記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能。

一、增強(qiáng)記憶力的方法

首先不能對(duì)自己的記 憶失去信心，產(chǎn)生焦慮、憂(yōu)愁、不安等消極的情緒，因?yàn)樾睦碜?用在增強(qiáng)記憶中的作用是十分重要的。 如果勤記多用、重復(fù)練習(xí)、增加印象以加強(qiáng)記憶訓(xùn)練，是能延緩記憶力的衰退和增強(qiáng)記憶力的。

注意集中記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。 興趣濃厚如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

過(guò)度學(xué)習(xí)即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。 及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

經(jīng)?；貞泴W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

視聽(tīng)結(jié)合可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

多種手段根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

最佳時(shí)間一般來(lái)說(shuō)，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

科學(xué)用腦在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵，正因如此，人們就懂得如何用聯(lián)想方式來(lái)記憶、用符號(hào)來(lái)記憶，甚至用“吃”來(lái)增強(qiáng)記憶力。

二、

益智健腦首先要保證供給大腦充足而平衡的營(yíng)養(yǎng)，特別要保證供給優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和充足的維生素，以促進(jìn)大腦發(fā)育、營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞、延緩大腦衰老。

合理休息。當(dāng)腦細(xì)胞處于過(guò)分緊張而激烈的活動(dòng)時(shí)，氧氣便感供應(yīng)不足，時(shí)間一長(zhǎng)，便會(huì)感到頭昏腦漲和疲倦。健腦最重要的方法，就是合理用腦，間斷用腦，保證休息。年輕人如伏案工作用腦時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，應(yīng)舒展活動(dòng)一下全身，打個(gè)哈欠，伸個(gè)懶腰，或閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，以松弛腦細(xì)胞，調(diào)整大腦機(jī)能，消除緊張與疲勞。其中伸懶腰、打哈欠是最方便、隨時(shí)可做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。研究表明，它是肌體在靜止?fàn)顟B(tài)中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)產(chǎn)生疲勞后的一種有效恢復(fù)機(jī)制。打哈欠、伸懶腰雖然只有短短的數(shù)秒鐘，但卻會(huì)使全身大部分肌肉得到較強(qiáng)的收縮，瘀血被趕回心臟，增加全身循環(huán)血量，使大腦得到更多的血液和氧氣供應(yīng)。

通風(fēng)換氣 很多人都有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)一個(gè)人在通風(fēng)不良、人多嘈雜、煙氣騰騰、空氣污濁的環(huán)境里待的時(shí)間稍長(zhǎng)，就會(huì)感到頭腦昏昏沉沉、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降。所以，一定要生活在一個(gè)通風(fēng)良好的居室環(huán)境中，定時(shí)通風(fēng)換氣，避免人多嘈雜和在室內(nèi)吸煙。

按摩梳頭 應(yīng)充分利用生活中的一些小動(dòng)作，以達(dá)益智健腦之目的，如按摩、梳頭等法，會(huì)對(duì)頭部百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池等穴位有一種良性刺激，可促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)和百脈，提高大腦的供氧量，有益大腦皮層功能的調(diào)整，消除疲勞，振奮精神，增強(qiáng)記憶。

運(yùn)動(dòng)手指 雙手通過(guò)經(jīng)絡(luò)與大腦有密切聯(lián)系，研究表明，進(jìn)行手指運(yùn)動(dòng)，如玩健身球、健身圈，玩核桃與編織等，均可起到舒通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、刺激大腦機(jī)能恢復(fù)、促進(jìn)思維、提高智力、降低血壓之作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，還對(duì)防治肩周炎、高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等十分有益。我國(guó)吃飯使用的筷子，也是健腦益智之妙品，兒童時(shí)期讓孩子及早學(xué)會(huì)用筷子吃飯，對(duì)兒童的大腦發(fā)育非常有益。

