前陣子，伊能靜介紹了一種在網(wǎng)上爆火的減肥法，10天時(shí)間就輕松掉秤12斤。什么是碳循環(huán)減肥法？

碳循環(huán)減肥法并非傳統(tǒng)意義上單一、固定的飲食模式，而是通過(guò)周期性地改變碳水化合物的攝入量，來(lái)促進(jìn)身體代謝和達(dá)到減肥目的的方法。

在碳循環(huán)減肥法中，通常會(huì)將時(shí)間周期劃分為高碳日、中碳日和低碳日。

高碳日意味著攝入相對(duì)較多的碳水化合物，為身體提供充足的能量，激發(fā)新陳代謝。中碳日則適度控制碳水化合物的量，保持身體的穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn)。而低碳日則大幅減少碳水化合物的攝入，促使身體進(jìn)入脂肪燃燒模式，消耗儲(chǔ)存的脂肪來(lái)獲取能量。

我們來(lái)看看具體的操作方法：

4天為一個(gè)碳循環(huán)周期，前面3天補(bǔ)充碳水，第二天開(kāi)始吃碳水，4天一個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持吃一段時(shí)間，可以讓你輕松掉秤。

第一天：（低碳水日）

進(jìn)行清腸飲食，只喝液體食物，每天喝水量在2L以上，三餐只喝純牛奶、無(wú)糖豆?jié){等無(wú)糖液體。

第二天：（低碳水日）

只吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如水煮蛋、白灼蝦、水煮雞胸肉、清蒸魚(yú)，每天150-200g，搭配適量蔬菜，其他時(shí)間多喝水。

第三天：（低碳水日）

只吃各種高纖維蔬菜，比如西藍(lán)花、白菜、甘藍(lán)、生菜、菠菜、上海青、芹菜等，每餐2拳頭的分量，盡量低油鹽烹飪。

第四天：（高碳水日）

每餐一拳頭粗糧，比如水煮玉米、水煮土豆、糙米、燕麥、全麥饅頭、蕎麥面、豆類食物，搭配適量綠色蔬菜。

最后，進(jìn)行碳循環(huán)減肥方法還要配合適量的運(yùn)動(dòng)（每天步行8K-1W步或者慢跑、健身操30分鐘）和保持良好的睡眠，才能讓減肥效果更加顯著和持久。

堅(jiān)持這個(gè)碳循環(huán)食譜10天就掉秤12斤，不過(guò)，這個(gè)方法其實(shí)是比較極端的，并不適合有一些基礎(chǔ)疾病的人，比如腸胃病、低血糖、三高人群是不合適的。

如果你想要健康的瘦下來(lái)，建議每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值（1200-1400大卡），這樣才能避免身體陷入饑荒，吃太少會(huì)導(dǎo)致身體開(kāi)啟保護(hù)機(jī)制，出現(xiàn)肌肉流失問(wèn)題，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，從而誘發(fā)易胖體質(zhì)。

如果你不追求減肥速度，三餐可以這么吃：早餐熱量攝入為400大卡，午餐500大卡，晚餐300-400大卡，同時(shí)均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，每餐一拳頭主食+一拳頭高蛋白食物+2拳頭高纖維蔬菜。

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