抑郁往往源自于我們無法控制的因素，譬如痛失愛人、失業(yè)或者財務困境等。但你可能沒有意識到，你每天做的小選擇也可能影響你的情緒。你的社交媒體習慣、健身習慣甚至步行的方式，都可能在不知不覺中，影響你每天的快樂心情。幸運的是，這些行為是可以改變的。下文列出了破壞好心情的 12 種行為，以及如何做出改變。

1、走路的時候無精打采

我們的感受會影響走路的方式，但反之亦然。研究人員發(fā)現(xiàn)，當研究對象被要求走路時耷拉著肩，彎腰駝背，并最大程度減少胳膊移動時，他們的情緒會比那些以更有活力的姿勢行走的人要糟糕。而且走路時低頭垂肩的參與者，記住的負面信息多于正面信息，總是會說一些令人沮喪的話。

專家表示：抬起下巴，向后轉(zhuǎn)動肩膀，保持積極的態(tài)度。

2、任何東西都要拍照

心理科學發(fā)表的一篇研究論文認為，隨意地拍照片，會影響你對這些時刻的記憶。在研究中，參與者們參觀了博物館，觀察了一些展品，并拍攝了另外一些展品的照片。之后，相比觀察過的展品，他們很難記住拍攝過照片的那些物品。專家表示：“鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗，但我們卻并沒有意識到它的存在。”

專家表示：在拍照時專注于拍攝對象，或者更好的選擇是坐回去，盡情享受美好時光。感受周圍的美，參與到活動當中。這些事情將讓你在精神上變得更加強大。

3、從不進行體育鍛煉

想想下面這種情況：一項最新研究顯示，如果每周有三次讓自己變得更加活躍，心情抑郁的風險就會降低 19%。他們發(fā)現(xiàn)了體育活動與抑郁之間的相互關系。抑郁的人不愿意進行體育活動，而熱愛運動的人出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率更低。事實上，他們每次運動的時候，抑郁風險就會下降 6%。

專家表示：走出家門，讓自己運動起來。不需要運動太長的時間，如果可以的話步行完成一些跑腿的工作或者走樓梯等，任何一種運動都能幫助你的大腦保持運轉(zhuǎn)。

4、你有拖延癥

想想你一直拖著不去做的一項任務。如果拖延的理由是因為它很無聊，或者你只是不想去做，對此我們無能為力。但如果你避免去做這項任務的原因，是它讓你感到緊張，或者因為你害怕失敗，這時候拖延只會讓這項任務變得更傷腦筋。

專家表示：在你最終決定義無反顧地解決問題之前，首先做一些能夠緩解壓力的事情：建議參加一些能夠緩解緊張情緒的活動，比如聽聽音樂，跑跑步等。這樣一來，你可以為這件事增添一些樂趣，而不是壓力。

5、你的人生過于嚴肅

你走在人行道上，被地上的裂縫絆了一跤，但你并沒有聳聳肩一笑而過，而是尷尬地想要退縮。如果你屬于這種情況，你應該想辦法讓自己多笑笑。許多研究表明，笑聲對健康很有好處，包括精神健康。笑聲是快速治愈焦慮和抑郁的良藥。

專家表示：可以嘗試尋找幽默。看一部搞笑的電視劇，聽聽廣播電臺，或者與能讓你開心的朋友共度時光。你還可以參加照顧孩子的志愿者活動，他們真的是童言無忌，會說出一些令人難以置信的話。

6、不睡覺

睡眠會帶來各方面的影響。比如情緒和精神能力，以及身體的機能等等。睡眠是人體充電的一種方式，沒有了睡眠，人體就會出現(xiàn)問題。確定你到底需要多少睡眠。

專家表示：先搞清楚你為什么不睡覺，然后按部就班地創(chuàng)造一種安靜的環(huán)境。

7、你從不獨處

在孩子、工作、婚姻和其他活動的包圍下，你找不到獨處的時間(把自己鎖在衛(wèi)生間里可不算數(shù))。找時間獨處還是很重要的，不論是 10 分鐘，一個小時還是一天。如果不拿出時間來為自己做一些事情，抑郁和焦慮的情緒就會慢慢滋生。

專家表示：現(xiàn)在開始預約一段屬于你自己的時間。更重要的是，要遵守約定。

8、不與他人進行真正的對話

如果你主要用短信、或其他社交軟件與朋友們保持聯(lián)系，你們之間并沒有進行有意義的接觸，專家認為聊天軟件只是娛樂性的工具。但它們并不是真正的對話，不能讓我們?nèi)チ私庖粋€人。相反，它會減弱我們的體驗和感受。個人電子產(chǎn)品(如智能手機)也會影響專注力和對即時滿足感的需求，讓我們產(chǎn)生按下一個按鍵即可瞬間取得聯(lián)系的預期。我們還學會了不再進行面對面的交流，而是只在虛擬世界中保持聯(lián)系。而這會讓我們與其他人坐在同一個房間里，進行面對面對話的能力和興趣都受到影響。

專家表示：在生命終結的那一刻，粉絲數(shù)量多少并不重要。重要的是你的朋友們。保證每周至少安排一次與朋友、家人或伴侶的約會。

9、沒有手機無法生活

上一次完全遠離電子設備是什么時候?不記得了?這不是好現(xiàn)象。我們使用的所有設備，似乎在給我們帶來過度的刺激。如果我們總是不斷接受刺激，就永遠得不到真正地休息，無法給身體和精神充電?！弊罱K便會形成抑郁或焦慮。

專家表示：設定一個電子產(chǎn)品“安息日”，每周一次戒掉所有電子設備，即使只有半天時間。

10、一心多用

我們都有一心多用的問題：我們在吃午飯的時候，一邊翻看著信息，一邊看電視，同時還在不斷發(fā)著短信。研究顯示，雖然許多人認為進行多任務處理的效率更高，但事實上并非如此 — 這樣做只會讓我們焦慮不安，忘掉周圍的環(huán)境，無法有效溝通。

專家表示：放下手機，關上電視，專注于眼前的事情和周圍人或事。讓大腦處理實時發(fā)生在你身上的事情(而且不要把事情告訴你的社交媒體粉絲們)，或許是對精神健康最好的做法。

精神健康要注意調(diào)理，身體健康更要注重合理的保養(yǎng)，如果發(fā)現(xiàn)自己患上精神疾病，需及時到專科醫(yī)院就診。

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