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跑步必看！掌握這些好習慣，遠離跑步損傷

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 11:38

跑步必看！掌握這些好習慣，遠離跑步損傷
跑步是一項簡單但有效的鍛煉方式！只要你專注于腳下，看著前方的路，再加上一些提前準備，就能獲得身體健康的回報！

?♂?一、準備
在跑步開始前，記得吃一些香蕉、面包或能量棒，這樣可以避免低血糖。
做一些深蹲和伸展動作，放松緊張的肌肉和骨骼。
在跑步過程中，由于體力快速流失，可以準備一些富含電解質(zhì)和糖分的運動飲料。
帶上你喜歡的音樂，音樂能分散你的疲勞感，從而延長跑步時間。

?♀?二、目標
村上春樹說：“不管奔跑速度降低了多少，我都不能走，這是原則?！北３至己玫男膽B(tài)，沒有必要對自己的配速有要求，跑步是一件持之以恒且循序漸進的事情。

?♂?三、姿勢
頭部：保持在肩部的正上方，不要向左右偏，上身正直，稍微前傾。
手臂：兩手自然握拳，后擺時肘稍向外，手臂和肩膀也要有意識地向后擴，手腕在擺臂時盡可能貼近腰。
大腿和膝蓋：大腿前擺不宜過高，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。
落地方式：腳要自然落地。后腳跟和前腳跟落地的跑法都有，只需選擇自己感到最舒服的！
重心：核心要收緊！然后保證自己的落地點不要離重心太遠！

運動的時候也不要忘記置辦自己喜愛的運動套裝哦！