精選回答(1)

趙英帥 主治醫(yī)師 河南省人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)報(bào)告解讀、幽門螺旋桿菌感染、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃腸炎、便秘、感冒、肺結(jié)節(jié)、甲狀腺結(jié)節(jié)等疾病的綜合診療

提問

健身功能可通過功能性鍛煉、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練等方法來改善。如果癥狀沒有緩解或者加重，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
1.功能性鍛煉
功能性鍛煉涉及一系列旨在提高身體日?；顒?dòng)能力的運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、上樓等，在指導(dǎo)下進(jìn)行以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。此措施有助于改善身體的功能性表現(xiàn)，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，從而更好地支持日?；顒?dòng)，適用于因年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的身體機(jī)能下降等問題。
2.平衡訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練通過使用各種器械或無器械練習(xí)來提高身體對(duì)不穩(wěn)狀態(tài)的控制力，通常在穩(wěn)定墊或不穩(wěn)定表面上進(jìn)行。這種訓(xùn)練可增強(qiáng)下肢肌群的力量和協(xié)調(diào)性，改善姿態(tài)穩(wěn)定性，對(duì)于預(yù)防跌倒有積極作用，適合因年老或其他健康狀況而容易摔倒的人群。
3.柔韌性訓(xùn)練
柔韌性訓(xùn)練包括伸展、放松等活動(dòng)，可在專門的拉伸區(qū)域或配合瑜伽墊完成；時(shí)間及頻次依個(gè)體差異而定。這類活動(dòng)有助于提升關(guān)節(jié)靈活性、增加肌肉可動(dòng)范圍，并促進(jìn)血液循環(huán)；對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐姿導(dǎo)致的肩頸僵硬具有緩解作用。
4.肌肉力量訓(xùn)練
肌肉力量訓(xùn)練主要包括負(fù)重訓(xùn)練和體重支撐訓(xùn)練，需要選擇適當(dāng)重量并遵循逐步遞增原則；每周至少3-4次。此措施旨在增強(qiáng)骨骼肌纖維，提高最大攝氧量，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效對(duì)抗衰老引起的肌肉質(zhì)量下降及相關(guān)代謝異常。
在開始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)療人員以評(píng)估個(gè)人健康狀況并制定安全有效的鍛煉方案。

醫(yī)生回答(4)

提問

你好， 健身可以降低你得病的幾率，健身可以提高你身體的恢復(fù)力。健身可以緩解你的衰老。無藥物健身是可以緩解一個(gè)人的衰老的。最重要的一點(diǎn)，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進(jìn)一個(gè)男性的雄性激素分泌。當(dāng)男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛煉可以彌補(bǔ)這一點(diǎn)。 健身可以讓你充滿自信。健身讓你擁有了一個(gè)健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應(yīng)對(duì)一切事物！

提問

你好，健身的益處主要就是以下幾點(diǎn)的：
一、健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能?？茖W(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身有利于增強(qiáng)體質(zhì)，防病治病。健身運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。
三、健身有利于心情舒暢、精神愉快。
四、有利于培養(yǎng)克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志

閔春水 主治醫(yī)師 三甲

提問

你好，健身好處很多的，建議你選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng),遠(yuǎn)行,爬樓梯,網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng).對(duì)身體的好處是能增加體力,加強(qiáng)下半身肌肉,特別是雙腿,像爬樓梯既可以出汗健身,又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí).網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng),能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度,讓人保持活力充沛,同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來得大.而在心理上,這些運(yùn)動(dòng)讓人神清氣爽,松弛緊張和壓力.以爬樓梯為例,有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己,讓心情恢復(fù)穩(wěn)定的好方法；同樣,打網(wǎng)球除了有社交作用,還能拋開壓力與躁念,訓(xùn)練專心,判斷力,與時(shí)間感.

提問

你好，健身功能主要就是以下一些的，可以控制體重的增長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，消耗你的熱量。運(yùn)動(dòng)量越多，出的汗也就越多，熱量也就消耗的越多，你就越容易控制你的體重的增長(zhǎng)。鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)。經(jīng)常健身可以幫助身體里的整個(gè)心血管系統(tǒng)心臟和血管的血液循環(huán)，讓它們更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣心臟和肺就得到了加強(qiáng)，我們的身體也就更健康。定期健身鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠。有很多人會(huì)睡不好甚至失眠，對(duì)白天的注意力就會(huì)有影響。你定期健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以幫助你更快的入睡，而且還睡得更深更香。

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