長期不運動可以通過健康鍛煉、深吸氣、生活飲食調(diào)節(jié)等方式科學恢復(fù)體能，日常建議選擇適合自己的鍛煉方式，并注意做好自身保護，避免受傷。

1、健康鍛煉：包括做耐力訓練、力量訓練、平衡訓練等，如結(jié)合自身情況選擇進行跑步鍛煉，鍛煉自身運動耐力，并搭配自身負重，如應(yīng)用阻力帶、舉重等，訓練鍛煉肌群。同時日常也可進行單腿站立的平衡訓練，或者進行瑜伽等輕運動，可有利于更好進行后續(xù)的運動鍛煉，逐漸提升自身體能。

2、深吸氣：每天堅持深吸氣訓練，能夠在一定程度上鍛煉呼吸肌，減緩心率，利于運動時更好保持自身耐力。

3、生活飲食調(diào)節(jié)：日常生活中，也需要保持健康的生活習慣，早睡早起，規(guī)律作息，避免熬夜。飲食上盡量選擇高蛋白食物，如牛肉、雞蛋、牛奶等，可為機體運動提供充分的能量，在運動后也要做好水分、營養(yǎng)的補充。

4、其他方面：長期不運動的人群應(yīng)避免一上來就進行劇烈運動，如打球等，可以先進行較為舒緩的運動，如慢走、打太極拳等。此外，同時在運動之前可以進行熱身運動，如活動手腳腕、按摩肌肉等，有條件的人群也可以選擇佩戴護具，防止受傷，較為科學。

長期不運動，若要重新開始體能訓練，應(yīng)結(jié)合自身情況，循序漸進、量力而行，切不可過度運動，建議提前咨詢專業(yè)的康復(fù)師或體能教練后再進行。此外，訓練前后要注意拉伸、放松肌肉，以免拉傷，損傷身體。

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