跑步必看！掌握這些好習(xí)慣，遠(yuǎn)離跑步損傷
跑步是一項(xiàng)簡單但有效的鍛煉方式！只要你專注于腳下，看著前方的路，再加上一些提前準(zhǔn)備，就能獲得身體健康的回報(bào)！

?♂?一、準(zhǔn)備
在跑步開始前，記得吃一些香蕉、面包或能量棒，這樣可以避免低血糖。
做一些深蹲和伸展動(dòng)作，放松緊張的肌肉和骨骼。
在跑步過程中，由于體力快速流失，可以準(zhǔn)備一些富含電解質(zhì)和糖分的運(yùn)動(dòng)飲料。
帶上你喜歡的音樂，音樂能分散你的疲勞感，從而延長跑步時(shí)間。

?♀?二、目標(biāo)
村上春樹說：“不管奔跑速度降低了多少，我都不能走，這是原則。”保持良好的心態(tài)，沒有必要對(duì)自己的配速有要求，跑步是一件持之以恒且循序漸進(jìn)的事情。

?♂?三、姿勢
頭部：保持在肩部的正上方，不要向左右偏，上身正直，稍微前傾。
手臂：兩手自然握拳，后擺時(shí)肘稍向外，手臂和肩膀也要有意識(shí)地向后擴(kuò)，手腕在擺臂時(shí)盡可能貼近腰。
大腿和膝蓋：大腿前擺不宜過高，長距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。
落地方式：腳要自然落地。后腳跟和前腳跟落地的跑法都有，只需選擇自己感到最舒服的！
重心：核心要收緊！然后保證自己的落地點(diǎn)不要離重心太遠(yuǎn)！

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不要忘記置辦自己喜愛的運(yùn)動(dòng)套裝哦！

相關(guān)知識(shí)

遠(yuǎn)離跑步損傷，重歸健康跑道
合理跑步鍛煉，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷
有圖！跑步容易受傷？7大練習(xí)動(dòng)作預(yù)防跑步損傷！
【跑步達(dá)人必讀】：科學(xué)跑步防損傷指南
跑步不粗腿！掌握這些技巧輕松減脂
跑步損傷預(yù)防與治療
做好這5點(diǎn)，預(yù)防11處跑步損傷！
如何預(yù)防跑步損傷，做到無傷跑步？
《科學(xué)跑步：跑步損傷的預(yù)防與康復(fù)指南》
掌握3個(gè)跑步常識(shí)，輕松瘦下來

網(wǎng)址: 跑步必看！掌握這些好習(xí)慣，遠(yuǎn)離跑步損傷 http://www.u1s5d6.cn/newsview415070.html