跑步雖簡單，長跑需謹(jǐn)慎

2016-10-18　來源：搜狐健康

跑步是所有運(yùn)動(dòng)里最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，也是技術(shù)含量最低的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還是消耗熱量的最好運(yùn)動(dòng)方式之一，可以改善心肺功能、促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)肌肉和肌耐力。那么，如何跑步才能做到不損傷身體呢？

足底疾病的人不適合長期跑步。有些人并不適合把跑步作為長期鍛煉項(xiàng)目，比如下肢關(guān)節(jié)發(fā)育異常（膝內(nèi)翻、膝外翻、髖部發(fā)育不良、腳踝等部位有病變），或者有足底疾?。ㄆ阶?、腳底筋膜炎等）的人?，F(xiàn)在，有一些針對(duì)平足人士設(shè)計(jì)的跑鞋和針對(duì)關(guān)節(jié)勞損人士設(shè)計(jì)的輔助保護(hù)裝置，可以在運(yùn)動(dòng)中為患有這些疾病的人提供保護(hù)。

長期跑步并不會(huì)磨沒半月板。半月板的主要功能是增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，傳導(dǎo)負(fù)荷，保護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨免受磨損。跑步是一種小幅度的邁步運(yùn)動(dòng)，半月板受到的壓力會(huì)比較小，除非是體重過重或者半月板本身就有問題的人，否則半月板因跑步磨沒的情況非常罕見。

正確的跑步方式 可以提高膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)能力。跑步時(shí)，膝蓋關(guān)節(jié)發(fā)力時(shí)會(huì)充血，但一個(gè)人如果平時(shí)不怎么鍛煉，一上來就跑十幾公里長，機(jī)體就可能調(diào)節(jié)不過來膝蓋充血的變化，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)滑膜炎等問題。如果通過正確的方式進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，是可以提高膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)能力的。

普通人跑步應(yīng)適量。大多數(shù)人可承受的運(yùn)動(dòng)量是每次跑步3公里，英國最新發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，每周跑步超過4個(gè)小時(shí)的人和不跑步的人，患心血管系統(tǒng)疾病的概率沒有顯著的差別，說明每周鍛煉4小時(shí)以上就沒那么健康了。平時(shí)我們所說的跑步運(yùn)動(dòng)長度一般在3km-5km，5km－15km就是屬于長跑，15km以上就是馬拉松。跑步運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)人，但長跑和馬拉松并非每個(gè)人都合適。

跑步運(yùn)動(dòng)最重要的是選擇好場地和時(shí)間，場地盡量開闊、平坦，在時(shí)機(jī)的選擇上，天氣不好的時(shí)候最好不要進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

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