哥本哈根減肥法，從 2014 年底開(kāi)始流行起來(lái)，到最近火辣君都還持續(xù)在后臺(tái)收到詢問(wèn)這個(gè)減肥法的相關(guān)知識(shí)，看起來(lái)似乎很多小伙伴們躍躍欲試啊…

火辣君去扒了扒，在健身還沒(méi)這么普及的前幾年，有些好萊塢明星在走紅毯前幾天會(huì)使用這類減肥節(jié)食法，讓自己在短期內(nèi)快速瘦下來(lái)。

再加上被各大營(yíng)銷號(hào)炒作起來(lái)...

13 天瘦 20 斤！絕對(duì)爆瘦不反彈

哥本哈根減肥法：13 天改變新陳代謝

哥本哈根減肥食譜：13 天最少瘦 16 斤

老實(shí)說(shuō)，你是不是也動(dòng)心了？火辣君今天本著客觀、不批評(píng)的心態(tài)來(lái)給大家講一講這個(gè)哥本哈根減肥法到底是啥，值得你一試嗎？

本期內(nèi)容

所以，什么是哥本哈根減肥法？

真的能減掉這么多？

會(huì)有啥副作用？

1

什么是哥本哈根減肥法？

事實(shí)上，這個(gè)減肥食譜在上 1970 年代便開(kāi)始在歐美流傳，又叫 Danish Royal Hospital Diet （丹麥皇家醫(yī)院減肥），但據(jù)說(shuō)它和哥本哈根以及丹麥皇家醫(yī)院毛關(guān)系都沒(méi)有。

現(xiàn)在在中國(guó)一下子流行要感謝那些網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷的公眾號(hào)和微博，不過(guò)哥本哈根減肥法本身也有吸引人的地方像是：

整個(gè)節(jié)食周期“只要” 13 天是節(jié)食法中最能算得上“大魚(yú)大肉”的了

這是哥本哈根減肥法其中一天的 3 餐餐單

再加上你一定有聽(tīng)過(guò)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)試了，并且體重還真掉了，不必挨餓、只要 13 天就能瘦個(gè)幾斤，何樂(lè)而不為？于是吸引了無(wú)數(shù)人前赴后繼地去嘗試，沒(méi)準(zhǔn)你也成為了其中一員。

2

效果真的那么神奇？

火辣君會(huì)把哥本哈根減肥法的 13 天餐單放在文末，有興趣的小伙伴可以最后參考一下。而在哥本哈根減肥法的食譜中，主要的食材有牛排、鱈魚(yú)、雞蛋、菠菜和黑咖啡等。

大家都知道，減重那鐵的定律：攝入熱量<消耗熱量。中國(guó)的輕體力勞動(dòng)男性，一天應(yīng)攝入熱量 2250 大卡，女性攝入熱量的標(biāo)準(zhǔn)是 1800 大卡。而哥本哈根的飲食規(guī)劃，平均攝入熱量只有 600 大卡，

所以，這樣吃 13 天，體重不下降才奇怪呢！

3

會(huì)有啥副作用嗎？

會(huì)“瘦”，那是肯定的。重點(diǎn)來(lái)了，不可忽視的副作用都有啥呢？

大家都知道，只要能讓你快速瘦下來(lái)的辦法，都是耍流氓！不是反彈就是賠上健康，而哥本哈根呢？?jī)煞N情況都可能讓你遇到。像是...

問(wèn)題 1 ：基礎(chǔ)代謝系統(tǒng)崩潰

長(zhǎng)期攝入過(guò)低的熱量，會(huì)使基礎(chǔ)代謝主動(dòng)降低，說(shuō)人話，后果就是：結(jié)束哥本哈根飲食后，只要回復(fù)正常飲食，體重會(huì)反彈地飛快，甚至比本來(lái)還要胖。

食欲的大解放，嚴(yán)重點(diǎn)會(huì)給自己帶來(lái)暴食癥，輕微的話就是把自己變成一個(gè)易胖體質(zhì)。

問(wèn)題 2：低碳水飲食帶來(lái)的后遺癥

哥本哈根飲食雖然乍看之下有豐富蛋白質(zhì)和蔬菜，但是碳水化合物的含量過(guò)低，這也是為什么有些人在節(jié)食期間覺(jué)得不餓，但又對(duì)食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“飽”，但就還是想來(lái)點(diǎn)扎實(shí)的食物一個(gè)心態(tài)。

