我減肥瘦了32斤的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，我把減肥總結(jié)成了五個(gè)階段，第一步就是把高粱的食物給它換成飽腹感強(qiáng)的食物，你每天早中晚三餐，基本這樣可以掉很多，等不掉秤進(jìn)平臺(tái)期之后，我們就進(jìn)入第二個(gè)階段，就控制食量和熱量，兩拳蔬菜，一拳主食，一掌心蛋白質(zhì)的量去吃，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后再吃主食，如果有條件啊，你可以每天來一杯黑咖啡，這個(gè)效果就會(huì)更好一點(diǎn)。接下來就是第三階段，把三餐的時(shí)間給它控制在十個(gè)小時(shí)內(nèi)，晚餐六點(diǎn)之前最好吃完，大概過一周又會(huì)到一個(gè)小平臺(tái)，這個(gè)時(shí)候我們?cè)倏s減吃飯的時(shí)間，在八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這種已經(jīng)屬于這種健康偏瘦的身材了。你不想運(yùn)動(dòng)的可以直接跳到第五階段，但如果你追求那種更緊致的線條，那就第四個(gè)階段，每天去運(yùn)動(dòng)30分鐘，無氧加有氧結(jié)合起來，第五關(guān)呢，就是減肥生活化。你已經(jīng)不在乎減肥了，養(yǎng)成了一個(gè)優(yōu)秀的飲食習(xí)慣，該吃吃該喝喝，然后你們?nèi)ベI一個(gè)那種大水壺，你每天的kpi就是喝完它最后就睡滿八個(gè)小時(shí)，給自己的身體充分的代謝時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的是想胖都很難。

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