懷孕是一個(gè)女人最幸福的時(shí)刻，時(shí)時(shí)刻刻能感受著一個(gè)小生命的即將到來(lái)，飲食是準(zhǔn)媽媽們必須要注意的。這個(gè)期間準(zhǔn)媽媽們明顯感覺含量增大，營(yíng)養(yǎng)一定要跟得上才行，補(bǔ)品千萬(wàn)種，但是卻不能亂吃，到底吃哪種才能有利準(zhǔn)媽媽和小寶寶呢?下面給大家介紹對(duì)孕婦最好的滋補(bǔ)品。

目錄適合孕婦吃的五谷雜糧有哪些呢懷孕期間吃什么滋補(bǔ)品好孕期究竟怎么吃5大食物最滋補(bǔ)孕婦進(jìn)補(bǔ)8大盲區(qū)孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)間表

1適合孕婦吃的五谷雜糧有哪些呢

　　孕期中的準(zhǔn)媽媽吃主食的時(shí)候，比較適宜粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要吃得過精，以免造成某些營(yíng)養(yǎng)元素吸收不夠。我還告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)好消息，經(jīng)常吃粗糧的孕婦其胎兒的流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生率較低，那么準(zhǔn)媽媽在孕期不可缺少的粗糧有哪些呢?

　　孕期不可缺的粗糧有哪些?

　　玉米

　　我第一個(gè)要提的就是玉米，玉米不僅味道好，而且它的好處讓人意想不到。玉米富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。

　　黃玉米籽，又稱為黃色植物食品。它富含鎂元素。鎂能夠幫助血管舒張，加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，增加膽汁，促使人體內(nèi)廢物的排泄，有利于身體新陳代謝。

　　它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸，能夠促進(jìn)大腦細(xì)胞的新陳代謝，有利于排除腦組織中的氨。紅玉米籽以富含維生素 b2為主要特色。孕婦常吃可以預(yù)防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥。

　　玉米須煎水代茶飲，有利尿、降壓、清熱、消食、止血、止瀉等功效。可用于防治妊娠高血壓綜合癥、肝膽炎癥以及消化不良等疾病。

　　五谷雜糧中富含玉米，燕麥，大米，小米，其中富有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，很適合孕婦食用，容易消化，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防孕婦出現(xiàn)的便秘，消化不良，食欲不振，妊娠期反應(yīng)等等一系列的問題，有著很好的調(diào)節(jié)作用、

2懷孕期間吃什么滋補(bǔ)品好

　　一、海參

　　因?yàn)樵袐D的身體功能不同于平時(shí)，除了自身需要，還要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，還有胎盤，子宮乳房等組織。所以孕婦如果營(yíng)養(yǎng)不良，后果是非常嚴(yán)重的。海參，含有豐富的氨基酸，及對(duì)人體有益的微量元素，營(yíng)養(yǎng)成分不僅非常豐富，而且很均衡合理，非常易于孕婦吸收。中國(guó)民間自古就有把海參作為孕婦的滋補(bǔ)佳品，孕婦吃海參，出生后的嬰兒記憶力非常好，無(wú)弱智現(xiàn)象，同時(shí)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)效果顯著。

　　二、花膠

　　懷孕期間是非常適合吃花膠的，為什么這樣說(shuō)呢?懷孕期間，孕婦對(duì)很多食物是會(huì)反胃的，特別是孕婦的吸收消化能力不是很強(qiáng)，這時(shí)候如果吃些花膠是非常好的，魚膠即花膠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為膠原蛋白，能美容，補(bǔ)血，養(yǎng)胃，關(guān)鍵容易被人體吸收，而且不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖哦。準(zhǔn)媽媽常吃花膠，等寶寶出生以后會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶的皮膚特別好，而且身體抵抗力也非常好。產(chǎn)后也適合產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)，對(duì)恢復(fù)體質(zhì)，同時(shí)恢復(fù)曼妙身材大有益處。

　　三、燕窩

　　燕窩幾乎是女人的專利。說(shuō)燕窩對(duì)孕婦最好，一點(diǎn)都不夸張。香港臺(tái)灣女明星身懷六甲的時(shí)候，她們的主要食譜就是燕窩。燕窩能夠很好的安胎補(bǔ)胎，增加母體及嬰兒的營(yíng)養(yǎng)，想要有一個(gè)既聰明又健康的孩子，必須的孕前做準(zhǔn)備，孕期食用燕窩最好的辦法就是將10克左右浸發(fā)燉制好的燕窩放入牛奶、蜂蜜中食用。從懷孕前3個(gè)月起食用，每天或隔天一次。記得要空腹哦。

