按摩，也叫推拿，是傳統(tǒng)的中醫(yī)特色療法。在數(shù)千年的發(fā)展過程中，按摩形成了許多流派，比如“古代按摩八法”“經(jīng)穴按摩”“點(diǎn)穴按摩”“氣功按摩”“小兒捏脊按摩”“保健按摩”“正骨按摩”等，雖然名目不同，手法也有差異，但都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是安全可靠、適應(yīng)證廣、簡便易行、效果明顯。從古至今，按摩在防治疾病、保健養(yǎng)生方面，都發(fā)揮了積極的作用。

　　通過按摩可以改善大腦皮層的興奮和抑制過程，降低大腦皮層對(duì)疼痛的感受，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使按摩部位毛細(xì)血管舒張，促進(jìn)炎癥滲出物的吸收，使局部浮腫和瘀血消散。還能改善人體消化吸收和營養(yǎng)代謝，提高防御疾病的能力。

　　如果能夠熟悉人體經(jīng)穴，掌握手法，堅(jiān)持自我按摩，配合導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)及運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可治病于初起，也可防病于未然，從而起到延年益壽的作用。常用于健身的自我按摩手法有以下幾種：

　　推法 用手指、手掌在皮膚或穴位處按推。

　　擦法 用手指、手掌在皮膚或穴位處摩擦。

　　揉法 用手指、手掌在皮膚或穴位處旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)。

　　捏法 用拇指、食指、中指三指捏住肌肉或韌帶并輾轉(zhuǎn)移動(dòng)。

　　掐法 用手指在穴位處用力掐壓。

　　點(diǎn)法 用單指端重力點(diǎn)按穴位。

　　抓法 用五指抓起肌肉。

　　揪法 用拇指、食指、中指三指捏住肌肉或韌帶并上提。

　　叩法 用掌部或拳頭叩擊身體某部。

　　搓法 用雙手搓擦肢體。

　　日常生活中，我們可以自己完成健身按摩，每日早、晚各做1次，從頭頂開始，自上而下，先從頭面、頸項(xiàng)，然后經(jīng)過上肢、胸腹，再經(jīng)過腰臀、下肢，依次推擦、揉捏、掐點(diǎn)、抓揪、叩搓全身各部位。操作時(shí)要注意力度輕重適宜，一般以按摩部位有酸、麻、脹感為度。此外，還應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，再輔以一定的健身操等來運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　?。ㄗ髡撸航髦嗅t(yī)藥大學(xué)教授賀紹文）

　　（《家庭醫(yī)生報(bào)》2.26）

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