科學的健身處方

　　科學的健身處方，每個人都需要健身，而健身能維持身體的健康，但健身也需要講究科學，不能隨意健身，這樣對身體的健康反而不好。那怎么健身科學？下面給大家分享科學的健身處方！

　　科學的健身處方1

　　一、“運動處方”，這樣才能達到利于健康的目的。

　　個人運動處方應由從事運動科學研究的專業(yè)機構設定。

　　以一位28歲的男性為例，假設A先生是一位企業(yè)白領，身高175厘米，體重80公斤，他的BMI（身體質量指數）指數為26。

　　此指數適用于體格發(fā)育基本穩(wěn)定以后的成人，一般18歲以上。評價的標準：女性在20—25、男性在19—24為正常。

　　超過30即為肥胖，屬于輕度肥胖，而經過測算，A先生的理想體重應該在73。5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量應該是以下三項相加：維持生命基礎能量消耗1500千卡+活動能量消耗870千卡+進食自身能量消耗150千卡=2520千卡。

　　也就是說A先生每天自攝入食物中獲得能量應等于或小于2520千卡，這就是他的合理飲食。

　　健身不僅是保持健康身體的良好方式，也是肥胖者減肥的最佳路徑。但是隨著生活條件的.日益改善，人們的生活方式趨于機械化。

　　例如上班一族整天只是坐在辦公室，缺乏運動。這樣人們易得高血壓、糖尿病、肥胖等多種疾病。這時運動就顯得彌足珍貴了。

　　二、怎樣有氧代謝鍛煉

　　健康成年人的一般心率為70—80次/分鐘，但也有的人會快點兒或者慢點兒。 運動后的心率、脈搏：安靜心率+20左右（小強度）；+40（中強度）；+60（大強度）。

　　最大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況最大心率=220—年齡。運動因人而異，不要生搬硬套。運動鍛煉要根據自身情況，綜合考慮數量、強度。要循序漸進，運動過量會發(fā)生問題。

　　運動如果出汗，可以稍微脫掉一點衣服，運動后是抵抗力最弱的時候，要注意防暑，熱了，要一件一件脫，等鍛煉完，要一件件加上。運動時，要穿底子有彈性的鞋，硬底子鞋對身體的沖擊不好。

　　步行運動醫(yī)學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。

　　科學的健身處方2

　　一、補水：喝果汁促減脂

　　據了解，在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進行1個小時的運動，汗液排放量可達到3升以上，所以，健身者在運動時每小時必須增加攝入500—1000毫升的水，而且要在健身前就開始補水。

　　開始鍛煉之前的15分鐘內，喝250毫升礦物質水；運動過程中至少每15分鐘補充125毫升礦物質水；如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（果汁與水的比例為2：1）。

　　在運動結束后，馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

　　二、夏季健身的好處

　　1、塑造體型美

　　體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)。

　　如果不是很方便戶外鍛煉，在家里健身也是個好選擇。在家里夏天怎么健身？其實家里的一些常用物品也可以當體育器械進行訓練。像用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上就可進行仰臥起坐的訓練。

　　良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體。

　　通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

　　2、陶冶精神情操

　　晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調節(jié)心理活動，消除人們心理障礙。

　　同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現(xiàn)代人多方面的`審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德、樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。

　　3、強身健體

　　經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝氧能力。

　　在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。

　　而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。

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科學的健身處方

　　科學的健身處方，每個人都需要健身，而健身能維持身體的健康，但健身也需要講究科學，不能隨意健身，這樣對身體的健康反而不好。那怎么健身科學？下面給大家分享科學的健身處方！

　　科學的健身處方1

　　一、“運動處方”，這樣才能達到利于健康的目的。

　　個人運動處方應由從事運動科學研究的專業(yè)機構設定。

　　以一位28歲的男性為例，假設A先生是一位企業(yè)白領，身高175厘米，體重80公斤，他的BMI（身體質量指數）指數為26。

　　此指數適用于體格發(fā)育基本穩(wěn)定以后的成人，一般18歲以上。評價的標準：女性在20—25、男性在19—24為正常。

　　超過30即為肥胖，屬于輕度肥胖，而經過測算，A先生的理想體重應該在73。5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量應該是以下三項相加：維持生命基礎能量消耗1500千卡+活動能量消耗870千卡+進食自身能量消耗150千卡=2520千卡。

　　也就是說A先生每天自攝入食物中獲得能量應等于或小于2520千卡，這就是他的合理飲食。

　　健身不僅是保持健康身體的良好方式，也是肥胖者減肥的最佳路徑。但是隨著生活條件的.日益改善，人們的生活方式趨于機械化。

　　例如上班一族整天只是坐在辦公室，缺乏運動。這樣人們易得高血壓、糖尿病、肥胖等多種疾病。這時運動就顯得彌足珍貴了。

　　二、怎樣有氧代謝鍛煉

　　健康成年人的一般心率為70—80次/分鐘，但也有的人會快點兒或者慢點兒。 運動后的心率、脈搏：安靜心率+20左右（小強度）；+40（中強度）；+60（大強度）。

　　最大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況最大心率=220—年齡。運動因人而異，不要生搬硬套。運動鍛煉要根據自身情況，綜合考慮數量、強度。要循序漸進，運動過量會發(fā)生問題。

　　運動如果出汗，可以稍微脫掉一點衣服，運動后是抵抗力最弱的時候，要注意防暑，熱了，要一件一件脫，等鍛煉完，要一件件加上。運動時，要穿底子有彈性的鞋，硬底子鞋對身體的沖擊不好。

　　步行運動醫(yī)學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。

　　科學的健身處方2

　　一、補水：喝果汁促減脂

　　據了解，在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進行1個小時的運動，汗液排放量可達到3升以上，所以，健身者在運動時每小時必須增加攝入500—1000毫升的水，而且要在健身前就開始補水。

　　開始鍛煉之前的15分鐘內，喝250毫升礦物質水；運動過程中至少每15分鐘補充125毫升礦物質水；如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（果汁與水的比例為2：1）。

　　在運動結束后，馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

　　二、夏季健身的好處

　　1、塑造體型美

　　體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)。

　　如果不是很方便戶外鍛煉，在家里健身也是個好選擇。在家里夏天怎么健身？其實家里的一些常用物品也可以當體育器械進行訓練。像用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上就可進行仰臥起坐的訓練。

　　良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體。

　　通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

　　2、陶冶精神情操

　　晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調節(jié)心理活動，消除人們心理障礙。

　　同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現(xiàn)代人多方面的`審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德、樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。

　　3、強身健體

　　經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝氧能力。

　　在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。

　　而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。

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