3孕期究竟怎么吃5大食物最滋補(bǔ)

　　1.核桃

　　孩子出生后擁有一頭濃密的黑發(fā)是許多父母的愿望，核桃中含有豐富的維生素，磷脂等一系列不可多得的植物營(yíng)養(yǎng)，可以提升準(zhǔn)媽媽們的記憶力和抵抗力甚至對(duì)胎兒也有用。準(zhǔn)媽媽一天適當(dāng)?shù)爻詢扇w核桃是很有用處的哦。?

　　2.蕃茄?

　　蕃茄營(yíng)養(yǎng)非常豐富，除了含有豐富的維生素之外，還富含果酸、蕃茄素等營(yíng)養(yǎng)成份。吃蕃茄不光是對(duì)寶寶有幫助，還能讓準(zhǔn)媽媽越來(lái)越漂亮;且蕃茄所含有的蘋果酸和檸酸可幫助胃液對(duì)脂肪物質(zhì)進(jìn)行消化，媽媽要是食欲不振，或是吃多了帶油膩的飯菜，吃點(diǎn)蕃茄可助消化;蕃茄素還可以抑制一些細(xì)菌，起到增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防病菌的作用。所以媽媽們要多吃番茄哦。?

　　3.大白菜??

　　大白菜中富含豐富的鈣質(zhì)，毫不夸張地說(shuō)，一杯熟的大白菜汁等同一杯同樣劑量的鈣。鈣對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育有很大的幫助，許多媽媽懷孕之前就開始在補(bǔ)鈣，適量吃大白菜純天然補(bǔ)鈣，且口感非常好，大白菜還有改善便秘的作用，準(zhǔn)媽媽的食譜中記得要加上大白菜。

　　4.胡蘿卜

　　胡蘿卜素中含有槲皮素、山柰酚，對(duì)情緒易激動(dòng)和高齡孕婦來(lái)說(shuō)，胡蘿卜可起到一些的鎮(zhèn)靜安神的作用，對(duì)媽媽和寶寶的健康都有幫助;胡蘿卜素可自行轉(zhuǎn)變成維生素A，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，胡蘿卜中的木質(zhì)素能提高免疫力，讓媽媽和寶寶拉開與感冒等生病因子的距離;還有胡蘿卜里的胡蘿卜素也特別多，具有促進(jìn)眼內(nèi)感光色素生成的能力，寶寶和媽媽的眼睛即健康又漂亮，少不了胡蘿卜的幫忙。?

　　?5.紅棗?

　　?老人說(shuō)：“一天三棗，醫(yī)生餓倒!”意思是說(shuō)，每天吃三顆紅棗，醫(yī)生都沒活干了，可見紅棗的溫補(bǔ)效用。紅棗補(bǔ)氣，補(bǔ)皮，孕婦一天吃幾顆棗，不但膚色紅潤(rùn)，且因紅棗中富含的豐富的葡萄糖，可增加?jì)寢尯蛯殞毜纳眢w免疫力。

4孕婦進(jìn)補(bǔ)8大盲區(qū)

　　錯(cuò)誤1、多吃山楂

　　大部分婦女懷孕后有妊娠反應(yīng)，而且愛吃酸甜之類的東西。但要注意的是山楂果及其制品，孕婦以不吃為宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)臨床證實(shí)：山楂對(duì)婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品，就會(huì)刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　因此，孕婦多吃山楂是不適宜的。

　　錯(cuò)誤2、偏食熱性食品

　　孕期不宜多吃熱性食物，即使是水果，也應(yīng)吃性味平、涼之物，如西紅柿、生梨、桃子等。值得注意的是，任何食物都應(yīng)按照平衡膳食的原則去調(diào)配，不宜過補(bǔ)過食，否則易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過度。

　　錯(cuò)誤3、大量服用人參

　　人參屬大補(bǔ)元?dú)庵?，孕婦不宜食用。因?yàn)槿藚⒅泻凶饔糜谥袠猩窠?jīng)及心臟、血管的多種化學(xué)成分，能夠使人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對(duì)中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不寧等不適癥狀，反而影響孕婦的休息質(zhì)量。

