?適合男人練的瑜伽有哪些呢

如果平時工作很忙碌的話，就一定要注意調(diào)養(yǎng)好身體的，男人可以練習瑜伽來健身的，很多人都覺得女人練瑜伽是很好的，但是男人練瑜伽也是不錯的，但是不知道適合男人練的瑜伽有哪些呢，男性朋友練瑜伽對身體的保健也是有好處的，如果能夠按時練習的話，也能夠健身的，那么做什么瑜伽好呢?來看看吧。

目錄瑜伽對男人的好處有什么?適合男人練的瑜伽有哪些呢領略男性瑜伽的獨特魅力男性對瑜伽的誤解因太柔弱男人練瑜伽排除毒素

1瑜伽對男人的好處有什么

　　一、緩解過大壓力

　　現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，使男人們承擔了過多的壓力。久之，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康危機。

　　有些男性平時也會做一些運動，但往往運動過后身體無法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動作舒緩節(jié)奏慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)，每個動作后都會有相應的放松，不會出現(xiàn)練習后身體疲勞的現(xiàn)象。瑜伽真正的健康效益，來自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。

　　二、塑造健美體形

　　在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。另外，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作時，對力量的要求就越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

　　三、改善不良體質(zhì)

　　許多男士由于經(jīng)常參加各種應酬，導致身體肥胖，嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機能，擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達到強健身體的效果。

2?適合男人練的瑜伽有哪些呢

　　扭身祈禱式

　　功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　單臂支撐式

　　功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　趾尖式

　　功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　雙手支撐雙蓮花

　　功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　側角伸展

　　功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　風吹樹式變體

　　功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　蝎子式

　　功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節(jié)，同時強健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。

　　頭倒立

　　功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　注意事項

　　“男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現(xiàn)更出色?！辟Y深醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》(realmandoyoga)，在全球已經(jīng)掀起一股男士瑜伽風潮。越來越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。

3領略男性瑜伽的獨特魅力

　　專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。下面一起領略一下男性瑜伽的獨特魅力。

　　對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。

　　而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

　　由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們在行房時更為順利。

　　男性瑜伽越來越成為一種潮流，瑜伽可以減壓、減肥、增添男人風采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢!

4男性對瑜伽的誤解因太柔弱

　　練瑜伽男女比例1比30

　　記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，雖然現(xiàn)在瑜伽很流行，但練習瑜伽的男士卻寥寥無幾。在梵歌瑜伽館，男女比例約1比30;蟬舟瑜伽館1比20;悠季瑜伽館3比10。衛(wèi)生部、教育部特聘瑜伽專家，美國加州MIKKON養(yǎng)生學院首席瑜伽導師郭健介紹說，印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少，但東方男士對瑜伽的誤解是因為動作太柔弱，沒力量，認為那是女人的運動。

　　郭健對記者說：“現(xiàn)代男性的社會角色、性別角色，決定他們在工作生活中壓力很大，容易誘發(fā)多種疾病。但男士瑜伽根據(jù)男性的生理特點，對男性呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等進行體內(nèi)外強化調(diào)理。男士瑜伽動作相對女士加入了力量動作。它通過一些彎曲伸展的靜態(tài)動作及動作中的呼吸，可直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，增強體內(nèi)代謝，達到放松身心的目的，并且通過調(diào)整和強化人體自律神經(jīng)，提升人體各臟腑器官的功能，達到自然強身的作用?！?/p>

　　兒童練瑜伽可助脊柱發(fā)育

　　據(jù)記者了解，京城有些專業(yè)瑜伽館還開設了兒童瑜伽，但兒童練習瑜伽的更少之又少，甚至有些瑜伽館自從開設這個課程以來，從沒有兒童報名參加。郭健向記者表示，如今大部分孩子不像過去的孩子是在“摸爬滾打”中成長。這種沒有經(jīng)過爬行、嬉戲過程的成長，使現(xiàn)在孩子的脊柱發(fā)育不健全。而瑜伽可以幫助增加身體彈性、改善個人姿態(tài)，對兒童來說是一種健康的運動。因為兒童瑜伽的動作比較有趣味性，且經(jīng)過特別設計，切合他們身體發(fā)展需要。郭健說：“但如果孩子對瑜伽沒興趣，父母千萬別強迫?！?/p>

5男人練瑜伽排除毒素

　　弓的姿勢——刺激腹部深部

　　step1 抓住兩腳的腳踝

　　俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;

　　step2 絕對不能反動

　　從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。

　　三角的姿勢——排出腹部的廢氣與毒素

　　step1 將兩腿大大張開

　　將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開并筆直站立。

　　step2 將上半身傾倒

　　從鼻子開始吐氣并將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

　　反轉(zhuǎn)姿勢——讓全部內(nèi)臟振動

　　step1 臉朝上躺下并將膝蓋彎

　　躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣;

　　step2 扭轉(zhuǎn)下半身

　　用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

　　>V字平衡——讓腹肌振動

　　step1 將膝蓋彎曲并坐下

　　坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面;

　　step2 注意搖晃

　　將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

　　扭轉(zhuǎn)姿勢——讓消化器官活性化

　　step1 將背拉直

　　將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直;

　　step2 扭轉(zhuǎn)上半身

　　一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。

　　伸展胸部的姿勢——推進腹部&股關節(jié)

　　step1 首先從正坐開始

　　正坐在地上并將整個背部延伸拉直，將手放在足部內(nèi)側。保持不用力的放松狀態(tài);

　　step2 大大的將胸部張開

　　一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

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