原創(chuàng) 李青大夫 腎病科普

運動有益于健康，哪項運動更健康呢？

天津市泰達醫(yī)院 李青

生命在于運動，運動有益于健康。

運動不僅可以強壯骨骼、肌肉，也可以改善血液循環(huán)、增強心肺功能，而且可以減重，消除胰島素抵抗，治療糖尿病和高血壓。兒童運動促進生長發(fā)育、提高抗病能力，中、老年人運動還可以抗衰老。

最新的一項研究發(fā)現(xiàn)，運動還能改善人的大腦健康狀況，并降低患癡呆癥的風險。

美國波士頓大學的科研人員對正在美國進行的一項心臟健康研究的數(shù)據(jù)進行分析發(fā)現(xiàn)，一個人每周平均體育活動時間每多一小時，其大腦年齡就相對年輕1.1歲。

因此，每周鍛煉3小時的人，一段時間后，其大腦年齡與同齡人的平均水平相比可能要年輕3歲。

研究人員斯帕爾塔諾博士說：“一個人進行適度的體育運動時間每增加一個小時，大腦容量就會相對較大，哪怕沒有按照當下的體育運動指導方針進行鍛煉?！?/p>

斯帕爾塔諾還說：“體育運動可能有益于延緩大腦老化，用較低、更容易實現(xiàn)的強度和量（累積起來）進行體育運動就能實現(xiàn)?！?/p>

研究團隊說，目前尚不清楚多大的運動量可以滿足預防癡呆癥的“最佳”需要，但建議人們每周至少運動250分鐘。

鍛煉可以通過多種方式幫助大腦，包括改善血流和促進睡眠。

科學研究在過去曾發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做有氧運動的人，例如跑步、游泳和騎自行車等鍛煉心血管的運動，其大腦某些部位的體積更大。

研究發(fā)現(xiàn)，身體更健康的人，其大腦中控制著學習和情緒的海馬體以及會影響思維和記憶的前額葉皮質(zhì)和中顳葉皮質(zhì)的體積更大。

經(jīng)常鍛煉還能改善人的睡眠，減輕壓力，這兩點對心理健康和思考能力都有積極的影響。

任何鍛煉——即便鍛煉時間少于每周兩個半小時——都足以積累到一起，給人帶來益處。

那么，哪項運動更健康呢？

《柳葉刀》發(fā)表的研究數(shù)據(jù)，給出了解釋：

第一、運動能減輕精神負擔，最劃算的運動項目前三名是：團隊活動、騎單車、有氧體操。

第二、能夠降低死亡風險的運動項目排名，第一名是揮拍運動，第二名是游泳，第三名是有氧運動。

第三、能夠降低心血管疾病死亡風險的運動項目排名，前三名還是這三種運動，不過風險數(shù)據(jù)不同。

第四、從時間長度來說，每次運動的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產(chǎn)生負效應。

第五：從頻次來說，也不用天天練，一周3-5天每天1次收益最高。

揮拍運動（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球），游泳，有氧運動，你運動對了嗎?

原標題：《運動有益于健康，哪項運動更健康呢？》

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