讀書(shū)學(xué)習(xí) “大腦多用則靈，長(zhǎng)期不思則怠”。古今中外學(xué)者都積極推崇勤用腦，以增強(qiáng)腦力，延緩衰老。大量資料證實(shí)，早年用腦較多的人比用腦較少的人晚年智力要高50%。即使步入老年，只要經(jīng)常學(xué)習(xí)，讀書(shū)看報(bào)，不斷供給大腦新的信息，人的腦細(xì)胞就仍會(huì)十分活躍，以維護(hù)大腦思維活動(dòng)的靈敏性。

保證睡眠 睡眠是一切生物的生理保護(hù)機(jī)制。人在睡眠時(shí)，機(jī)體一切生理活動(dòng)會(huì)變得緩慢，全身代謝的能量消耗也會(huì)大大下降，并可積累新的能量，以供第二天之需。而保證充足而高質(zhì)量的睡眠以及適當(dāng)午休，對(duì)于消除大腦和全身疲勞、恢復(fù)腦力、增強(qiáng)機(jī)體活力、提高人體免疫功能、預(yù)防癌癥的發(fā)生意義重大。因此，特別提醒大家，千萬(wàn)不可過(guò)于沉溺于夜生活和夜間工作。

保持開(kāi)朗樂(lè)觀的情緒及平和的心態(tài)，重視修身養(yǎng)性，注意生活規(guī)律，戒煙少酒，清心寡欲，節(jié)制房事，積精養(yǎng)腎等，對(duì)調(diào)神益腦都有其重要意義。

三、飲食規(guī)律能夠

脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng) 的動(dòng)物等。

蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。

而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源，它在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。 充足的VC可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。有鮮果類(lèi)、黃 綠色蔬菜是含維C最豐富的天然來(lái)源：櫻桃 柑橘類(lèi)水果、 橘汁、青椒、辣椒、石榴、芥菜、芹菜。綠葉蔬菜、卷心菜、草莓、番茄、甜瓜。

谷類(lèi)及其制品、牛奶、蛋、魚(yú)、堅(jiān)果類(lèi)等 食物。蔬菜和水果中含VC多的有西紅柿、辣椒、芹菜、蔥頭、萵苣、香椿、大棗、葡萄、橘子、獼猴桃、釉子、山楂、櫻桃、 草莓、楊梅等。

應(yīng)多食含酪氨酸與礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟如肝腎等（有痛風(fēng)者應(yīng)避開(kāi)）、牛奶、新鮮蔬菜 、各種豆類(lèi)及其制品、花生、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆、牦蠣、田螺等等， B族維生素是智力活動(dòng)的助手。包括VB1、VB2、葉酸等，當(dāng)B族維生素嚴(yán)重不足時(shí)，就會(huì)引起，難以保持精神安定。香菇、野菜等。

堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素經(jīng)常食用，對(duì) 改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。 香菇對(duì)高血壓，動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外雞蛋含有較多的乙酰膽 堿是 大腦完成記憶所必需的。 魚(yú)類(lèi)可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的 重要物質(zhì)。 黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此有“健腦菜”之稱(chēng)。 洋蔥含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對(duì)消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處，每天吃半個(gè)洋蔥可 以收到 良好的健腦效果。

小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分，有“健腦主食”之稱(chēng)。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。 龍眼補(bǔ)益心脾，益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調(diào)整。 柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃 能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

此外，橘子、檸檬等也有類(lèi)似功效。 經(jīng)常騎車(chē)也會(huì)幫助提高記憶力：騎車(chē)兩腿交替蹬車(chē)可使左右大腦功能同時(shí)得到開(kāi)發(fā) 防止早衰及偏廢 因此有助于預(yù)防大腦老化 提高記憶力。

記憶力減退也可能是你睡眠不夠的習(xí)慣，缺少鍛煉身體，還有就是身體缺少了鋅元素 主觀的因素：很少動(dòng)腦了，或者思考性的問(wèn)題接觸的少了。 多動(dòng)腦，勤思考，養(yǎng)成科學(xué)的習(xí)慣，做起來(lái)比較難，不過(guò)應(yīng)該是最有效果的。

健康是一種身體狀態(tài)，養(yǎng)生是一種生活態(tài)度。更多養(yǎng)生咨詢(xún)請(qǐng)點(diǎn)擊：

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：