首頁資訊一月暴瘦30斤經(jīng)驗(yàn) 親測有效！

一月暴瘦30斤經(jīng)驗(yàn) 親測有效！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 11:02

我減肥瘦了32斤的一個經(jīng)驗(yàn)，我把減肥總結(jié)成了五個階段，第一步就是把高粱的食物給它換成飽腹感強(qiáng)的食物，你每天早中晚三餐，基本這樣可以掉很多，等不掉秤進(jìn)平臺期之后，我們就進(jìn)入第二個階段，就控制食量和熱量，兩拳蔬菜，一拳主食，一掌心蛋白質(zhì)的量去吃，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后再吃主食，如果有條件啊，你可以每天來一杯黑咖啡，這個效果就會更好一點(diǎn)。接下來就是第三階段，把三餐的時間給它控制在十個小時內(nèi)，晚餐六點(diǎn)之前最好吃完，大概過一周又會到一個小平臺，這個時候我們再縮減吃飯的時間，在八個小時之內(nèi)，這種已經(jīng)屬于這種健康偏瘦的身材了。你不想運(yùn)動的可以直接跳到第五階段，但如果你追求那種更緊致的線條，那就第四個階段，每天去運(yùn)動30分鐘，無氧加有氧結(jié)合起來，第五關(guān)呢，就是減肥生活化。你已經(jīng)不在乎減肥了，養(yǎng)成了一個優(yōu)秀的飲食習(xí)慣，該吃吃該喝喝，然后你們?nèi)ベI一個那種大水壺，你每天的kpi就是喝完它最后就睡滿八個小時，給自己的身體充分的代謝時間，你會發(fā)現(xiàn)自己真的是想胖都很難。