早上起來，因?yàn)楸忝卦趲艉荛L(zhǎng)時(shí)間，讓人很煩惱。便秘是很正常的一種現(xiàn)象，大部分人都有過，而且反反復(fù)復(fù)，不僅影響人們的心情，而且對(duì)身體健康也不好。導(dǎo)致便秘的原因有很多，想要改善便秘的問題，要養(yǎng)成五個(gè)好習(xí)慣，或許能夠有效遠(yuǎn)離便秘，每天排便輕輕松松。

第一：養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣

一般正常情況下，每天排便一次到兩次是正常的，而且規(guī)律的排便是有時(shí)間的，比如早上起來先排便，晚上睡覺之前有一次排便，所以要養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，有自己的生物鐘。

提醒一些年輕人，不要因?yàn)楣ぷ魈?，所以?dāng)想排便的時(shí)候，總是想著忙完手頭的工作再去，經(jīng)常這么憋著不去會(huì)把身體憋壞，而且不及時(shí)排便糞便會(huì)越來越干燥，最終形成便秘。

第二：調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

之所以會(huì)產(chǎn)生便秘的現(xiàn)象，和平時(shí)飲食結(jié)構(gòu)有直接關(guān)系，經(jīng)常便秘的人要注意了，多吃一些容易消化和吸收的食物，五谷雜糧中含有豐富的膳食纖維，這類物質(zhì)很容易被腸胃吸收，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，每天保證一定量的蔬菜和水果。

第三：飯后喝個(gè)酸奶

酸奶里有乳酸菌，是改善腸道環(huán)境的重要物質(zhì)，它可以幫助人體更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，消化食物，不管是大人還是孩子，吃飯完之后隔點(diǎn)時(shí)間喝個(gè)酸奶，可以有效的改善便秘。不過要提醒大家，不能空腹喝酸奶，很容易引起胃酸，對(duì)腸胃健康不好。

第四：飯后走一走

吃完飯，很容易犯懶，都不愿意站起來動(dòng)一動(dòng)。其實(shí)剛吃完飯就一動(dòng)不動(dòng)，對(duì)腸胃會(huì)造成很大負(fù)擔(dān)，特別是晚上吃的多，又不愿意動(dòng)。腸胃蠕動(dòng)才能消化食物，建議人們吃完飯就站起來走一走，給腸胃減少負(fù)擔(dān)，尤其是經(jīng)常便秘的人，多走動(dòng)很有幫助。

第五：每天喝兩千毫升的水

多喝水，才能給身體足夠量的水分，腸胃消化是需要吸收水分的，當(dāng)身體缺少水分就會(huì)吸收食物的水分，這很容易形成便秘。堅(jiān)持每天喝兩千毫升的水，可以有效的軟化糞便，補(bǔ)充水分，便秘問題就再也不用擔(dān)心了。

一般兩天沒有排便就可以提示是便秘了，如果經(jīng)常性的便秘，體內(nèi)的毒素?zé)o法排泄出來，反而會(huì)被腸道再次吸收毒素，影響身體健康，甚至?xí)a(chǎn)生致癌物。千萬要重視自己的生物鐘，如果養(yǎng)成以上這五個(gè)習(xí)慣，便秘問題會(huì)有效的解決。

相關(guān)知識(shí)

易瘦體質(zhì)是怎么養(yǎng)成的？學(xué)習(xí)瘦子5個(gè)好習(xí)慣，你也能遠(yuǎn)離肥胖困擾
養(yǎng)成好習(xí)慣?擺脫便秘困擾
學(xué)習(xí)瘦子這5個(gè)好習(xí)慣，你也能擁有易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖困擾！
?上班族養(yǎng)生 遠(yuǎn)離七個(gè)壞習(xí)慣更健康
良好的飲食習(xí)慣才能讓我們遠(yuǎn)離疾病
10個(gè)健康飲水習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離亞健康
健康資訊：如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離疾??？
如何養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，遠(yuǎn)離健康隱患
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離疾病
養(yǎng)成良好的健康飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離疾病

網(wǎng)址: 養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣，或能有效遠(yuǎn)離便秘 http://www.u1s5d6.cn/newsview717421.html