禾福樂
健康管理專家 ▲ 一對一營養(yǎng)搭配
我們常聽，只要堅(jiān)持21天完成同一個任務(wù)，就可以養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣。
很可惜，當(dāng)年醫(yī)生 Dr. Maxwell Maltz 說的是：整容后，人們需要 21 天適應(yīng)新形象，結(jié)果被誤傳成了雞湯。
于是就誕生很多火爆的項(xiàng)目，比如21天減肥法。
有多火爆呢？想當(dāng)年我讀大學(xué)的時候，一個宿舍的姑娘都試過這個方法，瘦確實(shí)瘦了，但是隨之而來的還有脫發(fā)、眩暈和大姨媽的謝絕到訪......
21天減肥法
傳說中的 21 天減肥法，網(wǎng)上書上一搜一大把，還有各種減肥小組。它的實(shí)際操作，被分成了三個階段。
第一階段：排毒階段，斷食（3天）
只能喝水，不能喝酸奶牛奶果汁之類的，腸胃不好的可以喝蜂蜜水。
第二階段：消脂階段，只吃蔬菜和水果（8天）
建議每餐一個水果，少許蔬菜，可以加一點(diǎn)鹽，不要加沙拉醬醬油等。總共吃大概 500 千卡熱量，不能過量。
第三階段：正常飲食的6分飽（10天）
可以正常飲食，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物，這階段被稱為習(xí)慣的穩(wěn)定期。
簡單來說，這三個階段都是控制熱量攝入而已。分別是斷食、極低熱量飲食和低熱量飲食。說白了，就是節(jié)食！對于短期減重來說，限制總熱量，一周可減掉3-5斤，但是以水分為主。長期下去會讓人病怏怏的美不起來，同時也會面臨很多問題。
導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足
細(xì)胞是人體形成的基本單位，而蛋白質(zhì)是細(xì)胞形成的主要成分，人體每個器官的運(yùn)作都需要攝入充足的蛋白質(zhì)。因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，整個身體機(jī)能都會受到影響。膠原蛋白的流失會導(dǎo)致皮膚變得暗淡無光澤，頭發(fā)干枯易斷，甚至?xí)?dǎo)致大量脫發(fā);酶和激素不能充分生成，導(dǎo)致新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，臉上痘痘滋生;人體缺少抗體導(dǎo)致抵抗力下降，蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏人群還會出現(xiàn)水腫。
導(dǎo)致維生素?cái)z入不足
長期節(jié)食，身體所需的各種維生素缺乏會引起很多毛?。?strong>缺乏維生素A容易導(dǎo)致腸胃和泌尿系統(tǒng)感染;缺少維生素B會降低碳水化合物和脂肪代謝，結(jié)果導(dǎo)致身體變得更肥胖;缺少維生素E導(dǎo)致膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，皮膚失去彈性和光澤，身體排毒功能也會發(fā)生障礙，人體抵抗力明顯下降。
導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)耗損
長期節(jié)食，體內(nèi)營養(yǎng)吸收不足，身體內(nèi)的蛋白質(zhì)被優(yōu)先消耗而不是脂肪，體內(nèi)蛋白質(zhì)沒有完全被分解，從而產(chǎn)生自由基，這是導(dǎo)致人體免疫力下降，加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/strong>
導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降
身體由于長期節(jié)食缺乏營養(yǎng)，身體機(jī)能的正?；顒訜o法維持，基礎(chǔ)代謝率降低，結(jié)果非但沒有達(dá)到減肥目的，身體反而看著日益發(fā)福了。
減肥更易反彈
很多人說減肥減肥，越減越肥，其實(shí)就是由于節(jié)食所致。當(dāng)節(jié)食到一定程度發(fā)現(xiàn)減不下來的時候，有的人就會開始恢復(fù)正常飲食，甚至暴飲暴食。此時脂肪細(xì)胞由于長時間被已抑制，突然一下開始釋放，成長擴(kuò)張速度加快，結(jié)果導(dǎo)致脂肪堆積速度猛然加快，身體就更加胖起來了。
導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
一天三餐以蔬菜和水果為主食，這些食物中鈣含量少，而且不含脂肪，體內(nèi)激素分泌發(fā)生紊亂，鈣與骨的結(jié)合受到影響，結(jié)果造成骨質(zhì)疏松。
影響記憶力
大腦運(yùn)作的動力主要來源于脂肪，脂肪能夠刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，過度節(jié)食會導(dǎo)致人體脂肪攝入和儲存量不足，機(jī)體營養(yǎng)缺乏，結(jié)果導(dǎo)致腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，記憶力隨之受到影響。
降低性欲
人體內(nèi)碳水化合物攝入不足，機(jī)體會將食物和身體中的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量供身體使用，其代謝產(chǎn)物酮在血液中寄存，身體的酸堿平衡遭到破壞，長時間如此會讓人感到心情煩躁壓抑，并出現(xiàn)性欲減退。
火爆減肥界的“21天減肥法”
不僅不會真正帶走你的肥肉
還會帶給你一個全新的自己
精神萎靡
體力不支
臉色暗淡
……
合理控制飲食加上鍛煉才是瘦下來的王道
但是，更重要的是“堅(jiān)持”
選擇正確的方法并堅(jiān)持下去
你一定會在驕陽烈火的六月里
美成人間四月天！
記 得 多 分 享 哦 ！
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