所在欄目：趙之心核心內(nèi)容: 健脾化濕茶

運(yùn)動(dòng)是最傳統(tǒng)的減肥方法，也是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策。

但減肥者進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，建立一套個(gè)人運(yùn)動(dòng)檔案——“運(yùn)動(dòng)處方”，這樣才能健康瘦身。

世界衛(wèi)生組織將“運(yùn)動(dòng)處方”概括為：對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)及體力測(cè)驗(yàn)，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)體特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間及頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地經(jīng)常性鍛煉、達(dá)到健身或治病的目的。

實(shí)踐證明，按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，既安全可靠，又有計(jì)劃性，可在短期內(nèi)達(dá)到健身保健和治療疾病的雙重目的。

就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來(lái)說(shuō)，一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，規(guī)定距離的勻速跑、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。

俗話說(shuō)：“磨功出細(xì)活”，形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，心急反而會(huì)適得其反。

運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)強(qiáng)烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增。進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，沒(méi)有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。

同時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不增加食欲，這可避免因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。

如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢？

通?？梢酝ㄟ^(guò)心率的測(cè)定來(lái)控制，不同年齡的人，其中等強(qiáng)度的心率控制范圍：20～39歲，125～135次／分鐘；40～49歲，115～130次／分鐘；50～59歲，110～125次／分鐘；60歲以上，110～120次／分鐘。

不能只進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w是有機(jī)的總體，局部鍛煉消耗的能量會(huì)得到體內(nèi)其他部位貯存的能量的補(bǔ)充。

而且局部鍛煉容易疲勞，鍛煉時(shí)間難以長(zhǎng)久，很難達(dá)到消耗多余能量的目的。

因此，局部鍛煉要以全身運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，如配合慢跑、跳繩、游泳等全身運(yùn)動(dòng)。

至于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行，傍晚時(shí)人的體力等各項(xiàng)指標(biāo)達(dá)到峰值。如心跳、血壓調(diào)節(jié)最佳時(shí)間在傍晚，人體氧攝入峰值也在傍晚。

此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。

運(yùn)動(dòng)要保證一定的時(shí)間。

只有運(yùn)動(dòng)20分鐘后，人體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪供能，“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會(huì)燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。因此一次運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘。

減肥運(yùn)動(dòng)一般每天運(yùn)動(dòng)60分鐘以上，每周5天。

提示：美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)家認(rèn)為，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)。減肥成功后，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)必須成為生活習(xí)慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時(shí)候中斷，都容易再長(zhǎng)胖。

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