原創(chuàng) 李青大夫 腎病科普

運(yùn)動(dòng)有益于健康，哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更健康呢？

天津市泰達(dá)醫(yī)院 李青

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益于健康。

運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)壯骨骼、肌肉，也可以改善血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能，而且可以減重，消除胰島素抵抗，治療糖尿病和高血壓。兒童運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高抗病能力，中、老年人運(yùn)動(dòng)還可以抗衰老。

最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)還能改善人的大腦健康狀況，并降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

美國波士頓大學(xué)的科研人員對(duì)正在美國進(jìn)行的一項(xiàng)心臟健康研究的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每周平均體育活動(dòng)時(shí)間每多一小時(shí)，其大腦年齡就相對(duì)年輕1.1歲。

因此，每周鍛煉3小時(shí)的人，一段時(shí)間后，其大腦年齡與同齡人的平均水平相比可能要年輕3歲。

研究人員斯帕爾塔諾博士說：“一個(gè)人進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間每增加一個(gè)小時(shí)，大腦容量就會(huì)相對(duì)較大，哪怕沒有按照當(dāng)下的體育運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方針進(jìn)行鍛煉。”

斯帕爾塔諾還說：“體育運(yùn)動(dòng)可能有益于延緩大腦老化，用較低、更容易實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)度和量（累積起來）進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)。”

研究團(tuán)隊(duì)說，目前尚不清楚多大的運(yùn)動(dòng)量可以滿足預(yù)防癡呆癥的“最佳”需要，但建議人們每周至少運(yùn)動(dòng)250分鐘。

鍛煉可以通過多種方式幫助大腦，包括改善血流和促進(jìn)睡眠。

科學(xué)研究在過去曾發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的人，例如跑步、游泳和騎自行車等鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)，其大腦某些部位的體積更大。

研究發(fā)現(xiàn)，身體更健康的人，其大腦中控制著學(xué)習(xí)和情緒的海馬體以及會(huì)影響思維和記憶的前額葉皮質(zhì)和中顳葉皮質(zhì)的體積更大。

經(jīng)常鍛煉還能改善人的睡眠，減輕壓力，這兩點(diǎn)對(duì)心理健康和思考能力都有積極的影響。

任何鍛煉——即便鍛煉時(shí)間少于每周兩個(gè)半小時(shí)——都足以積累到一起，給人帶來益處。

那么，哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更健康呢？

《柳葉刀》發(fā)表的研究數(shù)據(jù)，給出了解釋：

第一、運(yùn)動(dòng)能減輕精神負(fù)擔(dān)，最劃算的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前三名是：團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、騎單車、有氧體操。

第二、能夠降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目排名，第一名是揮拍運(yùn)動(dòng)，第二名是游泳，第三名是有氧運(yùn)動(dòng)。

第三、能夠降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目排名，前三名還是這三種運(yùn)動(dòng)，不過風(fēng)險(xiǎn)數(shù)據(jù)不同。

第四、從時(shí)間長(zhǎng)度來說，每次運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在45-60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益，而且不少會(huì)產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。

第五：從頻次來說，也不用天天練，一周3-5天每天1次收益最高。

揮拍運(yùn)動(dòng)（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球），游泳，有氧運(yùn)動(dòng)，你運(yùn)動(dòng)對(duì)了嗎?

原標(biāo)題：《運(yùn)動(dòng)有益于健康，哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更健康呢？》

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