健身房健身新手必看干貨指南?♀?
想要在健身房快速上手？這里有一些超實(shí)用的健身干貨等你來拿！

?♀?有氧運(yùn)動(dòng)推薦：劃船機(jī)、橢圓機(jī)（速度6）、跑步機(jī)爬坡快走（坡度10，速度4）。對(duì)于新手女生來說，動(dòng)起來比不動(dòng)更有益，堅(jiān)持是關(guān)鍵，不要糾結(jié)時(shí)間，量力而行，循序漸進(jìn)。

力量訓(xùn)練小貼士：新手建議從啞鈴小重量多次開始。制定一周的訓(xùn)練計(jì)劃，明確訓(xùn)練部位，如二頭、三頭、背/臀、腿/胸、背。推薦使用“訓(xùn)記”app，詳細(xì)動(dòng)作指導(dǎo)幫助你找到肌肉發(fā)力點(diǎn)并記錄訓(xùn)練計(jì)劃。

團(tuán)課訓(xùn)練推薦：萊某團(tuán)課bodypump，1小時(shí)全身訓(xùn)練，小重量多次激活各部位肌肉。幫助新手找到發(fā)力感，課后多咨詢教練糾正姿勢(shì)。

?女生健身初期重點(diǎn)：長(zhǎng)期堅(jiān)持是關(guān)鍵，先糾正動(dòng)作再加重量，防止錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致受傷。

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