在三周前接到我朋友的結(jié)婚通知，要當(dāng)伴娘的我開(kāi)始慌了，和新娘一起登臺(tái)，怎么可以挺著大肚腩和一臉?lè)嗜饽?？更加害怕自己都穿不進(jìn)均碼的伴娘服??！

（最初的大肚腩記錄打卡）

時(shí)間緊迫，我就去網(wǎng)上搜了短期減肥的方法，然后了解到一種叫做哥本哈根減肥法，剛看到這個(gè)名字我腦子里盤旋著“哥本哈斯，哈根達(dá)斯”， 老是叫不對(duì)名字哈哈哈哈，但人家的減肥效果杠杠的，據(jù)說(shuō)13天效果非常明顯，吃了這個(gè)食譜能夠瘦10-20斤，我這么一估算，這一個(gè)流程下來(lái)，剛好也就到了婚禮那時(shí)候。

整個(gè)食譜堅(jiān)持下來(lái)，一共花了13天硬逼著自己堅(jiān)持下來(lái)了，13天瘦了12斤！

效果真的好明顯，所以趕緊寫(xiě)個(gè)帖子和大家分享一下。

首先介紹一下哥本哈根是什么？ 它是一個(gè)短時(shí)期13天的減肥食譜，以高蛋白、纖維的代替淀粉加碳水化合物攝入，和其他減肥食譜不同的是它食譜很詳細(xì)，很適合我這邊懶人，在進(jìn)食前幾天可以提前準(zhǔn)備好食材。如果懶得買菜的朋友，網(wǎng)上有成套的食材料包和教程。

【減肥食譜】

看一下這個(gè)食譜，他是沒(méi)有碳水的，不吃碳水可能會(huì)瘦的快一點(diǎn)。然后這13天下來(lái)我嚴(yán)格按照食譜自己制作，進(jìn)食的。

雖然少油少鹽，但是肉食主義者還能吃到新鮮的肉肉已經(jīng)很滿足了

煮的時(shí)候有一兩個(gè)小器材推薦給大家——電子秤， 食材下鍋之前稱量一下，然后用薄荷健康這類的熱量記錄app計(jì)算，時(shí)刻把控住熱量攝入。

結(jié)束完整個(gè)食譜后，慢慢開(kāi)始恢復(fù)正常飲食，我發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒(méi)有大幅的回彈（只回去了1斤左右），所以大體還算是蠻成功的。

【減肥注意點(diǎn)】

哥本哈根是一個(gè)非常嚴(yán)格的約束性質(zhì)的減肥食譜。他根本是想要擺脫你的脂肪團(tuán)，所以食譜中的 食材最好不要輕易更換，如果把什么肉除去不吃，那就不算是哥本哈根了。

如果碰上月經(jīng)期、或者身體免疫力不好的時(shí)候，請(qǐng)不要嘗試，因?yàn)闆](méi)有碳水?dāng)z入，對(duì)于整體的內(nèi)分泌會(huì)產(chǎn)生極大的影響，有一位小姐妹說(shuō)自己月經(jīng)期間吃這個(gè)食譜，感覺(jué)自己月經(jīng)量都變少了！

堅(jiān)持下來(lái)之后，會(huì)瘋狂想念碳水，就好比我吃了一個(gè)牛角包之后，就再也控制不住了，各種面包零食伴隨著懊悔都往嘴里塞。所以當(dāng)時(shí)候想要有效果一定要控制住自己的嘴。

外界的誘惑真的很多，一定要堅(jiān)持住，就像有幾次公司同事聚餐吃火鍋，而我在一旁堅(jiān)定地吃水煮菜……

【我的減肥感受】

效果確實(shí)不錯(cuò)，幾乎是每天都掉秤，一斤半斤的都有，但你不能保證這13天過(guò)了，還是這么一個(gè)低的攝入量，一旦你增加熱量的攝入，身體會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)償功能從而吸收更多的熱量。

雖然每天都有足夠的蛋白質(zhì)能讓你感覺(jué)不到多餓（兩天流食除外）但是他是把能量分散排布的，中午如果吃肉類等蛋白質(zhì)，晚上就吃蔬菜水果補(bǔ)充維生素，一頓的熱量拉長(zhǎng)到一整天吃，不瘦就怪了。

最后的最后，提醒大家如果你沒(méi)有很強(qiáng)的意志力，我勸你不要試這個(gè)方法，當(dāng)然 這個(gè)方法適用于短期突襲減脂，如果你去參加婚禮聚會(huì)需要穿小裙子，就可以使用一下，畢竟長(zhǎng)期不吃碳水對(duì)身體機(jī)能來(lái)講是不利的。 返回搜狐，查看更多

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