　　此外，人參具有升壓作用和抗利尿作用，容易導(dǎo)致孕婦的血壓升高和加重浮腫。從胎兒來(lái)看，胎兒對(duì)人參的耐受性很低，孕婦服用過量人參有造成死胎的危險(xiǎn)。

　　錯(cuò)誤4、吃大量桂圓保胎

　　中醫(yī)認(rèn)為“產(chǎn)前宜涼，產(chǎn)后宜溫”，因?yàn)榇蟛糠峙栽趹言泻箨幯?，?nèi)熱較重，如過多食用性溫、大熱的桂圓等食物，容易出現(xiàn)“火上加火”的情況，嚴(yán)重者可出現(xiàn)漏紅、小腹墜脹等先兆流產(chǎn)或是早產(chǎn)癥狀。

　　錯(cuò)誤5、常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等補(bǔ)藥

　　再好的補(bǔ)藥，也要經(jīng)過人體代謝過程，增加肝腎負(fù)擔(dān)，還有一定副作用，所以對(duì)孕婦和胎兒都會(huì)帶來(lái)程度不一的影響。如有的孕婦為了營(yíng)養(yǎng)，便服了大量的蜂乳，結(jié)果導(dǎo)致嚴(yán)重腹瀉，以至最終流產(chǎn)。

　　常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會(huì)損傷孕婦和腹中胎兒。此外，蜂王漿內(nèi)含有雌性激素，可能會(huì)引起胎兒日后的性早熟。

　　錯(cuò)誤6、過量補(bǔ)維生素A與D，過量補(bǔ)鈣

　　過多的魚肝油、維生素D等都會(huì)引起食欲減退、毛發(fā)脫落、維生素c代謝障礙等，如果需要補(bǔ)充也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒可能得高鈣血癥。一般說(shuō)來(lái)，從日常魚肉蛋食品中攝取就夠了。

　　錯(cuò)誤7、吃動(dòng)物胎盤安胎

　　有的孕婦平時(shí)稍有點(diǎn)磕磕碰碰，就覺得身體不適，便要醫(yī)生給她打安胎針，還有的信奉“吃什么補(bǔ)什么”的道理，四處尋找動(dòng)物胎盤來(lái)進(jìn)補(bǔ)。

　　其實(shí)，需不需要打安胎針是有嚴(yán)格的診療標(biāo)準(zhǔn)的。安胎針補(bǔ)充的是孕酮，動(dòng)物胎盤、卵巢里也含有孕酮。這種激素在孕婦出現(xiàn)陰道少量流血等流產(chǎn)先兆時(shí)，能夠起到穩(wěn)定妊娠的效果。但是，如果沒有流產(chǎn)先兆卻使用人工合成孕激素類的藥品，一旦過量，就可能影響胎兒生殖器官的發(fā)育。

　　錯(cuò)誤8、盲目吃藥膳

　　中國(guó)傳統(tǒng)的藥膳絕不是食物與中藥的簡(jiǎn)單相加，而是在中醫(yī)辨證配膳理論指導(dǎo)下，由藥物、食物和調(diào)料三者精制而成的一種既有藥物功效，又有食品美味，用以防病治病、強(qiáng)身益壽的特殊食品。如不具備醫(yī)藥常識(shí)而盲目制作或食用藥膳進(jìn)補(bǔ)，難免會(huì)誤入歧途。

　　比如，臨產(chǎn)孕婦食用黃芪燉母雞，易造成難產(chǎn)。這是由于黃芪有“壯筋骨、長(zhǎng)肉補(bǔ)血”的功用，加上母雞本身是高蛋白食品，兩者起滋補(bǔ)協(xié)同作用，使胎兒骨肉發(fā)育生長(zhǎng)過猛，造成胎兒過大，導(dǎo)致難產(chǎn)。黃芪有利尿作用，通過利尿，羊水相對(duì)減少，以致延長(zhǎng)產(chǎn)程。

　　生活中的那些不起眼的小事往往對(duì)健康的影響也最大，往往會(huì)在人們還沒緩過來(lái)神的時(shí)候就吞噬了我們的健康生活。生寶寶是人生大事，馬虎不得，一定要謹(jǐn)慎。

5孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)間表

　　孕期女性要進(jìn)補(bǔ) 孕期女性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)間表

　　妊娠期間，女性對(duì)維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求比普通女性的需求大，故需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)。準(zhǔn)媽咪營(yíng)養(yǎng)狀況的好壞，不僅會(huì)直接營(yíng)養(yǎng)胎兒的體重發(fā)育，而且對(duì)胎兒的大腦及智力的發(fā)育也起著至關(guān)重要的作用。下面給大家介紹孕期女性各個(gè)階段需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)。

　　1、懷孕0-8周補(bǔ)充葉酸和維生素B6

　　作用：防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)器官缺陷，抑制妊娠嘔吐。

　　葉酸是一種B族維生素，也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。妊娠第四周胚胎就形成了原始腦泡，這時(shí)候是神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)候，很容易受到致畸因素的影響。若此時(shí)葉酸缺乏將可導(dǎo)致胎BB神經(jīng)管畸形。

　　補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形。富含葉酸的食物主要有蔬菜中的萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、花椰菜小白菜。新鮮的水果中橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬及獼猴桃都有。動(dòng)物性食品中的豬肝、牛肝、雞肉、牛羊肉等。

　　2、懷孕9-12周補(bǔ)充鎂和維生素A

　　作用：促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

　　鎂對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，且有助于骨骼的正常發(fā)育。懷孕前3個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到腹中小寶寶的身高、體重和頭圍大小。

　　鎂廣泛存在于綠葉蔬菜和其他食物中，如豆芽、大豆、大麥、麥芽、蕎麥、蛋黃、香蕉、紅果、黃瓜等。另外，孕婦缺鎂往往會(huì)出現(xiàn)情緒不安、容易激動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生昏迷、抽出等癥，這對(duì)胎兒正常發(fā)育是極為不利的。因此，女性孕早期要盡量多吃含維生素A豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、牛奶、瘦肉、胡蘿卜、南瓜、小白菜、油菜、芹菜、雞蛋、豌豆、香蕉、帶魚等。

　　3、懷孕13-16周補(bǔ)充鋅

　　作用：防止胎兒發(fā)育不良。

　　由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，準(zhǔn)媽咪通常有缺鋅的傾向。孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的時(shí)期，如果母體鋅含量不足，會(huì)影響胎兒在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使BB的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良，同時(shí)缺鋅還會(huì)造成準(zhǔn)媽咪味覺減退、食欲不振、免疫力降低，這樣勢(shì)必會(huì)造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

　　建議女性孕早期多食用富含鋅的食物，如生蠔、牡蠣、動(dòng)物肝臟、芝麻、蕎麥、玉米、豆制品、核桃仁、豬肉等。注意，補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅含量不宜超過45毫克。

　　4、懷孕17-20周補(bǔ)充鈣和維生素D

　　作用：促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。

　　胎兒的骨骼和牙齒生長(zhǎng)的特別的快，是迅速鈣化時(shí)期，一旦準(zhǔn)媽咪缺鈣，易導(dǎo)致小腿痙攣、腰酸背痛，并誘發(fā)妊娠期高血壓綜合癥，二胎兒則容易出現(xiàn)骨骼和牙齒發(fā)育不良，出生后體重過輕、骨骼病變，還易患佝僂癥。因此，孕期，牛奶、孕婦奶粉或是酸奶是準(zhǔn)媽咪每天必不可少的飲品，還有大量鈣含量豐富的食品，如蝦米、海帶、芝麻、蛋黃、芹菜葉、雪菜等。

　　注意，單純補(bǔ)鈣是不夠的，要同時(shí)補(bǔ)充維生素D，因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　5、懷孕21-24周要補(bǔ)充鐵

　　作用：防止缺鐵性貧血。

　　此時(shí)的孕期女性和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求量都在猛增，許多準(zhǔn)媽咪開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的主要材料之一，所以，孕期女性要注意鐵元素的攝入。孕媽如果缺鐵，會(huì)導(dǎo)致胎兒肝臟內(nèi)存儲(chǔ)的鐵量不足，出生后影響嬰兒早期血紅蛋白的組成，進(jìn)而導(dǎo)致嬰兒貧血。

　　為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該注意膳食的搭配，有意識(shí)的吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、豬血、芹菜、腐竹、黃豆、黑豆、綠豆等。

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