首頁資訊從均衡飲食開始收獲健康孕期，妊娠糖尿病食譜三餐大全集來咯！

從均衡飲食開始收獲健康孕期，妊娠糖尿病食譜三餐大全集來咯！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 03:36

對于孕媽媽們來說，本來孕期的各種反應(yīng)就足以讓她們心力交瘁了，如果妊娠糖尿病的各種苗頭再突然“拜訪”，那簡直就是應(yīng)接不暇。事實上，引發(fā)妊娠期糖尿病的原因有三點，一是妊娠期胰島素發(fā)生抵抗，二是孕媽胰島素分泌量不足，三則是孕期飲食不均衡。

其中，飲食因素是尤其重要且可自控的。通過合理的飲食搭配，能幫助孕媽控制血糖，同時保證寶寶的生長發(fā)育。如果你是一位糖媽媽，或正游走在妊娠糖尿病的邊緣，那么，下面這份《孕期飲食要點》請一定要及時收藏！

一、孕期三餐飲食的原則

為了滿足孕媽及寶寶的正常生理代謝需求，保持適宜體重增長，并將血糖水平維持在合理范圍內(nèi)，孕媽們首先要確定好全天的攝入總能量，再進行三餐的合理分配。另外，為了保證全天飲食的營養(yǎng)均衡，三餐需合理搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等攝入量。這里，小編建議碳水化合物提供的能量占總能量的45%-55%，蛋白質(zhì)占15%-20%，脂肪占25%-30%。

二、孕期三餐的推薦食譜

1、早餐：7：00-7：30

全麥雞蛋餅+水煮生菜、全麥饅頭+水煮蛋+涼拌海帶絲+脫脂牛奶、蒸玉米+水煮蛋+小番茄

2、午餐：12：00-12：30

燕麥黑米飯+彩椒炒蝦仁+蒜苗炒豬肝+洋蔥炒香干、雜豆米飯+清蒸鱸魚+白灼菜心+蒜蓉蒸金針菇、雜糧米飯+炒時蔬+香菇燒雞腿

3、晚餐：17：30-18：30

燕麥黑米飯+菜花炒肉片+清炒菠菜、雜豆米飯+西蘭花炒牛肉+蒜蓉魔芋絲蒸娃娃菜、雜糧米飯+蘆筍煎三文魚+拍黃瓜+鴨血燒豆腐

注：根據(jù)孕媽的實際情況，上午、下午、晚間至多可分別進行一次加餐，加餐主要以脫脂牛奶、低GI水果、堅果等為主。

在規(guī)范三餐飲食的同時，孕媽們還需在每日三餐前后、睡前用家用血糖儀完成測糖并記錄，確保血糖水平在合理范圍內(nèi)波動。不知道選擇什么血糖儀比較好？小編推薦孕媽們直接入手強生穩(wěn)捷升級款智優(yōu)血糖儀（粉色關(guān)愛版）！

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據(jù)悉，它采用的是英國進口的“穩(wěn)悅”試紙，內(nèi)含黃金和鈀金電極層，具有超強導電性、抗干擾能力，所搭載的“穩(wěn)靈”技術(shù)可以顯著降低測量誤差。并且，智優(yōu)血糖儀（粉色關(guān)愛版）符合新的ISO15197:2013標準，濃度范圍精確性提升14%，測量精確性提升25%，經(jīng)世界知名第三方檢測機構(gòu)“德凱”認證，其測量結(jié)果與醫(yī)院的測量值基本一致，準確率超過99.3%。

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@所有孕媽：即日起，從均衡飲食做起，遠離妊娠糖尿病。最后，希望大家在智優(yōu)血糖儀（粉色關(guān)愛版）的陪伴下，都可以開開心心吃飯，健健康康生產(chǎn)！

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