生命在于運動

隨著年紀增加

身體或多或少都有些小問題

但越來越多研究發(fā)現(xiàn)

適當堅持運動

反而有助于改善身體各種小毛病

甚至每天運動5分鐘

還能降低患癌風險

小編這就帶你去了解一下！

每天運動5分鐘降低患癌風險！

2023年7月發(fā)表在《美國醫(yī)學會腫瘤學雜志》上的一項新研究表明，每天只需要花4.5分鐘進行高強度的、間歇性的日常體能活動，就能降低患癌風險，最高可降低32%。

研究中這些日常體能活動，指每天都有可能經歷的短時間、高強度的活動，包括劇烈的家務勞動、搬運重物、暴走或與孩子們玩游戲等。“每天將日常體能活動提高到一定強度，只需要4到5分鐘，每次大約持續(xù)1分鐘的短暫爆發(fā)，就可以使總體患癌風險降低18%；對于一些與體育活動相關的癌癥類型，如乳腺癌、子宮內膜癌或結腸癌等，最高可降低32%。

經常運動的人心肺功能更強

經常運動可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度，改善肺的順應性，增強肺功能及肺局部的抵抗力等，還可以使心臟搏動更加有力和規(guī)律，保證心臟泵血的節(jié)律和效率，減少心血管疾病的發(fā)作。

心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會比較低。

發(fā)表于《歐洲心臟雜志》（ehj）上的一項研究，針對 2070 例平均年齡在 54 歲的人，進行了為期 8 年的周期性運動與健康狀態(tài)之間的關聯(lián)研究，結果發(fā)現(xiàn)：中等強度的身體活動，比如快走或騎自行車，最適合提高心肺功能。

經常運動的人骨骼、肌肉、關節(jié)更好

首先，經常運動可以改善骨的血液循環(huán)，加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗、肌質增厚、骨質的排列規(guī)則、整齊。隨著骨形態(tài)結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強度方面的能力大幅提高。

其次，經常運動可以增加關節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關節(jié)周圍的肌肉發(fā)達、力量增強、關節(jié)囊和韌帶增厚，從而減輕關節(jié)負荷，增加關節(jié)的穩(wěn)固性。在增加關節(jié)穩(wěn)固性的同時，由于關節(jié)囊、韌帶和關節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節(jié)的運動幅度和靈活性也大大增加。

此外，經常運動可以通過促進血液循環(huán)，使肌細胞獲得更多的營養(yǎng)，讓肌細胞變粗，肌肉體積增大，肌肉力量增加，還可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒張、收縮，增強血管舒張收縮能力，降低高血壓、高脂血癥、靜脈栓塞的發(fā)生率。同時伴隨神經也能獲得更好的營養(yǎng)供給，減少周圍神經病變的發(fā)生。

怎么才算經常運動？

運動宜適量，標準主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多。

美國心臟學會（aha）建議成年人的運動準則：

每周應保證有 5 天進行至少 30 分鐘的中等強度有氧運動鍛煉，合共 150 分鐘；

或每周保證有 3 天進行至少 25 分鐘的高強度有氧運動鍛煉，合共 75 分鐘；

以及每周保證最少 2 天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。

運動的注意事項

1.年輕人及健康人群：可以選擇早上的時間段運動。

老年人：建議選擇傍晚6-8點鍛煉，天氣還不是特別冷的時候進行運動，這樣也有很多好處。

注意：如果早晨起來運動，一定要看今天的天氣怎么樣，不要在特別寒冷的天氣運動，因為那時，全身的血管收縮，對身體沒有特別大的好處。

2.年輕人及健康人群：可以選擇劇烈的運動，或者跑步、游泳等。

老年人：一定要選一些比較柔和的運動，比如快走、慢跑，也可以做一些太極、瑜伽這些比較柔和的有氧運動，對老年人是非常有益的。

3.運動前做好充分預熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。

運動小貼士

一、每天運動5分鐘就能降低患癌風險；

二、經常運動的人心肺功能更強；

三、經常運動的人骨骼、肌肉、關節(jié)更好；

四、怎么才算經常運動？

1.每周應保證有 5 天進行至少 30 分鐘的中等強度有氧運動鍛煉，合共 150 分鐘；或每周保證有 3 天進行至少 25 分鐘的高強度有氧運動鍛煉，合共 75 分鐘；

2.以及每周保證最少 2 天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。

資料：cctv生活圈

編輯：姜天澍

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上觀號作者：上海普陀