大家都知道“脆弱”的意思，指事物易碎易折、經(jīng)不起挫折，而堅韌說的是強固有力、不易摧毀。那脆弱的反義詞是堅韌嗎?美國風險管理理論學者納西姆·尼古拉斯·塔勒布認為不是，并大膽提出“脆弱的反義詞應是反脆弱。”

適度打擊，身體更強壯

石頭是堅韌的，滴水給它帶來的損害很小，但再微小的損害也架不住日積月累，終究滴水穿石。反脆弱則更高級，外來傷害不僅不能將其摧毀，一旦外力消失，創(chuàng)傷還可自行修復，并使自身變得更強大。正如德國哲學家尼采所說：“殺不死我的，只會讓我更堅強。”

細菌或病毒進入人體后，會對人體造成打擊，但絕大多數(shù)情況下，人體并未因此變得虛弱，而是免疫力變得更強。

人體有反脆弱性，人的身心需要折騰。恰當?shù)恼垓v不僅不會使人失去健康，還會讓人更加強大。如果完全不折騰，人會慢慢變得衰弱，無論是身體上還是精神上。

好的壓力讓人更有力量

人的精神世界也有反脆弱性。如果壓力適度，不僅無害，甚至有益。有些退休后賦閑在家的老人，很快出現(xiàn)各種疾病，這里就有壓力太小的原因。這時，他們可以出去從事新的工作。有研究顯示，積極的壓力可以改善大腦老化。

即使是嚴重的心理創(chuàng)傷，也不一定完全有害。15%的人在受到嚴重創(chuàng)傷后，會得一種叫做“創(chuàng)傷后應激障礙”的病，很難復原。但超過50%的人，經(jīng)歷創(chuàng)傷后至少有一個積極反應，對此心理學上專門有個名詞叫“創(chuàng)傷后成長”。

創(chuàng)傷后成長對個人而言有三大意義：1. 讓人認識到生命的不確定性和人事的多變;2. 加強自我認知，理解人們的思想、情感和行為如何相互影響;3. 讓人明白自己所做的任何決定皆有后果，于是對自己的決定負起責任?！皼]有痛哭過的人不會真正長大”，說的就是這個意思。

喚醒身體的反脆弱性

生活中如何踐行反脆弱健康促進法呢?四大方面最為重要：壓力、運動、饑餓、寒冷。

尋找積極壓力 沉悶乏味的生活不僅讓人喪失快樂，還會讓人失去健康。這時，你需要走出舒適區(qū)，尋找積極的壓力，比如做一件你想做卻一直沒做的事。時不時地來一個“微冒險”，來一點令人心跳的刺激，向自己的目標前進一小步，不僅有趣，而且有益。

挑戰(zhàn)新的運動 日復一日地堅持一個運動方法，發(fā)揮一定作用后就會進入平臺期，很難發(fā)揮更大益處。以快步走為例，每天走1萬步，走了1個月后覺得輕松自如，那么1萬步就起不到充分打擊、鍛煉身體的作用了。但如增加到每天1.5萬步，膝關節(jié)估計就快出問題了。所以，這時需要的是更換鍛煉方法，嘗試多樣化的運動方案。

享受饑餓 中國古代有辟谷養(yǎng)生，有些極端且不該提倡。如今，有學者提出“輕斷食”，值得關注。對于并不缺乏能量的人，可根據(jù)自己的營養(yǎng)狀況，適度減少熱量攝入，平時只吃七八分飽，甚至半飽。如果晚上沒有重要工作，可以每周拿出一兩天晚餐只吃蔬菜。周末也可以試著將熱量攝入減半。身上帶塊蛋糕或奶糖，以防低血糖出現(xiàn)危險。

嘗試耐寒 耐寒鍛煉能改善免疫系統(tǒng)、提高心肺功能、增強身體素質。根據(jù)自己的身體情況，可循序漸進地進行冷水浴、冬泳，或在寒冷環(huán)境中運動。生活中最簡單的做法是，淋浴時試著將水溫慢慢調低，直至有些不適，堅持一段時間就能消除對寒冷的恐懼。

壓力、運動、饑餓、寒冷，都會對身心造成打擊，追求足夠打擊強度，才能喚醒人體反脆弱性。但也要注意，打擊不可過大，不能對身心造成難以恢復的傷害，特別是年老體弱者或患者，一定要注意安全第一，循序漸進。

(《生命時報》3.13，鄭愛民/文)

責編：許琬婕

來源：大眾衛(wèi)生報

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