一、腸道健康的判斷方法

　　(1)排便次數(shù)

　　每天有1至2次排便，兩天以上才排便，那就是便秘，但有的人甚至四五天才排便一次，更有甚者半個(gè)多月才排一次，每次排便后，全家人就跟過(guò)年似的，奔走相告。

　　(2)排便重量

　　現(xiàn)代的健康人，男士每天平均排便300克，女士每天平均排便200克，而有人統(tǒng)計(jì)，古人每天排便500至800克，不是因?yàn)楣湃四艹?，而是因?yàn)樗麄兂缘摹安缓谩?，都是些五谷雜糧、青菜麥麩，這些人體無(wú)法消化吸收的食物纖維會(huì)排除腸道內(nèi)停留的糞便，所以便量大增。但現(xiàn)代人很“聰明”，大米去胚芽，蘋果去果皮，越吃越“科學(xué)”。

　　(3)排便形狀

　　糞便中的水分超過(guò)80%是軟便;水分高達(dá)90%以上，就是腹瀉，腹瀉時(shí)排出的大便是半膏狀、泥狀或水狀。水分含量低于70%是便秘，低于60%，則腸道老化加劇。便秘時(shí)排出的大便是圓滾狀、堅(jiān)硬狀。

　　無(wú)論是便秘還是腹瀉，都需要補(bǔ)充功能性低聚果糖，增加腸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)代謝。

　　(4)排便色澤

　　健康的糞便應(yīng)該是黃褐色的，黃褐色是膽汁的顏色，說(shuō)明人體消化良好。如果呈現(xiàn)的是紅褐色、暗褐色，說(shuō)明糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，進(jìn)食高脂肪類食物過(guò)多。如果發(fā)現(xiàn)糞便呈紫色、黑色，則有食道、十二指腸或小腸出血的可能?？傊駤雰喊愕狞S色糞便最理想。

　　(5)排便氣味

　　健康狀態(tài)的糞便應(yīng)該是沒(méi)有明顯的臭味的，有點(diǎn)發(fā)酸，我們可以注意下嬰兒的糞便，不但不臭，而且還會(huì)帶一些甜酸氣味。糞便之所以會(huì)散發(fā)惡臭的氣味，是由于糞便中吲哚、糞臭素等有害物質(zhì)增多所致，這是蛋白質(zhì)被腸內(nèi)細(xì)菌分解所形成的物質(zhì)，此時(shí)就需要調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，注意補(bǔ)充功能性低聚果糖了。

　　(6)糞便浮力

　　健康的糞便排出后能夠浮在水面上，而后慢慢沉入水中。那么，糞便起落，誰(shuí)主沉浮呢?健康的糞便吸收了大量植物纖維，落水后產(chǎn)生氣體，有一定的浮力作用，等氣泡揮發(fā)后才下沉。如果大量吃肉的人，糞便中含有大量動(dòng)物蛋白，一進(jìn)入水中便會(huì)下沉。

　　總之，排便的次數(shù)、重量、形狀、色澤、氣味，以及落水后的沉降表現(xiàn)，都是腸內(nèi)環(huán)境傳遞給我們的信號(hào)，通過(guò)觀察自己的糞便，便可以了解體內(nèi)的健康狀況。

二、腸道健康吃什么食物最有效

　　粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纖維?？诟写值氖澄?，比如豆子、紅薯、粗糧等，以及梨、橙子、獼猴桃等水果，它們都含有大量的膳食粗纖維。這些粗纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清潔腸道，幫助腸道排出毒素和有害物。同樣口感黏滑的食物，比如海藻類、菇類、木耳等食物，含有大量的多糖類和可溶性膳食纖維。它們不但與粗纖維有相同的作用，還非常溫和，不會(huì)刺激傷害腸道。

　　除了清潔腸道外，粗黏的食物還有另一項(xiàng)本領(lǐng)：促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)。雖然這些膳食纖維人體并不能消化吸收，只能“穿腸而過(guò)”，但卻是腸道內(nèi)有益菌的“佳肴”。因此，攝入適量粗糙或黏滑的食物，腸道內(nèi)菌群會(huì)保持在平衡健康態(tài)，有害物產(chǎn)生少了，身體就健康了。

