在以往的交通事故中，疲勞駕駛造成的事故占三分之一，可見疲勞駕駛已經(jīng)是“馬路殺手”了。我們已經(jīng)看到了疲勞駕駛的危害，那么如何預(yù)防疲勞駕駛呢？

駕駛疲勞的危害及預(yù)防

駕駛疲勞是指駕駛員長時(shí)間駕駛后心理和生理機(jī)能失衡，導(dǎo)致視力模糊、腰酸背痛、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不靈活，使駕駛功能下降的現(xiàn)象。駕駛疲勞會影響駕駛員的注意力、感覺、知覺、思維、判斷、意志、決策和運(yùn)動(dòng)。

一、疲勞駕駛造成的危害

駕駛員疲勞時(shí)，判斷能力下降，反應(yīng)遲鈍，操作失誤增多。當(dāng)駕駛員稍微疲勞時(shí)，換擋就會不及時(shí)，不準(zhǔn)確。駕駛員中度疲勞時(shí)，操作遲緩，有時(shí)甚至忘記操作。駕駛員在嚴(yán)重疲勞時(shí)，往往會下意識地操作或短時(shí)間睡眠。在嚴(yán)重的情況下，他會失去對車輛的控制。駕駛員疲勞時(shí)，會出現(xiàn)視物模糊、腰酸背痛、動(dòng)作僵硬、手腳浮腫或注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、思維欠考慮、精神萎靡、焦慮、急躁等現(xiàn)象。如果你仍然勉強(qiáng)駕駛車輛，可能會導(dǎo)致交通事故。

第二，可以采取的防止駕駛疲勞的措施

1.保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠效果。養(yǎng)成規(guī)律的就寢時(shí)間和良好的睡眠姿勢，每天保持7 ~ 8小時(shí)的睡眠；睡前1.5 ~ 2小時(shí)不吃不喝，睡前1小時(shí)不多喝水或做過度腦力勞動(dòng)；保持臥室通風(fēng)清潔，床不宜過軟，被子不宜過重或過暖，枕頭不宜過高。

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。膳食應(yīng)選擇易于消化、營養(yǎng)價(jià)值高的食物。吃含維生素A、C、Bl和B2的食物可以預(yù)防眼睛干澀、疲勞和夜盲癥。多吃纖維性食物可以增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和痔瘡；多吃含鈣量高的食物，可以減少開車時(shí)的焦慮和煩躁。七八點(diǎn)吃飯，不要暴飲暴食。兩餐間隔時(shí)間為5 ~ 6小時(shí)，盡量規(guī)律進(jìn)食，避免飽腹、饑餓。飲食要柔和，不要狼吞虎咽，不要只吃干糧。適量喝湯可以幫助消化。

3.科學(xué)安排行車時(shí)間，注意勞逸結(jié)合?？茖W(xué)合理安排行車時(shí)間和計(jì)劃，行車中注意休息；連續(xù)駕駛時(shí)間不得超過4小時(shí)，連續(xù)駕駛4小時(shí)，必須停車休息20分鐘以上；夜間長時(shí)間駕駛時(shí)，兩人應(yīng)輪流駕駛，交替休息。每人開車2 ~ 4小時(shí)，盡量不要在半夜開車。

4.注意合理安排自己的休息模式。開車時(shí)，避免長時(shí)間保持固定姿勢，并不時(shí)調(diào)整坐姿和局部疲勞部位的深呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)；開車一段時(shí)間后最好停下來休息一下，下車活動(dòng)下腰腿，放松肌肉，防止駕駛疲勞。

5.保持良好的工作環(huán)境。行車過程中，保持駕駛室空空氣暢通，溫濕度適宜，減少噪音干擾。

三.緩解疲勞駕駛的方法

當(dāng)開始感到困倦時(shí)，不要繼續(xù)駕駛，迅速停車，并及時(shí)采取有效措施減輕和改善疲勞程度，恢復(fù)意識。和減少疲勞，可以采用以下方法:

1.用涼空氣或冷水刺激面部；

2.喝一杯熱茶或咖啡或吃或喝一些酸或辣的刺激性東西；

3.聽輕音樂或適當(dāng)調(diào)高音量，以刺激精神興奮；

4.彎腰深呼吸，讓大腦盡快補(bǔ)充氧氣和血液，讓大腦興奮起來；

5.停在駕駛室外活動(dòng)活動(dòng)四肢，呼吸新鮮空空氣，激發(fā)精神。

6.用雙手以適當(dāng)?shù)牧Χ惹脫纛^部，疏通頭部的經(jīng)絡(luò)和血管，加速人體血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和大腦興奮。

每天開車前，我們必須有足夠的睡眠和休息。當(dāng)我們面臨疲勞駕駛時(shí)，我們應(yīng)該遵循上述方法來緩解疲勞。最后提醒大家，駕駛疲勞時(shí)，一定要遵循以上內(nèi)容！

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