二、飲食內(nèi)容要合理，禁忌高熱量
大家都知道跑步是一件比較消耗體力的事情，好多跑步者在跑步之前喜歡攝入一些高熱量的食物，這是不科學(xué)的。正確的飲食選擇是，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前大約1-2小時(shí)，進(jìn)食以蛋白質(zhì)為主的自然平衡飲食。比如預(yù)計(jì)600大卡的運(yùn)動(dòng)量，則攝入熱量為300大卡。還有一種則是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前的60-90分鐘進(jìn)食一些點(diǎn)心和零食如酸奶、水果等，主要是攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。
鍛煉之后，人的機(jī)體開(kāi)始通過(guò)合成代謝來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)期間的消耗量，這個(gè)時(shí)候就需要足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。最佳的時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的30-60分鐘之后，已確保身體從疲勞中及時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)。比如運(yùn)動(dòng)后可以吃一點(diǎn)水果喝點(diǎn)酸奶，然后等休息一個(gè)半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)之后再去吃正餐比較合理。
三、身體需要保持足夠的水分
跑步過(guò)程中人體會(huì)失去大量水分，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致身體脫水出現(xiàn)不適。水不僅可以幫助身體調(diào)節(jié)體溫，還可以把一切毒素和廢料排出體外。因此跑步前后和跑步過(guò)程中都要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。
跑步之前的一個(gè)小時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充500到700毫升水，而在跑步前幾分鐘可以再喝120到240毫升。跑步過(guò)程中，每個(gè)20分鐘應(yīng)該補(bǔ)充水分一次，大約是180到240毫升。這是一般情況下，如果跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)半小時(shí)就需要選擇一些功能性飲料，補(bǔ)充鈉、鎂等微量元素。跑步完了之后也要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則也會(huì)因缺水而導(dǎo)致一些身體不適。
除了一些良好的飲食習(xí)慣之外，有一些食物也是需要在健身的過(guò)程中避開(kāi)的，這些食物對(duì)健身都是有害的，下面告訴大家一些健身的時(shí)候不能吃的食物。
1.高纖維食物
跑步前的飲食不僅關(guān)系著身體能量的補(bǔ)給，更關(guān)系著身體健康的問(wèn)題。例如天然谷物，蔬菜，豆類(lèi)，及其它高纖維類(lèi)水果。這些食物很容易使你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)腹脹、腹瀉等胃部不適的情況，甘藍(lán)、菠菜、西藍(lán)花等都是要避免的食物。但是可以吃一些黃瓜、茄子等類(lèi)的蔬菜，黃瓜可以補(bǔ)充水分以及降低高血壓，茄子富含多種天熱植物色素，可以促進(jìn)身體健康而且卡路里非常低。
2.高脂肪、高蛋白食物
例如：煎炸食品、奶酪、漢堡和熏肉等，這些食物往往都具有高熱量，但是它們通常都含有很高的糖分和脂肪，不僅讓身體攝入了過(guò)多的卡路里，同時(shí)也并不容易被消化，在跑步中讓你感到胃部不適。但是如果需要補(bǔ)充能量的話(huà)，可以吃一些雞肉、魚(yú)類(lèi)、酸奶、優(yōu)酪乳等食物，這些既有助于消化還能補(bǔ)充能量。
3.禁忌辛辣食品
眾所周知辛辣食品對(duì)胃有一定的刺激效果，如果跑步之前食用辛辣食品，有可能會(huì)導(dǎo)致胃部痙攣、胃灼燒等癥狀。因此，跑步之前要忌辛辣，并且如果早上跑步前一天晚上也是不應(yīng)該食用辛辣食品。如果喜好一些味道較重的食品，盡量少吃調(diào)味劑太多的食品。
以上，這些建議希望能夠幫助健身者更好的達(dá)到自己想要的效果。健身的目的除了強(qiáng)身健體，更重要的是增強(qiáng)意志力，更像是一種修行，需要堅(jiān)持不懈。尤其到了夏天，跑步的環(huán)境變得更加嚴(yán)苛。一方面考驗(yàn)著跑步者對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，一方面考驗(yàn)著跑步者的身體狀態(tài)，希望這些健康的飲食習(xí)慣搭配上科學(xué)的健身計(jì)劃，能夠事半功倍，輕松健身，從而達(dá)到積極健康的生活狀態(tài)。
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文/謙謙返回搜狐，查看更多
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