另外，低碳水飲食也會(huì)讓身體產(chǎn)生口臭、暴躁、精力不集中、頭暈等問(wèn)題。

問(wèn)題 3 ：肌肉流失

不想要有肌肉的萌妹子們看到這點(diǎn)先不要急著開(kāi)心，碳水化合物的攝入不足加上熱量過(guò)低，會(huì)造成身體儲(chǔ)存脂肪，最先消耗的反而是蛋白質(zhì)，但是體脂還是會(huì)在的。而肌肉的降低，只會(huì)讓基礎(chǔ)代謝低穿地心，對(duì)減脂大計(jì)只有壞處，毫無(wú)幫助。

要知道，減去 10 斤體重和 10 斤體脂肪，完全不是一個(gè)概念的。研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食者在 13 天中減掉的 10 斤，真正減掉的體脂肪只有 4 斤左右而已，更多減掉的是水份。

所以結(jié)論，到底是可不可以使用哥本哈根減肥法呢？

如果你清清楚楚地了解到哥本哈根減肥法是：

1.非常不健康的短期減肥方式

2.并且極有可能反彈

3.兩年最多試一次，不然身體扛不住

還是堅(jiān)決要嘗試并且已經(jīng)咨詢過(guò)醫(yī)生的話，那既然大家都是成年人了，火辣君也不會(huì)勸阻的。真要嘗（zi）試（nue）的人，火辣君還是提醒下：

女孩子千萬(wàn)要繞開(kāi)姨媽期，身子真的會(huì)扛不住的節(jié)食期間千萬(wàn)避免熬夜節(jié)食期間請(qǐng)降低運(yùn)動(dòng)量節(jié)食結(jié)束后請(qǐng)用史上最強(qiáng)的克制力，讓自己忍住胡吃海塞的欲望，反彈事小，暴食就是病了

不過(guò)火辣君認(rèn)為，大家若有如此強(qiáng)大的克制力，那不如拿來(lái)運(yùn)動(dòng)健身吧，畢竟要忍住食欲，真的一點(diǎn)兒都不比堅(jiān)持健身輕松??！

最后附上哥本哈根減肥法食譜，歡迎圍觀～

第一天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖）

午餐：菠菜（不限量），2 個(gè)煮雞蛋和 1 個(gè)西紅柿

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第二天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖）

午餐：200 克火腿，200 克酸奶

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第三天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖），1 片吐司面包

午餐：1 片火腿， 2 個(gè)煮雞蛋，1 杯生菜

晚餐：1 個(gè)番茄， 1 碗煮芹菜，1 個(gè)水果

第四天

早餐：1 杯咖啡（加入 1 顆方糖），1 片吐司面包

午餐：200 ml 鮮榨果汁（任意水果），200 克酸奶

晚餐：1 個(gè)煮雞蛋和 1 個(gè)胡蘿卜，1 塊 200 克奶酪

第五天

早餐：1 個(gè)胡蘿卜，檸檬水

午餐：200 克煮鱈魚(yú)，檸檬汁，1 勺黃油

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量

第六天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖），1 片吐司面包

午餐：2 個(gè)煮雞蛋，1 個(gè)胡蘿卜　 　

晚餐：300 克雞肉，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第七天

早餐：1 杯茶（不加糖）

午餐：只能喝水

晚餐：200 克羊肉和1 個(gè)蘋(píng)果

第八天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖）

午餐：2 個(gè)煮雞蛋，菠菜和1 個(gè)西紅柿

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第九天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖）

午餐: 200 克火腿，200 克酸奶

晚餐: 200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第十天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖），1 塊吐司面包

午餐：100 克煮雞蛋，瘦火腿及生菜

晚餐：1 個(gè)番茄，水煮芹菜和1 個(gè)水果（可選蘋(píng)果，橙子和梨）

第十一天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖），1 塊吐司面包

午餐：200 克酸奶和1 杯橙汁　　 　

晚餐：水煮蛋，1 個(gè)胡蘿卜和 200 克奶酪

第十二天

早餐：1 個(gè)胡蘿卜 　　 　

午餐：200 克煮鱈魚(yú)，檸檬汁及1 勺黃油　　 　

晚餐：200 克牛排，生菜混合橄欖油和檸檬汁（不限量）

第十三天

早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖），1 塊吐司

午餐：2 個(gè)煮雞蛋和1 個(gè)胡蘿卜

晚餐：沒(méi)有

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