所在欄目：趙之心核心內(nèi)容: 健脾化濕茶

運動是最傳統(tǒng)的減肥方法，也是最具科學根據(jù)的減肥良策。

但減肥者進行體育運動時，一定要根據(jù)自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運動項目和強度，建立一套個人運動檔案——“運動處方”，這樣才能健康瘦身。

世界衛(wèi)生組織將“運動處方”概括為：對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學檢查資料，包括運動試驗及體力測驗，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環(huán)境條件和運動愛好等個體特點，用處方的形式規(guī)定適當?shù)倪\動種類、時間及頻率，并指出運動中的注意事項，以便有計劃地經(jīng)常性鍛煉、達到健身或治病的目的。

實踐證明，按照運動處方進行科學的鍛煉，既安全可靠，又有計劃性，可在短期內(nèi)達到健身保健和治療疾病的雙重目的。

就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，規(guī)定距離的勻速跑、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

就運動強度而言，中等強度較適合。

俗話說：“磨功出細活”，形體鍛煉就是一件“細活”，心急反而會適得其反。

運動量太大，會強烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增。進行中等強度的運動，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。

同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。

如何把運動強度控制在中等強度范疇呢？

通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：20～39歲，125～135次／分鐘；40～49歲，115～130次／分鐘；50～59歲，110～125次／分鐘；60歲以上，110～120次／分鐘。

不能只進行局部運動，因為人體是有機的總體，局部鍛煉消耗的能量會得到體內(nèi)其他部位貯存的能量的補充。

而且局部鍛煉容易疲勞，鍛煉時間難以長久，很難達到消耗多余能量的目的。

因此，局部鍛煉要以全身運動為基礎，如配合慢跑、跳繩、游泳等全身運動。

至于健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，傍晚時人的體力等各項指標達到峰值。如心跳、血壓調(diào)節(jié)最佳時間在傍晚，人體氧攝入峰值也在傍晚。

此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。

運動要保證一定的時間。

只有運動20分鐘后，人體才開始動用脂肪供能，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那么脂肪就會燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。因此一次運動至少要30分鐘。

減肥運動一般每天運動60分鐘以上，每周5天。

提示：美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續(xù)性有氧運動。減肥成功后，節(jié)食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中斷，都容易再長胖。

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