導 語

女性心血管病，晚發(fā)但嚴重！

心梗、心絞痛、腦卒中……這些發(fā)病率、致殘率、死亡率都很高的疾病背后，都指向一個共同的源頭：心腦血管出了問題。

預防此類疾病，首先要排除血管的“雷點”。

下面，我們就來談談心腦血管最怕的10件事，以幫助大家更好地預防和控制這類疾病。

一怕性子急

研究顯示，易怒人群的心臟病風險較常人高出19%。這類人群常常面臨較大壓力，易怒且情緒波動大，這些因素均可使血壓急劇上升，從而可能成為心腦血管疾病的觸發(fā)點。

建議：

性格急躁者需時刻提醒自己保持冷靜，在做決策之前應深思熟慮。通過培養(yǎng)如園藝、養(yǎng)魚、書畫等興趣愛好來陶冶性情。當感到憤怒時，不妨暫時離開現(xiàn)場，比如去衛(wèi)生間、接聽電話或補充茶水，借此平復情緒?；貧w后，進行幾次深呼吸，用冷水洗手以幫助自己恢復冷靜。

二怕壓力過大

長期的工作與生活高壓會使身體持續(xù)緊張，導致交感神經活動增強，血管收縮，血壓升高，進而損傷血管壁，增加心腦血管疾病的風險。

建議：

應學會通過深呼吸、冥想等方式放松身心，并定期進行如散步、慢跑等運動。確保每晚獲得7~8小時的高質量睡眠。若自我調適效果不佳，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

三怕溫差大

在夏季，長時間處于低溫空調環(huán)境中后突然外出至高溫環(huán)境，可能引發(fā)心肌缺血，甚至急性心肌梗死。而冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，研究指出，氣溫每下降1℃，心臟病發(fā)病率會上升2%。當溫度降至12℃以下時，應格外警惕心腦血管疾病的發(fā)作。

建議：

夏季應避免過度食用冰棍、快速飲用冷飲或沖冷水澡，以減少室內外溫差對身體的影響。心腦血管疾病患者在冬季外出時，應做好保暖措施，如穿厚大衣、戴圍巾、帽子和手套。

四怕吃太咸

高鹽飲食會導致體內水分滯留，增加血容量和血壓升高。長期高血壓會損害血管，從而增加心腦血管疾病的風險。

建議：

每日鹽攝入量應控制在5克以內，可使用限鹽勺罐來逐漸減少鹽的使用量。除了正餐外，還應減少腌制食品、高鹽零食和加工食品的攝入。同時，增加富含鉀的食物，如香蕉、土豆和番茄，以幫助平衡體內的鈉鉀水平。

五怕久坐不動

長期久坐，造成的危害和糖尿病、吸煙幾乎一樣大，研究顯示，長期久坐不運動，心腦血管疾病明顯增加，死亡風險也會增加。而堅持長期適當?shù)倪\動，利于控制三高，控制心腦血管疾病。

建議：

堅持每周3~5次，每次不少于30分鐘的有氧運動利于我們的血管和心臟健康。

六怕吃太多

過度飲食會大量占用消化系統(tǒng)的資源，進而降低有效循環(huán)血容量。尤其是油膩食物，大量甘油三酯會涌入血液，削弱血細胞和血管功能，顯著提升罹患心臟病的風險。再者，攝入過多富含脂肪的食物還可能觸發(fā)急性胰腺炎，進而導致心臟驟停。

建議：

要避免暴飲暴食，飲食八分飽為宜，減少肥肉和油炸食品的攝入，多食用果蔬、魚類和全谷物。

七怕失眠熬夜

長期失眠或入睡困難會顯著增加心臟病的風險。

建議：

保持臥室適宜的溫度、良好的通風以及相對安靜的環(huán)境，并選擇舒適的床墊和枕頭。對于有夜間呼吸問題的人，側臥睡覺可能有助于改善夜間缺氧狀況。面對睡眠問題，應避免隨意使用安眠藥，而應咨詢醫(yī)生，從多方面進行綜合調理。

八怕用力過猛

突然從靜止狀態(tài)發(fā)力，會導致血壓驟升，給心臟帶來巨大壓力。研究顯示，心腦血管病發(fā)病前，有相當一部分患者曾進行過重體力勞動。

建議：

心腦血管病患者應避免劇烈活動，選擇平緩的有氧運動，并在變換體位時保持緩慢。清晨醒來時，不妨稍作伸展和深呼吸，給血管和心臟一個適應的過程。

九怕排便過度用力

便秘患者在排便時過度用力，會導致腹壓和血壓上升，心率加快，從而增加心肌耗氧量，可能引發(fā)心肌的急性缺血，甚至心梗。

建議：

養(yǎng)成定時排便的習慣，并通過飲食調整改善便秘，如增加粗纖維食物的攝入和保持充足的水分攝取。對于心腦血管病患者，使用坐便器并適當調整排便姿勢，可以減少腹壓，排便后應緩慢起身。

十怕不體檢

許多心腦血管疾病的早期并無明顯癥狀，若不通過定期體檢，很難及時察覺。忽視體檢的重要性可能導致病情惡化，錯失治療的最佳時機。

建議：

每年至少進行一次體檢，特別是40歲以上的人群，應定期檢查血壓、血糖、血脂等重要指標，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應立即就醫(yī)診治。

普通人多久查一次心血管，能預防風險？

對心血管疾病低風險人群來說，頻繁篩查不僅增加醫(yī)療資源消耗，還可能給個人帶來心理、身體和經濟上的負擔；對較高風險人群來說，過長的篩查間隔可能導致錯過早期干預機會。

近期，《柳葉刀·區(qū)域健康（西太平洋）》發(fā)表一項由北京大學公共衛(wèi)生學院等機構學者開展的新研究顯示，我國30~79歲成年人中：

低風險人群：每6年進行一次心血管風險評估；

中低風險人群：每3年進行一次心血管風險評估；

中高風險人群：每2年全面檢查一次。

本次新研究納入28624名參與者數(shù)據，以上3類風險人群的劃分依據是，10年心血管事件風險分別低于5%、5%~7.4%和7.5%~9.9%。

女性心血管病，晚發(fā)但嚴重

多數(shù)女性不吸煙、不酗酒、沒有不良生活嗜好，被認為是心血管疾病的低危人群。

事實上，女性心血管疾病患病年齡高峰雖然比男性晚10年，在45~54歲后顯著增加，一旦發(fā)病，嚴重程度和死亡率通常高于男性。這種差異主要是由于絕經后女性激素發(fā)生改變所致。

此外，女性心血管疾病發(fā)作時癥狀往往不典型，多表現(xiàn)為心慌、心悸、氣短、胸悶等，可能與更年期癥狀混淆。這些非典型癥狀會導致誤診或延誤治療。

盡管女性在早期可能因相關激素而受到保護，但如果同時存在高血壓、糖尿病、高脂血癥等危險因素，并且生活方式不健康，就可能減弱激素的保護效果，增加心血管疾病患病風險。

尤其是年輕女性，如果有家族史，患病年齡可能更早。

來 源 / 醫(yī)食參考、生命時報

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