　　大家就要注意了，最常見(jiàn)的就是引起便秘，這樣會(huì)使得很多的毒素停留在體內(nèi)的哦。不過(guò)，最健康的想要腸道健康的方法就是聽(tīng)過(guò)飲食來(lái)改變。

三、使腸道變臟的4大壞習(xí)慣

　　即使感到便意也不會(huì)馬上去洗手間

　　日常生活中，在辦公室或?qū)W校期間，因?yàn)楹π叨讨蝗ハ词珠g的情況時(shí)有發(fā)生。若長(zhǎng)期如此，腸道蠕動(dòng)速度就會(huì)隨之減慢，進(jìn)而出現(xiàn)便秘情況。建議大家感到便意后迅速去洗手間，及時(shí)排出廢物，保持腸道正常蠕動(dòng)是清理腸道的第一步。

　　冬季飲水量減少

　　因?yàn)槎竞洌蠹易袷刂懿粍?dòng)就不動(dòng)的原則過(guò)冬季，從而出汗量就隨之減少，對(duì)于水的需求也不如夏季強(qiáng)烈。但是，由于水分不足，使排泄物在體內(nèi)會(huì)逐漸變硬，對(duì)排便造成了不利的影響。所以，小編建議大家即使在冬季也要保證每天飲水量充足。

　　為預(yù)防便秘只食用含雙叉乳桿菌與乳酸菌的食物

　　日常生活中人們提到預(yù)防便秘時(shí)只會(huì)想到酸奶，雖然酸奶中所含的雙叉乳桿菌與乳酸菌確實(shí)對(duì)預(yù)防便秘有顯著功效，但更為重要的是食物中的纖維素。調(diào)整腸胃的保健品的成分也大部分都是纖維素。女性每天要保證平均攝入14g纖維素，因此日常飲食中要有意識(shí)地多食用富含纖維素的食物。

　　不單單是外部，看不見(jiàn)的腸道也對(duì)你的美麗有著重大影響。因此在日常生活中，要記得對(duì)自己的腸道好一點(diǎn)。

　　腸胃不好少喝這種茶

　　喝點(diǎn)苦丁茶降火已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣。對(duì)此，北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，苦丁茶具有散風(fēng)熱、除煩渴的作用，當(dāng)人們有口舌生瘡、咽喉干痛、兩眼紅赤、流鼻血等問(wèn)題時(shí)，喝一段時(shí)間的苦丁茶，會(huì)有很好的效果。

　　但是身體若是有因寒引起的病癥則是不適合的，因?yàn)榭喽〔杳麨椴鑼?shí)為藥，性寒涼，腸胃不好的人最好少喝。此類人群常常存在不同程度的脾胃虛寒，腹部受涼或吃了涼性食物時(shí)，容易肚子疼或拉肚子，喝苦丁茶則會(huì)加重這些癥狀。此外，老年人脾胃功能相對(duì)較弱，也不宜飲用苦丁茶，否則容易引起消化不良、厭食、腹瀉等癥狀。

四、腸道排毒怎么做

　　第一，養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，每隔4--6小時(shí)必須進(jìn)食，睡覺(jué)除外

　　第二，攝入充足的水和纖維素。每天攝入25g的纖維素和1200毫升的水。富含纖維的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡蘿卜、粗糧、蘋果和梨等;一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。天熱，日常工作中有大量體力活動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水。對(duì)腸道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和礦泉水等，濃茶、濃咖啡、運(yùn)動(dòng)飲料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。

　　第三，經(jīng)常直立運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑。建議一個(gè)人每天必須要走6000步，這相當(dāng)于散步一個(gè)小時(shí)。你可以平均分配，早中晚各走15至20分鐘。

　　第四，做適當(dāng)?shù)母共堪茨?，養(yǎng)成經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部的習(xí)慣。

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